slăbi

Potrivit unui studiu recent al femeilor din California, doar o cincime au reușit să urmeze o dietă eficientă și sănătoasă.
Motivul pentru aceasta este mâncarea necorespunzătoare, cel mai adesea în afara sau în fața computerului. Din fericire, există o modalitate reușită și dovedită de a pierde în greutate fără efecte secundare - o dietă dezvoltată de Pietro Miglachio este una dintre ele.

Cu acest material, medconsult.bg vă va familiariza în detaliu cu această dietă.
Un regim de slăbire de aproximativ 1.200 de calorii pe zi este, de asemenea, ideal pentru cei care mănâncă afară. Nu există nutrienți esențiali în meniul propus și există multe alternative pentru meniul de prânz.

Ce include dieta?

Dieta include trei mese principale și două gustări în fiecare zi - dimineața și înainte de prânz. La prânz și cină puteți alege ce să mâncați din lista de mâncăruri posibile din carne sau pește și garnitură de legume. Este inspirat de dieta mediteraneană. Probabil veți începe să pierdeți aproximativ un kilogram pe săptămână în prima lună. Este esențial să evitați efectul periculos de yo-yo.

Care sunt regulile de bază de care trebuie să vă amintiți?

  • Alegeți tipul de carne pe care îl preferați. Metodele ideale pentru a găti carne, pește și legume sunt prăjite, înăbușite sau la grătar. Puteți mânca prăjit o dată pe săptămână;
  • Încercați să folosiți puțină sare. Pentru aromatizare, utilizați mai bine ierburi aromate sau condimente;
  • Nu mâncați ouă și brânză mai mult de o dată pe săptămână;
  • Evitați porumbul;
  • Puteți mânca cartofi la cină ca alternativă la pâine și înlocuiți pastele cu leguminoase pentru o singură masă.

Despre un meniu sănătos

  • Un pahar de lapte degresat (150 g;
  • Cafea cu o linguriță de zahăr;
  • Două biscuiți sau 20 g biscuiți sau cereale.

Masa dinaintea prânzului. Alege intre:

  • 125 g iaurt degresat cu fructe;
  • Cappuccino cu o linguriță de zahăr;
  • Pachet de 25 de grame de biscuiti;
  • Fruct de sezon.

Masa de pranz. Mâncăruri din care să alegi:

  • Doua oua;
  • Ton scurs în ulei (80 grame);
  • Sunca cruda sau gatita (70 grame);
  • Curcan prăjit (80 de grame);
  • 4-5 bețișoare de pește - coapte sau coapte;
  • Carne (120 grame);
  • Pește proaspăt sau congelat (130 de grame);
  • Brânză ușoară (70 de grame).

  • Garnitura de legume crude sau fierte, condimentată cu o linguriță de ulei de măsline extravirgin;
  • O jumătate de felie (40 de grame de pâine).

Gustare. Alege intre:

  • 125 g iaurt degresat cu fructe;
  • 20 de grame de biscuiți cu ciocolată;
  • Suc de portocale;
  • Cappuccino cu o linguriță de zahăr;
  • Bară de cereale;
  • Inghetata;
  • Ceai cu o linguriță de zahăr.

Masa de seara. Mâncărurile la alegere:

  • Carne (120 grame);
  • Pește preparat și condimentat după gusturile tale (130 de grame);
  • Toate tipurile de brânză (80 de grame);
  • O altă alternativă indicată de meniul de prânz.
  • În plus - o garnitură de legume.

Dupa cina. Alege intre:

  • Mousse de fructe;
  • Un pahar de lapte degresat;
  • 20 g biscuiti cu ciocolata;
  • Sorbet de fructe;
  • Fruct de sezon (aproximativ 200 g).

Alternativă la o masă (maximum două schimbări pe săptămână)

O farfurie cu paste sau orez (80 de grame) cu roșii sau legume decojite după gust, condimentată cu o linguriță de ulei de măsline extra virgin și 20 de grame de ton sau carne tocată, sau 50 de grame de midii, sau o lingură de pesto, sau două lingurițe de brânză galbenă rasă.

Garnitură pe bază de legume la alegere, condimentată cu o linguriță de ulei de măsline extravirgin sau fructe la alegere (măr, pere, portocale, kiwi, piersici, banane mici, 200 de grame de ananas, căpșuni sau pepene galben, 400 de grame de pepene verde, două sau trei caise, 15 cireșe).