Pe măsură ce se apropie vara, vrei să fii mai subțire și cu câteva dimensiuni în jos. De aceea, vă oferim o dietă echilibrată și sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.

meniu

Pentru a pierde în greutate nu trebuie să faceți diete prea stricte sau exerciții foarte grele. Cu determinare și schimbare de obiceiuri, puteți pierde kilograme în plus și vă puteți reduce dimensiunea. Vă oferim un model pe care îl puteți schimba pentru a-l face mai potrivit gustului dumneavoastră. Acest lucru se poate face prin înlocuirea anumitor fructe, legume, semințe, carne cu variante similare din același grup.

ZIUA 1
Mic dejun: 250 ml kefir în 1 lingură. ovăz.și jumătate de piersică, tăiate cubulețe.
10-11: 1 fruct sau o bucată de brânză
Prânz: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. Salata rece de paste si legume. 250 de grame de fructe
Gustare după-amiaza: 1 pahar de lapte de soia cu conținut scăzut de calorii
Cina: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. Șnițel de soia cu spanac și roșii. 1 fruct

ZIUA 2
Mic dejun: o ceașcă de ceai cu două felii de pâine integrală și brânză albă cu conținut scăzut de calorii pentru a răspândi. 1 portocaliu.
10-11 ore: 1 fruct sau o mână de nuci
Prânz: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. O porție mică de orez fiert cu legume. 1 fruct copt
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat
Cina: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. Pește la grătar cu două felii de dovleac prăjit. 1 fruct

ZIUA 3
Mic dejun: 250 ml kefir în 1 lingură. ovăz.și jumătate de piersică, tăiate cubulețe.

10-11 ore: 1 fruct sau 1 ou fiert
Prânz: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. Salată de amarant (4 linguri), ciuperci, salată și bucăți de mere. 1 portie de gelatina.
Gustare după-amiaza: o ceașcă de ceai cu doi biscuiți dietetici.
Cina: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. Pui la cuptor cu un cartof copt. 1 fruct

ZIUA 4
Mic dejun: o ceașcă de ceai cu două felii de pâine integrală și brânză albă cu conținut scăzut de calorii pentru a răspândi. 1 portocaliu.
10-11 ore: 1 fruct sau o bucată de brânză
Prânz: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. Salată de diferite germeni cu hamburger de soia. 1 fruct
Gustare după-amiaza: iaurt degresat
Cina: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. Friptura de carne cu salata de morcovi. 1 portie de gelatina.

ZIUA 5
Mic dejun: 250 ml kefir în 1 lingură. ovăz.și jumătate de piersică, tăiate cubulețe.
10-11 ore: 1 fruct sau o mână de floarea-soarelui fără sare
Prânz: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. Alegeți un prânz din zilele anterioare
Gustare după-amiaza: o ceașcă de ceai cu doi biscuiți dietetici
Cina: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. 1 portie de peste la gratar cu salata verde. 1 fruct

ZIUA 6
Mic dejun: o ceașcă de ceai cu două felii de pâine integrală și brânză albă cu conținut scăzut de calorii pentru a răspândi. 1 portocaliu.
10-11 ore: 1 fruct sau gelatină dietetică
Prânz: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. Salată de vinete prăjite. 1 fruct
Gustare după-amiaza: iaurt degresat
Cina: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. Pui fript cu salata de rucola si telina. 1 fruct copt

Dovleceii la cuptor la cuptor, 250 de grame de salată de fructe

ZIUA 7
Mic dejun: Se agită lapte de soia, măr, 1 linguriță. a cărui, 1 linguriță. germene de grâu.
10-11 ore: 1 fruct sau o mână de migdale
Prânz: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. Dovleceii la cuptor la cuptor, 250 de grame de salată de fructe
Gustare după-amiaza: ceai cu doi biscuiți dietetici
Cina: 1 pahar de apă cu 15 minute înainte de prânz. Bucată de carne la grătar cu salată de roșii. 1 fruct.