Dieta ușoară cu iaurt

Dieta cu iaurt pentru persoanele foarte ocupate. Această dietă este foarte ușoară, trebuie doar să umpleți frigiderul cu iaurt și să mâncați în timp.

dieta

Cât de mult să mănânci pe o dietă cu iaurt?

Răspunsul la întrebare vine din valoarea nutrițională a iaurtului.

Pentru grăsimi normale din lapte (aproximativ 3,2-3,6%) la 100 de grame:

Grăsime - 3,5 grame

Proteine ​​- 3,5 grame

Carbohidrați - 4,6 grame

Pentru o găleată de iaurt de 400 de grame - 240 de calorii, 14 grame de grăsimi, 14 grame de proteine ​​și 18 grame de carbohidrați.

Dacă obiectivul dvs. este să țineți evidența caloriilor și doriți să aveți aproximativ 1500 de calorii pe zi, atunci puteți mânca 6 căni de iaurt pe zi (și nimic altceva).

Dacă obiectivul dvs. este să monitorizați nu numai caloriile, ci și distribuția acestora pe proteine, carbohidrați și grăsimi, atunci raportul la care pierdeți în greutate este: proteine: carbohidrați: grăsimi = 2: 2: 1 (destul de greu de observat, dar extrem de în mod eficient).

Cu alte cuvinte, o dietă de 1500 de calorii:

300 de calorii din grăsimi, 1 gram de grăsime are 9 (8) calorii, adică. 75 de grame de grăsime sunt permise pentru o zi.

600 de calorii de proteine, 1 gram de proteine ​​are 4 calorii, adică. pentru ziua 150 de grame de proteine.

Pentru carbohidrați este aceeași situație ca și proteinele - 150 de grame pe zi.

Acum să aplicăm aceste calcule valorii nutritive a iaurtului:

Avem nevoie de 150 de grame de proteine, în laptele normal în 100 g sunt 3,5 grame, adică 150/3,5 = 42, adică. avem nevoie de 42 de porții de 100 de grame sau 4200 de grame de iaurt pentru a obține proteina necesară.

Cu toate acestea, în 4200 grame de iaurt cu conținut normal de grăsimi există aproximativ - 193 grame de carbohidrați (4200 * 4,6% vezi începutul articolului) și 151 grame de grăsimi (4200 * 3,6%).

Adică dacă mâncăm 6 căni de lapte integral vom mânca dietetic din punct de vedere al numărului de calorii, dar nu din punct de vedere al unei bune distribuții a caloriilor în substanțele nutritive esențiale.

Cu alte cuvinte, dacă am mâncat doar unt pentru ziua respectivă și valorează 1500 de calorii (se crede că atât de multe calorii realizează pierderea în greutate) nu este corect și sănătos, deoarece trebuie să monitorizați nu numai numărul de calorii, ci și raportul lor proteină: carbohidrați: grăsimi.

Concluzia că iaurtul singur nu este potrivit pentru o dietă echilibrată ar fi putut fi făcută la începutul articolului, unde am văzut că proteinele: carbohidrații: grăsimile sunt 3,5: 4,6: 3,5, dar am vrut totuși să arăt cum să calculez nutrienții și de aceea acestea sunt facturi lungi.

În general, dacă luați 1-6 iaurturi pe zi timp de 1 săptămână, veți pierde în greutate. Deoarece numărul de calorii este ok, întrebarea este ce masă veți pierde - mușchi sau grăsimi. Cu o dietă cu iaurt, veți pierde în același timp mușchi și grăsimi.

Deoarece dieta cu iaurt este foarte ușoară și știu că funcționează pentru situații de urgență (să te îmbraci într-o rochie de petrecere, văzând că poți pierde în greutate sau îți crești rapid stima de sine), iată cum să o aplici.

Cum să aplici o dietă cu iaurt

Mic dejun - 1 lapte integral

La ora 10 - 50 de grame de semințe de dovleac crude (decojite), sunt foarte utile pentru prostata bărbaților, dar în 50 de grame nu prea există cine știe câte substanțe utile.

Prânz - 1 iaurt degresat

După prânz - 100 de grame de germeni - soia sau linte

Târziu după prânz - 1 iaurt degresat

Cina - 1 iaurt complet

Înainte de culcare (doar dacă ți-e foame) - o salată uriașă Shopska cu nu mai mult de 50 de grame de brânză.

Notă: adăugați semințe de dovleac și muguri pentru a obține alți nutrienți decât iaurtul (aminoacizi - de exemplu). Dacă vă este greu sau nu doriți să le mâncați, mâncați doar 4-5 iaurturi pe zi, dar asigurați-vă că mâncați o salată între iaurturi (limitați brânza) - Shopska, sau doar roșii, sau varză cu morcovi.

Salata este menită să vă protejeze de constipație, care este probabil să se prindă dacă mâncați doar iaurt.