timp

Te-ai săturat de diete stricte care te obligă să mănânci același lucru în fiecare zi? Dacă iubești varietatea, ceea ce duce totuși la rezultatul dorit - pierderea în greutate, atunci această dietă poate fi potrivită pentru tine.

Nu-i lăsa numele să te păcălească - nu va slăbi în doar patru zile, așa cum titlul ei te poate induce în eroare. În schimb, cele patru zile dieta vă oferă o serie de 7 faze/module, fiecare durând șapte zile. Ceea ce ar trebui să vă așteptați pentru că pierderea în greutate este de 5-6 kg în 28 de zile.

În timpul fiecărui modul vă veți concentra pe anumite alimente sau grupuri de alimente (fără a fi nevoie să numărați calorii!) Și să vă exercitați, scrie dieti.info

Potrivit nutriționiștilor, principalul avantaj al acestei diete este că este potrivit pentru toți cei care deseori își abandonează dieta restrictivă datorită monotoniei sale - monotonia suprimă psihicul și reduce dorința de a urmări obiectivul. Iar dieta de 4 zile permite unei persoane să se concentreze pe schimbarea periodică a grupurilor de alimente, oferind un set special de opțiuni pentru ca psihicul să facă față condițiilor limitative ale fiecărei diete.

Ce este permis să mănânce

Cele șapte module incluse în dietă timp de 4 zile diferă semnificativ între ele.

Prima fază, denumită de obicei faza introductivă sau introductivă, are ca scop expulzarea toxinelor din organism. Este permis să mănânce fructe, legume cu frunze și fără amidon, leguminoase, orez brun, lapte degresat sau degresat. Toate tipurile de carne, carne de pasăre și pește sunt interzise. Singurele grăsimi pe care le poate obține corpul sunt de la pansamente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi la salate și o cantitate mică de ulei.

Nu există dovezi științifice că organismul uman are nevoie pentru a elimina toxinele. Autorii dietei de 4 zile susțin ei înșiși că prima sa fază are ca principal obiectiv pierderea rapidă în greutate, fie prin reducerea fluidelor corporale, fie a grăsimilor. Și această reducere zilnică ar trebui monitorizată cu o scală - pentru a convinge o persoană și mental că primul pas în direcția corectă și făcut.

Planul zilnic eșantion pentru prima fază ar putea arăta cam așa:

2 căni de cafea (fiecare cu maximum 3 g zahăr și o linguriță de smântână);
2 boluri de legume cu frunze verzi - crude sau fierte;
1 cană de limonadă proaspăt stoarsă, cu cel mult 1 lingură de zahăr;

1 lingură coji de psyllium;
4 porții de fructe;
200 g lapte degresat - acru sau proaspăt;
2 boluri de salată verde cu până la 3 linguri de dressing degresat;
1 ½ cană de orez brun fiert;
apă fără restricții.

A doua fază - Tranziția este practic o tranziție către un nou mod de a mânca. Meniul pentru această etapă include multe alimente diferite, fără prelucrări suplimentare, bogate în fibre, care ajută o persoană să se simtă plină cu mai puține calorii (aproximativ 1300 pe zi).

Eșantionul de plan zilnic include:

3 portii de fructe;
4 boluri de legume crude;
1 cană fasole;
125 grame de pește sau pui;
1 sodă dietetică;
2 mese, dar neapărat cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi - brânză degresată sau degresată, fructe, legume, nuci, carne roșie slabă, chiar și puțină bomboană sau budincă.

A treia fază, denumită proteină, are ca scop adăugarea la alimentația cu carne slabă, pește, lapte și ouă pentru a evita așa-numitele. platou sau menținerea greutății la nivelul său instantaneu.

Meniul pentru fiecare dintre aceste 4 zile poate include, de exemplu:

2 ouă sau numai albușurile lor;
1 bucată de curcan sau pui;
2 portii de fructe;
1 castron crud și 2 boluri de legume fierte;
1 sandviș cu carne slabă și maioneză cu conținut scăzut de grăsimi;
1 cană fasole;
1 cană orez brun.

Faza 4, numit neted, sugerează că o persoană a dobândit deja unele obiceiuri pentru porții normale și o alimentație sănătoasă. Prin urmare, este permisă utilizarea moderată a tuturor alimentelor care vă plac. Meniul eșantion include, de asemenea, alimente precum pizza și file de pui sau curcan.

Faza 5 (sau „Sub stres”) revine la o dietă mai restrictivă pe măsură ce vă apropiați de final. Un exemplu de zi poate include:
3 portii de fructe;
1 cană fasole;
2 boluri de salată verde;
2 boluri de morcovi;
1 cana de limonada proaspata;
150 de grame de pui slab;
2 portii de legume fierte.

Faza 6 (sau „Spațiu”) permite încă câteva alimente, iar eșantionul de dietă pentru fiecare dintre zile poate include:

2 biscuiti;
2 bucăți de fructe;
ceai verde;
2 boluri de salată verde;
1 cană supă de legume;
2 portii de legume fierte;
150 de grame de pește;
sodă dietetică.

Faza finală (sau „Forța”) este un plan strict care ar trebui să vă permită să pierdeți ultimele kilograme incluse în obiectiv. Meniul mostră pentru fiecare dintre cele patru zile permite:

3 bucăți de fructe;
o jumătate de castravete;
3 boluri de salată verde;
1 ½ castroane de bulion;
2 portii de legume fierte;
2 mese ușoare - fructe, legume sau nuci.

Cum funcționează dieta

Odată ce ați trecut fazele 1 și 2, le puteți urmări pe celelalte în orice ordine.

Fiecare fază este însoțită de activitate fizică, combinând aerobic și antrenament de forță. Sarcinile specifice și gradul de creștere a acestora trebuie să țină seama de starea fiecăruia în mod individual. Pentru a vă obișnui mai ușor, se recomandă exerciții fizice la intervale mai scurte, fără supraîncărcare inutilă. Durata lor totală în fiecare zi nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute.

Dieteticienii pot fi de ajutor cu sfaturi pentru a face față situațiilor critice - cum ar fi lipsa de autocontrol. Ei consideră că este foarte util să vizualizeze numărul de calorii consumate și planificate pentru fiecare zi.