Pierderea în greutate fără dietă este ușoară, atâta timp cât ne obișnuim cu ideea că acesta nu este un proces unic, ci o schimbare a gândirii, creând obiceiuri alimentare adecvate și conducând un stil de viață sănătos. În cuvinte sună destul de simplu, dar în realitate?

fără

Să încercăm să începem cu pași mici. Sunteți gata?

Prima recomandare care îmi vine în minte este - mănâncă acasă! Consumați mâncăruri gătite acasă, astfel încât să puteți controla cantitatea de zahăr, sare și grăsimi pe care le consumați, care are cel mai mare impact asupra taliei. Da, dar viața omului modern de cele mai multe ori iese în afară.

Deci, dacă suntem în restaurant:

Aici este important să comandați mâncarea corect. Se știe că mesele din restaurante conțin mai multe calorii și grăsimi decât ar trebui. Deci: dacă porția este mare - împărtășiți-o cu un prieten, luați un aperitiv pentru un fel principal, priviți ceva din meniul pentru copii sau mâncați felul principal nu cu o garnitură, ci cu o salată verde.

Îți place pizza? Nu există niciun motiv să renunți! Alegeți doar o pizza cu aluat integral subțire, ulei de măsline și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Găsește locul „tău” unde poți mânca lucrurile potrivite.

Alege sos roșu. Când alegeți un sos pentru pizza sau cartofi la cuptor, preferați roșia și cea fierbinte (dacă o puteți tolera): salsa de chili, adjika, Bordeaux sau pesto roșu. Ketchupurile și sosurile pe bază de roșii conțin de obicei mai puține calorii și mult mai puține grăsimi decât sosurile de maioneză.

Uneori alegeți un vegetarian. Folosirea preparatelor vegetariene este un obicei foarte bun pentru a slăbi. De exemplu, burgeri cu chiftele de fasole, bile de linte și paste cu spanac și roșii uscate, ale căror caracteristici gustative te vor surprinde plăcut.

Există o sărbătoare, ce să bei?

Ești obișnuit cu limonada, cola sau o băutură carbogazoasă similară? Amintiți-vă însă că acesta este zahărul lichid, așa-numitele calorii goale, care nu sunt fixate de corpul nostru ca hrană. Împreună cu o astfel de sticlă puteți obține până la 450 kcal, pe care nici nu le veți observa. Înlocuirea unei mașini cu apă minerală înseamnă eliminarea a 10 linguri de zahăr. Adăugați lămâie, mentă sau căpșuni congelate în apă, aroma și gustul vor fi minunate, așa că vă veți obișnui cu băuturile carbogazoase dulci.

Dacă tot bei ceva care nu este atât de util, folosește pahare înalte și înguste. Cu acest truc vizual vei putea înșela creierul și vei bea cu 25-30% mai puțin suc, sifon, vin sau altă băutură.

În cazul unei sărbători cu alcool, amintiți-vă că, în ceea ce privește caloriile, alcoolul este un carbohidrat pur și, de asemenea, limitează capacitatea creierului de a distinge între sațietate și foamete și, în cantități mari, îl blochează complet. Prin urmare, recomandarea este: beți un pahar de apă cu fiecare pahar de băutură alcoolică. De asemenea, o recomandare bună - diluați cu multă gheață.

După apă, cea mai bună băutură pentru cei care încearcă să scape de kilogramele în plus este ceaiul verde. Se crede că ceaiul verde activează un „motor de ardere a caloriilor” datorită acțiunii unor fitochimice speciale numite catehine. Și fără un gram de calorii!

La final, ce să mănânci?

Mănâncă mai multe legume. Proaspete sau la grătar, acestea ajută la creșterea vizuală a dimensiunii mesei. Adăugați la acest conținut ridicat de apă, care ajută la hidratarea optimă a corpului. Când gătiți, nu adăugați grăsimi sau sare legumelor și condimentați-le cu suc de lămâie, ulei de măsline, condimente și sare pe masă.

Renunțați la slănină și la cârnați dimineața ouă amestecate. Micul dejun cu ouă va avea mai puține calorii dacă adăugați roșii, muștar granulat, brânză moale cu ierburi proaspete sau condimente pentru a-l face mai aromat.

Nu uita de supă. Bulionul de pui sau supa ușoară de legume din meniu sunt binevenite, se satură, împiedică apetitul și economisesc de la aperitive.

Pariați pe cereale integrale. Orez brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu, acești carbohidrați complecși ajută organismul să nu se simtă flămând de zahăr, să aibă mai puține calorii și în același timp să reducă nivelul colesterolului „rău” din sânge. Căutați vafe cu cereale integrale, briose, pizza și produse de patiserie, pâine cu cereale integrale. Sunt peste tot!

Există alte recomandări dietetice?

Mănâncă într-o farfurie mai mică. Alegeți un vas alimentar care este de două ori mai mare decât dvs. și umpleți-l! Veți scăpa de 100-200 kcal pe zi, adică 7-9 kilograme imperceptibil pierdute pe an.

Mănâncă în porții mici, dar mai des. Obiceiul bun al oamenilor supli este de cinci mese pe zi, cu cantități mici de mâncare.

Mestecați gumă fără zahăr cu aromă puternică de mentă, eucalipt sau ghimbir. Aceste arome din gură stingheresc celelalte gusturi ale felurilor de mâncare, astfel încât mâncarea „dăunătoare” să nu mai fie atât de atractivă. Atenție: acest sfat poate fi aplicat unui stomac sănătos și plin, deoarece pe stomacul gol provoacă producerea de suc gastric, care dăunează sistemului digestiv.

Mănâncă încet. Pentru că poate din cauza vitezei cu care mănânci, mănânci mai mult decât ai nevoie. Cronometrul telefonului vă va ajuta: setați-l la 20 de minute și încercați să întindeți procesul, opriți-vă, beți apă cu înghițituri mici, mestecați fiecare piesă bine.

Luați „pauza finală de masă”. Oamenii sănătoși și zvelți știu exact cum să mănânce. Au o „pauză finală la mâncare” naturală - acest moment în care, după ce au pus o altă furculiță sau o lingură lângă farfurie, se simt plini. Căutați acest moment, deoarece înseamnă că puteți termina de mâncat chiar acum. Observați, acesta este un semnal al plinătății (dar nu a sațietății) stomacului dumneavoastră. Și, din păcate, mulți dintre noi ne lipsesc.

Și sport și o viață sănătoasă?

Nu poți face fără asta! Dacă nu ai făcut niciodată sport și nu ai un sport preferat, atunci îți recomand yoga. De regulă, femeile care practică yoga, în medie, cântăresc mai puțin decât femeile care fac alte sporturi. Acest lucru se datorează probabil faptului că practicarea yoga vizează armonia nu numai a corpului, ci și a minții. În acest fel, adepții ei învață și meditația, care le permite să fie mai calmi, mai eficienți în rezistența la stres și să fie mai atenți la mâncare. (A se vedea articolul nostru „Cum să începem YOGA - activitățile noastre” https://prolifebg.com/s-kakvo-da-zapochnem-yoga/).

Să nu uităm de tiparul potrivit de somn. În insomnie și somn tulburat, procesele cognitive încetinesc, iar creierul își pierde capacitatea de a trimite rapid semnale de foame și sațietate.

Și așa toată viața mea, pentru totdeauna?

Ei bine, din când în când este util să vă răsfățați! Când vedeți că urmați o dietă adecvată timp de cel puțin cinci zile pe săptămână - lăudați-vă, pentru că este un succes, chiar dacă a fost dificil! Recompensați-vă mergând la film, faceți o manichiură-pedichiură, cumpărați o ținută nouă sau permiteți o bucată de cheesecake.

Profitați de regula 80/20. Esența sa este: 80% din dietă constă în alimente sănătoase, iar 20% nu sunt cele mai sănătoase, dar incredibil de gustoase!

Concluzia este următoarea: Cel mai important lucru este să ții o dietă sănătoasă și să faci din stilul de viață sănătos un obicei care va deveni la fel de obișnuit ca o cafea de dimineață, un duș de seară sau spălatul dinților.

Vă doresc succes și sănătate mintală bună, fără de care nu este posibilă o atitudine pozitivă - atât de importantă pentru o relație sănătoasă cu mâncarea.!

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!