Slăbiți rapid și eficient pot fi diferite moduri, este important să alegeți metoda potrivită pentru dvs. Acestea pot fi o varietate de diete eficiente pentru pierderea în greutate sau o nutriție adecvată, exerciții fizice și așa mai departe. Cu toate acestea, se întâmplă adesea că este nevoie să slăbești, dar lenea insurmontabilă câștigă tot timpul puterea de voință. Să ne uităm la motivele care fac ca găsirea unor diete eficiente de slăbit pentru mulți oameni să fie de acest fel.

pierdere

În primul rând, căutarea unui mod eficient de a slăbi - este să ai grijă de sănătatea ta. Nu mai este un secret faptul că persoanele obeze suferă mai des de boli precum diabetul, cancerul și dermatologia, bolile endocrinologice. De asemenea, în această listă imensă de boli la care predispuse plin de oameni care au nevoie de o pierdere eficientă în greutate includ o varietate de boli ale sistemului cardiovascular, ateroscleroză, hipertensiune și așa mai departe. Concluzia tuturor acestor lucruri crește imediat speranța medie de viață a persoanelor obeze sunt semnificativ mai mici. Prin urmare, un mijloc de slăbire (eficient) - acesta este un mod sigur de a îmbunătăți nu numai calitatea, ci și speranța de viață. Următorul motiv pentru a vă gândi cum să slăbiți eficient - probleme fizice și psihologice. Primul se referă la dificultăți de respirație, hiperhidroză (transpirație excesivă), o mulțime de exerciții devine imposibil de realizat. Acest lucru și legat de aspectul lor cauzează adesea diverse probleme psihologice (de exemplu, stima de sine scăzută, tulburări de dispoziție și tulburări depresive), care sunt în mod constant necesare - „Slăbiți urgent în mod eficient”.

Deci, de unde știm că este timpul să căutăm cel mai eficient mod de a slăbi? În primul rând, este o agravare a condițiilor de supraponderalitate, precum și un IMC neobișnuit (indicele de masă corporală). Pentru a calcula indicele, trebuie să vă împărțiți greutatea corporală în kilograme la înălțimea pătrată. Rezultatele calculului tratează următoarele date: greutatea normală, în care pierderea efectivă în greutate nu este necesară, corespunde indicelui 18,5-24,9, stadiul pre-obezității - 25,0-29,9. Obezitatea de gradul I este diagnosticată atunci când indicele de masă corporală este cuprins între 30,0 și 34,9, al doilea - de la 35,0 la 39,9, iar al treilea - de la 40,0 și mai mult. Toate etapele, începând cu a doua, sunt motive pentru a căuta o modalitate eficientă de a slăbi.

Mâncarea recomandată pentru a slăbi rapid și eficient

Referindu-ne la opinia nutriționiștilor experimentați, se poate susține că pentru cei a căror valoare corespunde unei valori IMC de 25.0-29.9, este suficient să vă schimbați dieta și se va aștepta un efect de slăbire. Dar acest lucru funcționează cu condiția ca astfel de alimente să nu fie de scurtă durată, ci să devină un mod de viață pentru persoana care slăbește. Tocmai datorită efectului scurt de slăbire a oricăreia dintre cele mai eficiente diete de slăbit nu poate fi comparat cu tranziția de la o nutriție adecvată. Cel mai adesea, dieta pentru efectul pierderii în greutate este concepută astfel încât cantitatea de calorii consumate să fie mai mică decât cele consumate pe parcursul zilei, în timpul exercițiilor fizice și nu numai. Calculul numărului necesar de kilocalorii pentru consum pentru a pierde în greutate cel mai eficient este după cum urmează - numărul 20 trebuie înmulțit cu greutatea dorită. De exemplu, dacă greutatea dorită este de 55 kg, atunci nu trebuie consumate mai mult de 1100 de calorii pe zi. Caloriile din dietă pot fi reduse atât imediat, cât și treptat, dar în acest caz procesul de obținere a unui efect de slăbire continuă pentru o perioadă mai lungă.

Alimentele întregi pentru a slăbi în mod eficient pot fi împărțite în mai multe categorii:

  • dăunătoare pentru produse eficiente de slăbit: pentru fast-food și o varietate de gustări, dulciuri, produse de patiserie și orez (alb) și făină de grâu, băuturi dulci și sucuri ambalate, toate preparatele preparate, zahăr rafinat, margarină, alcool și cofeină;
  • Util: carne slabă și pește, fructe de mare, cereale și leguminoase, produse lactate și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, ajutați să slăbiți eficient oțetul de mere și ulei de măsline, usturoi, lămâie, condimente de calitate și ierburi proaspete, mentă, ghimbir, legume verzi, fructe, nuci;
  • este de dorit să se limiteze consumul acestor produse pentru cea mai eficientă scădere în greutate: salam, cârnați și cârnați, smântână, smântână, brânzeturi grase și lapte, varză murată, murături, ketchup, maioneză.

Sfaturi utile despre cum să slăbești eficient

Am decis deja care este pierderea în greutate cea mai eficientă. Cu toate acestea, există încă câteva trucuri care vor ușura tranziția persoanei care pierde în greutate la o nutriție adecvată pe termen lung (la urma urmei, acesta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate):

  • nu pentru o gustare dacă nu crezi că îi este foame. Cantitatea maximă pe care ți-o poți permite să slăbești eficient - castravete sau măr, dar nu gustări de tip sandwich;
  • mâncați mai puțin, dar adesea - de cinci sau șase ori pe zi, astfel încât să obțineți efectul pierderii în greutate este mult mai ușor;
  • mâncați pe farfurii mici, astfel încât să pară mai multă mâncare;
  • nu mâncați atunci când vorbiți la telefon, vizionați televizorul sau citiți, aceasta va afecta în mod inevitabil cifra și pierderea efectivă în greutate va continua mult timp.

Cea mai eficientă scădere în greutate, ale cărei recenzii pot fi inspirate de cea mai leneșă persoană, nu se poate lipsi de diferite tipuri de masaje (anticelulitic, cu rolă de vid), acestea vor fi un bun ajutor în pierderea eficientă în greutate. Drumeții utile în saună, secrete de acasă sau de salon, curățare etc. Pentru ca secretul anticelulitic să piardă în greutate eficient acasă va avea nevoie de folie alimentară, pulbere de muștar (două linguri), miere naturală (la fel de mult) și puțină apă. Se amestecă toate componentele amestecului, se acoperă zonele problematice ale corpului și se înfășoară cu folie timp de treizeci de minute. Cursul constă din zece până la cincisprezece proceduri. Pentru a pregăti un exfoliant anticelulitic, trebuie să măcinați pe un râșniță de boabe de cafea. Masa rezultată masează zonele cu probleme timp de câteva minute și efectul pierderii în greutate nu ar trebui să aștepte mult.

Există, de asemenea, o modalitate atât de eficientă de a slăbi, deoarece se practică periodic așa-numitele zile de post. Pentru o astfel de zi ar trebui să mănânci numai hrișcă și iaurt fiert, sau doar mere sau brânză de vaci. Cât de mare nu ar fi dorința de a pierde în greutate, nu faceți o săptămână mai mult de două sau trei zile de descărcare, altfel acest mod eficient de a slăbi vă va afecta doar sănătatea.

S-a dovedit mult timp că unele produse au cel mai puternic efect, ceea ce îmbunătățește metabolismul și sunt adesea folosite pentru a rezolva această problemă, cum ar fi pierderea eficientă în greutate. Acestea includ ghimbir, scorțișoară, lămâie, piper negru, grapefruit și altele. Adăugați-le în dieta dvs. și vă va ajuta să slăbiți eficient, iar sănătatea va spune cu siguranță „mulțumesc”.

Dietele eficiente pentru scăderea în greutate

Pentru a slăbi, dietele eficiente sunt mai mult decât suficiente. Cel mai eficient mod de a slăbi, alege pentru tine, pe baza propriilor preferințe de gust, rezistență, dorința de a pierde acele kilograme în plus cât mai curând posibil și așa mai departe. Există diete precum castravete, iaurt, morcovi etc. Indiferent cât de repede ai nevoie să slăbești (eficient), eliberează, de asemenea, diete intense, urgente, dure și multe alte cele mai eficiente pentru slăbit.

Amintiți-vă însă că nu ar trebui să urmăriți un rezultat rapid. Atunci când este competent să slăbească timp de o lună, nu trebuie să ia mai mult de patru kilograme. În plus față de ineficiență, poate apărea o scădere mai rapidă în greutate în apendice, cu aspect destul de urât și căderea pielii, ceea ce nu este în niciun caz un criteriu pentru cea mai eficientă dietă pentru greutate pierderi.