care

Cu toții îi iubim - carbohidrații sunt delicioși, plini și, din păcate, ne satură. Am auzit că multe doamne renunță la această mică plăcere în numele unei figuri bune. Dacă ți-e dor și de spaghete și pizza, îți oferim o probă de dietă care conține carbohidrați, dar dacă o urmezi nu vei câștiga kilograme în plus. Aceasta înseamnă că va fi gustos, te vei simți plin și nu te vei îngrașa. Sună grozav, nu-i așa?

Secretul este că trebuie să te bazezi pe carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, cartofi dulci și leguminoase. Este bine să împărțiți meniul zilnic între o porție de cereale la alegere, unul sau două fructe și leguminoase din două opțiuni. Am pregătit un eșantion de plan pentru o zi sănătoasă în care veți mânca de cinci ori.

Mic dejun: O jumătate de cană de fulgi de ovăz cu nuci și chia

Mâncare înainte de prânz: iaurt cu fructe de sezon

Prânz: Salată de quinoa, fasole neagră și verdeață la alegere

Gustare după-amiaza: 1/4 cană de nuci și un măr

Cina: 100-150 grame de proteine ​​(pui, pește), 2 căni de legume fără amidon (cum ar fi broccoli și fasole verde), 1/2 cartof dulce, paste integrale sau orez brun.

Sună delicios, nu? Puteți adapta acest plan de probă la gusturile dvs. și vă puteți pregăti propriul prânz pentru muncă. Astfel veți putea controla alimentele pe care le consumați și veți economisi și bani - planificarea meniului și mâncarea gătită acasă sunt întotdeauna mai ieftine.

  •