Dieta de 3 zile a fost una dintre cele mai populare metode de slăbire din anii 1980. Principalele avantaje sunt rezultatele suficient de rapide. Datorită scăderii rapide în greutate, calorii scăzute timp de 3 zile pot fi, în opinia multora, pierde 2-3 kg.

zile

Conform dietei, acest fast food timp de 3 zile este stresant pentru organism, mai ales în obiceiul zilnic de a mânca cantități mari de alimente. Această metodă duce la probleme psihologice grave asociate cu iritabilitate crescută, care provoacă sentimente de foame. Începeți Express urmați o dietă de 3 zile începând de vineri de dorit, deoarece performanța acestor zile scade. De asemenea, în această perioadă se recomandă observarea somnului, oferindu-i cel puțin 8 ore.

Dieta dietetica timp de 3 zile

Prima zi de dietă pentru slăbit 3 zile (1024 calorii) include:

  • Mic dejun - cafea neagră sau ceai, o jumătate de grapefruit, pâine prăjită cu o bucată de unt de arahide;
  • Cina - 100-150 de grame de ton, pâine prăjită și cafea neagră sau ceai;
  • Cina - 50-60 g de pui sau orice carne slabă, un pahar de suc de morcovi, un măr, 100-150 grame de fasole verde fiartă și înghețată de vanilie.

Dieta expresă a doua zi pentru 3 zile (1137 calorii) include:

  • Mic dejun - cafea sau ceai negru, un ou fiert, jumătate de banană, pâine prăjită;
  • Cina - 100-150 grame de ton 8 biscuiți sărați;
  • Cina - jumătate de banană, jumătate de pahar de suc de morcovi, 100-150 de grame de broccoli fiert, 50-60 de grame de înghețată, 2 felii de carne de vită slabă.

A treia zi dieta de slăbit 3 zile (924 calorii) include:

  • Mic dejun - cafea neagră sau ceai, 5 biscuiți sărați, 30 g brânză cheddar, un măr;
  • Prânz - ceai negru sau cafea, un ou fiert, pâine prăjită;
  • Cina - 100-120 grame de pepene galben, ton, conopidă fiartă, un pahar de suc de morcovi și 50-60 grame de înghețată.

Potrivit multor nutriționiști, această dietă timp de 3 zile nu este utilă și este mult mai eficientă să-și proceseze obiceiurile care cauzează supraponderabilitate decât să urmeze o dietă hipocalorică. Cu toate acestea, în cazurile în care este necesar să slăbiți 2-3 kg pe termen scurt, această dietă pentru 3 zile de examinări este destul de eficientă.

În conformitate cu principiile de bază pentru a pierde în greutate, dieta pentru 3 zile ar trebui urmată până la ultimul detaliu, dar, dacă este necesar, unele ingrediente din dietă pot fi schimbate. Deci, tonul poate înlocui crema de brânză, grapefruit - portocală, broccoli - cremă de conopidă - iaurt, morcovi - sfeclă, carne și ouă - tofu, biscuiți - pâine prăjită, unt de arahide - migdale.

Dietele de trei zile pot fi respectate o dată pe săptămână, în următoarele patru zile pe săptămână și o dietă complet echilibrată.

Cel mai mare pericol al recâștigării în greutate este primele trei zile după dietă. Prin urmare, pentru a ne asigura că efortul nu a fost în zadar și greutatea nu a revenit, forța trebuie să fie limitată și echilibrată.

Se crede că dieta secretă timp de 3 zile este o reacție metabolică unică care vă permite să ardeți excesul de grăsime, să curățați corpul și să reduceți colesterolul din sânge. Cu toate acestea, nutriționiștii tind să presupună că principala cauză a pierderii în greutate este conținutul scăzut de calorii.

Cum se reduce pofta de mâncare în timpul fast-food-ului timp de 3 zile

Deoarece mâncarea timp de 3 zile are un conținut scăzut de calorii, în timpul respectării sale, marea dificultate îi dă o senzație constantă de foame, care nu este doar motive fizice, ci și psihologice. Pentru a face mai ușor și mai rapid pierderea în greutate pe o dietă de trei zile, puteți folosi câteva sfaturi pentru a vă asigura că acest proces nu este atât de dureros:

Exerciții pentru dieta de slăbit 3 zile

Scăderea caloriilor, care se bazează pe această dietă, de obicei nu contribuie la nivelurile de energie. Prin urmare, în timpul pierderii rapide în greutate până la 3 zile sunt binevenite exerciții minore.

Conform unor studii efectuate în Marea Britanie, exercițiul aerob în această perioadă este preferabil oricărui antrenament de forță care necesită o tensiune musculară mare. Cele mai utile pentru pierderea rapidă în greutate în 3 zile sunt considerate mers pe jos, înot, alergare, dans aerobic și ciclism și schi.

În cazurile în care astfel de zile de post se țin o dată pe săptămână, în zilele de alimentație bună se pot practica antrenamente intense care vor ajuta la consolidarea în timpul dietei de slăbire timp de 3 zile pentru rezultat.

Avertismente pentru pierderea rapidă în greutate până la 3 zile

În opinia dietei pentru 3 zile este destul de dificil de observat, deoarece în acest timp este însoțită de un sentiment de foame. Dacă aveți dureri de cap severe și amețeli, se recomandă întreruperea dietei. Acest lucru este valabil mai ales pentru situațiile în care este nevoie de stres fizic și mental în timpul dietei.

În prima zi după dietă timp de 3 zile, ar trebui să limitați consumul de alimente bogate în carbohidrați și puteți mânca cantități mai mari de legume și carne.

De asemenea, în timpul dietei timp de 3 zile, din recenzii, de multe ori dor psihologic de mâncare familiară, adesea de produse de patiserie dulci. Prin urmare, mai ales în prima zi după dietă trebuie să aveți grijă și să nu încercați să pierdeți din nou cu dificultate kilogramele în plus. Desigur, dacă obiceiurile gustative nu sunt depășite imediat, atunci puteți încerca să mâncați carbohidrați și alimente grase în porții mici, acesta alternează cu fructe și legume.