Aceasta este o continuare a temei, începutul este aici.

este

Am vorbit despre faptul că vara este un moment minunat pentru a scăpa de tot „acumulat” iarna, mai ales că viitoarea vacanță pe plajă ar trebui să ne stimuleze să modelăm corpul. Am menționat că restricția strictă a alimentelor nu este o opțiune, iar nutriția, chiar și în timpul căldurii, ar trebui să fie echilibrată cu toate vitaminele, macro și micronutrienții necesari.

Din fericire, vara este mai ușor să respectați câteva reguli dietetice:

Regula 1 - farfurie proteică.

Fie că este vară sau iarnă, proteinele ar trebui să fie prezente în dietă. Se poate obține din carne slabă, pește, brânză de vaci sau albuș de ou. Proteinele creează sațietate pentru o lungă perioadă de timp și furnizează organismului aminoacizi esențiali.

Regula 2 - nu renunțați la alimentele preferate

Mâncărurile preferate ar trebui oferite, dar reduceți caloriile.

Cum? Prin schimbarea metodei de gătit și a ingredientelor. De exemplu, pentru o salată ușoară de vară în loc de maioneză folosim iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu muștar. Trecem la prepararea vaselor în loc să prăjim. Înlocuim o parte din ulei de măsline pentru salată cu suc de lămâie și condimente (4 linguri de ulei sunt 900 kcal, aceasta este jumătate din norma zilnică de calorii pentru o femeie!). Este bine să folosiți mai puțină sare, precum și să gătiți în tigăi și vase cu acoperire antiaderentă, acestea nu necesită grăsime de gătit.

Piața oferă acum înlocuitori utili pentru produsele noastre de patiserie preferate.

Regula 3 - micul dejun ar trebui să aibă mai multe calorii decât cina (sau la fel)

Această regulă pare dificil de implementat la început. 300-400 kcal pentru cină sunt suficiente, doar pentru a putea da o estimare corectă a caloriilor.

Regula 4 - pâinea nu trebuie neglijată

Există oameni care nu se pot descurca fără pâine. Pâinea este permisă, este chiar utilă dacă este cereală integrală, mai ales că fiecare dietă trebuie să conțină o anumită cantitate de carbohidrați. Sau alegeți înlocuitori de pâine utili.

Regula 5 - mai multe legume

Vara este plină de legume, să le mâncăm la prânz și cină, chiar mai bine - cu fiecare masă, cel puțin 400 g pe zi.

Deci, vara poate fi ajutorul nostru pentru a pierde în greutate, dar nu va funcționa pentru noi. Îmi doresc ca toată lumea să aibă atitudinea de a menține corpul în formă indiferent de anotimp!

Dieta vara este ușoară: reguli și greșeli (partea 1)

Vine vara și nu sunt în formă!

În caz de probleme de sănătate, consultați un medic.

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!