Știm deja cine sunt alimente, pe care să le evităm și pe care să le includem în meniul nostru (citiți mai multe aici) atunci când căutați pierderea în greutate și strângerea. Mai jos vom dezvolta subiectul oferind un exemplu meniul zilnic, exerciții, potrivit pentru slăbit și aditivi alimentari, ceea ce ne va ajuta să facem întregul proces complex și cel mai complet.

Cum să slăbești permanent și ușor?

Meniu zilnic aproximativ:

Mic dejun - smoothie cu nucă de cocos
dieta

Amesteca:

  • ¼ Un pahar de lapte de cocos
  • 1 cană de afine
  • 1 lingura de proteine ​​din zer
  • 1 lingură semințe de in măcinate
  • ¼ s.l. scorțișoară

Prânz - o variantă a salatei grecești

Ai nevoie:

  • 1 bucată de piept de pui feliat aproximativ 100 g.
  • 1 linguriță curățată și pre-înmuiată în spanac sodic
  • 1 castravete feliat
  • 1 roșie, tocată
  • 30 de grame de brânză de capră
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • 1 linguriță de oțet de mere sau suc de lămâie

Cina - proteine ​​și legume

  • 100 de grame de proteine ​​de calitate, coapte - friptură de vită, somon, file de pui
  • 150 g varza sotata
  • 150 g broccoli sotat

Exerciții pentru arderea grăsimilor

Cel mai bun și mai modern program pentru accelerarea metabolismului, dimensionarea hainelor și strângerea corpului sunt antrenamentele la intervale. Acest tip de antrenament îți accelerează metabolismul și te ajută să pierzi de 3 până la 5 ori mai mult gras comparativ cu cardio-ul tradițional și mai mult efectul de ardere a grasimilor continuă chiar și după antrenament. Opțiunea optimă pentru antrenament este intervalul de 4-5 ori pe săptămână timp de 40-50 de minute.

Un exemplu de antrenament pe intervale care încarcă întregul corp

Exercitiile sunt efectuate timp de 1 minut, există o pauză de 20 de secunde, iar între întreaga serie timp de 1 minut. Repetați seria de 6-7 ori. Pentru un efect maxim, observați pauzele și începeți cu greutăți adăugate și ritm maxim.

  • Sprint de bicicletă (la sală) sau un sprint obișnuit, poate la fața locului
  • Flotări rapide
  • Ghemuit pulsatoriu cu presă pe umeri
  • Repetați primul exercițiu
  • Plank (umăr sau clasic - cel mai bine le alternează în diferite serii)
  • Alergând cu genunchii înalți
  • Atacuri cu presă pe umeri

Amintiți-vă înainte de fiecare Instruire pentru a încălzi întregul corp - toate articulațiile și grupurile musculare, iar la sfârșitul antrenamentului pentru a face exerciții de întindere, cel mai bine - yoga asanas.

3 suplimente nutritive potrivite regimului

Este o concepție greșită că aportul de aditivi alimentari este redundant. Dimpotrivă, atunci când ați luat măsurile necesare împotriva nutriție și exercitiile, suplimente alimentare nu puteau decât să se intensifice efect lor.

Proteină

Proteina este cea mai importantă componentă a mușchilor și ajută la formarea altora noi, adică la arsură gras. Nu putem obține întotdeauna cantitatea potrivită cu mâncare proteină, deci este bine să o luați sub formă de praf, pe care le putem adăuga la smoothie-uri sau doar să le pregătim shake-uri proteice.

Supliment nutritiv de pulbere superalimentară verde

Spirulina, cafeaua verde, ceaiul verde, chlorella în formă concentrată sunt excelente supliment alimentar pentru arderea grasimilor. Acestea sunt suplimente, care poate fi luat înainte și după un antrenament și vă va oferi energia de care aveți nevoie în timpul unui antrenament greu.

Ulei de pește cu vitamina D.

Uleiul de pește este o sursă de acizi grași omega-3 și omega-6. Aceste grăsimi sănătoase reduc inflamația din corp și susțin sinteza musculară. Vitamina D este o vitamină care echilibrează în mod natural hormonii care sunt un factor cheie pierdere în greutate.