dieta

freeimages.com

Determinarea nivelului trigliceridelor se numără printre serviciile de sănătate care sunt incluse în examinarea preventivă anuală obligatorie. Acestea sunt incluse în hemograma parțială, care este făcută pentru fiecare pacient asigurat de sănătate din Bulgaria.

De obicei, nivelurile ridicate de trigliceride sunt explicate de tipul de alimente pe care le consumăm. Iată o listă de alimente pe care ar trebui să le evităm până când nivelul trigliceridelor din sânge revine la normal și pe care să le includem în meniul nostru până atunci.

Alimente de evitat la niveluri ridicate de trigliceride:

Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate. Aceasta înseamnă excluderea din meniu a nutrienților precum untul, laptele prăjit, laptele integral și brânza.

Grasimi nesaturate: Grăsimile trans sunt prezente în alimentele procesate și ambalate.

Zahăr: Alimentele bogate în zahăr, precum prăjituri, produse de patiserie, bomboane, sifon și înghețată trebuie evitate complet. Alimentele dulci cresc glicemia și acest lucru duce la o creștere suplimentară a nivelului de trigliceride.

Alcool: Alcoolul conține câțiva compuși care cresc nivelul trigliceridelor din sânge. Prin urmare, băuturile alcoolice trebuie evitate complet.

Alimente bogate în colesterol: Orice aliment cu colesterol ridicat trebuie evitat. Luați zilnic maximum 200 mg de colesterol și evitați alimentele precum ouăle (gălbenușul), carnea grasă și laptele și produsele lactate bogate în grăsimi.

O dietă bună pentru a reduce nivelul trigliceridelor din sânge înseamnă mâncare hrănitoare, precum și evitarea alimentelor care vor crește nivelul trigliceridelor. Potrivit experților, ar trebui să mâncați aproximativ 3 până la 6 mese pe zi, nu de 3 ori în cantități mari.

Iată care sunt alimentele recomandate pentru o astfel de dietă, care trebuie incluse în meniul zilnic:

Fructe: Mănâncă fructe proaspete de sezon, bine spălate, dar trebuie evitate cele bogate în fructoză. Evitați să beți sucuri de fructe din magazin. Cu toate acestea, puteți mânca fructe congelate sau conservate neindulcite.
Legume: Mănâncă de cel puțin 3 ori legume proaspete în fiecare zi, pregătite în modul în care îți place cel mai mult.
Cereale: Consumați numai pâine integrală, fulgi de ovăz sau cereale bogate în fibre. Se poate, de asemenea, bulgur, mei, orz, hrișcă.
Proteine: Alimente precum carne slabă, albușuri de ou, linte, mazăre, nuci, fructe uscate și fierte, produse din soia cu conținut scăzut de grăsimi care trebuie luate zilnic. Peștele slab poate fi consumat de două ori pe săptămână.

Aveți grijă cu următoarele alimente:
Lapte și produse lactate: Consumați numai cei cu conținut scăzut de grăsimi.
Gras: Nu trebuie să utilizați mai mult de 1 lingură de ulei de măsline în dieta dvs. pentru o zi. Puteți mânca avocado, măsline, nuci sau arahide, limitându-le la un sfert de cană de nuci pe zi și la jumătate de avocado pe zi. Fructele și legumele conțin și grăsimi.
Zahăr: Evitați orice produs cu adaos de zahăr. Nu consuma zahăr alb. Obțineți-l din surse naturale, cum ar fi fructele.

Amintiți-vă că sportul aduce și sănătate și dispoziție!