Dieta legume

Dieta cu legume - aceasta este o metodă populară, utilă și relativ sigură pentru pierderea în greutate și modelarea corpului

Această dietă include alimente vegetale cu conținut scăzut de calorii, care datorită cantității mari de fibre din compoziția lor, suprimă senzația de foame.

Care sunt beneficiile dietei?

Avantajele acestei diete vegetale sunt: ​​metabolismul bun al nutrienților, este variat și accesibil. Pierderea în greutate după o săptămână este de la 1,5 la 4 kilograme, fără a afecta sănătatea.

Caracteristicile dietei vegetale pentru scăderea în greutate!

Cand e gata?

Cel mai bun moment pentru o dietă bazată pe rădăcini și legume cu frunze - este de la mijlocul verii până la mijlocul toamnei, în timp ce există legume proaspete. Este necesar să nu utilizați produse cultivate cu o cantitate mare de îngrășăminte pentru germinarea timpurie.

Esența acestei metode de slăbit se reduce la activarea unui metabolism accelerat. Fructele conțin multă fibră, care accelerează peristaltismul și pectinele, care normalizează echilibrul microflorei din stomac.

Dieta vegetală previne obezitatea, ateroscleroza, disfuncțiile intestinale cauzate de metabolismul lent.

Legumele sunt relativ ieftine. Cu combinația de ingrediente, toți nutrienții sunt bine absorbiți.

Dezavantaje dieta vegetală timp de o săptămână:

Legumele sunt digerate foarte repede. Pentru a nu vă simți foame, este necesar să creșteți numărul de mese la 6, ceea ce nu este foarte convenabil.

Este necesar să se completeze dieta cu complexe vitamino-minerale. necesare pentru viața normală. Acest lucru duce la costuri suplimentare.

Dieta nu este potrivită pentru persoanele în vârstă și femeile însărcinate care au nevoie de corectarea greutății.

Chiar și diareea poate apărea la schimbarea sursei de alimentare.

Contraindicațiile pentru dietă sunt: boli ale tractului gastrointestinal pe fond de aciditate crescută, calculi renali și calculi biliari. Este imposibil să slăbești astfel în timpul alăptării - bebelușul va avea colici intestinale și diaree.

Dacă aveți antecedente de alergie la alimentele de origine vegetală, ar trebui să alegeți foarte atent legumele.

Regulile de bază ale dietei timp de 7 zile

Dieta cu legume - aceasta nu este mâncare crudă.

Se consumă cel puțin 1,5 kg de legume sub orice formă pe zi - crude, fierte, înăbușite și la grătar sau coapte. Prăjirea nu este permisă.

Este obligatorie creșterea regimului de apă potabilă - de la 2 la 3 litri pe zi. băuturile carbogazoase nu sunt permise, acestea irită epiteliul stomacului. Apa minerală se ia cu moderare pentru a nu suprasolicita rinichii. Puteți bea ceai verde.

Aport zilnic de calorii - 1300-1400 kcal pe zi.

Se preferă legumele cu frunze verzi, fasolea și dovleceii.

Dar legumele cu cantități mari de zahăr și amidon sunt consumate la minimum.

Pentru a umple aminoacizii și calciul, ar trebui consumate produse lactate precum iaurtul și brânza de vaci. Iar pentru aromă se folosesc suc de lămâie și ulei vegetal.

Și cantitatea de sare este de dorit să fie redusă la minimum.

Nu uitați să beți sucuri de legume. Beți-le încet, cu înghițituri mici, pre-răcite.