Oamenii caută mereu ceva nou, iar mâncarea nu face excepție. Unii dintre ei caută o dietă care să-i ducă la sănătate și longevitate. Alții sunt dispuși să mănânce orice și totul doar pentru a atinge obiectivul principal - să slăbească.

Există o dietă care îi va ajuta pe amândoi - aceasta este o dietă vegetariană! Conține produse utile care vă ajută să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Slăbiți cu o astfel de dietă, judecând după recenzii, puteți cam o lună aproximativ 10 kg!

Este interesant de știut:

  • Dieta fără carne pentru slăbit
  • Cum să slăbești în dieta vegană?
  • Dieta de iarnă pentru slăbit: meniu cu rețete
  • Dieta pentru pierderea în greutate a burții și părțile laterale pentru bărbați - un meniu pentru o săptămână
  • Cum să te menții la o dietă fără gluten?
  • Dieta pentru grupa de sânge 2 - meniu pentru săptămână

Dieta vegetariană pentru scăderea în greutate de 10 kg

dieta

Dieta vegetariană pentru scăderea în greutate de 10 kg include respingerea cărnii și a produselor din carne. O dietă strictă exclude din dietă peștele, ouăle și produsele lactate.

Când pierdeți în greutate, este exclusă utilizarea produselor de panificație, produse de patiserie, cafea și fast-food. Dieta dietei vegetariene va înlocui fructele complet uscate, cafeaua și ceaiul - sucuri din plante și sucuri proaspăt stoarse.

Beneficiile unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate:

  • îmbunătățește sănătatea generală, are tensiune de forță și energie;
  • depășește excesul de greutate și atinge presiunea normală;
  • conținutul de zahăr din sânge scade.

Dieta vegetariană pentru scăderea în greutate de 10 kg uneori numită mâncarea Kremlinului, de bază diferență este că meniul ar trebui să elimine complet carnea.

Timp de hrănire - de la două la opt săptămâni, În primele două săptămâni, treceți treptat la o dietă „fără carne”. Refuzul acut al cărnii va aduce doar stres și rău organismului.

Oprire treptată din alimente din carne, cârnați și produse din carne - vă va ajuta să durați câteva săptămâni fără carne.

Regulile dietei cu varză

Cel mai bun moment pentru o dietă vegetariană cu slăbire - Vara-toamna. Rezultatul acestei diete este rapid și eficient. În primele câteva zile, pierdeți câteva kilograme și obțineți rezultatul dorit de slăbire.

Regulile și direcția dietei

Regulile pentru o dietă vegetariană echilibrată pentru pierderea în greutate sunt după cum urmează:

Meniu echilibrat

Nu uitați să abandonați alimentele care conțin proteine ​​animale. Principiul principal al dietei este echilibrul său! Este necesar să se includă în meniu acele alimente de origine vegetală, care completează toate oligoelementele și aminoacizii conținuți în carne și produse lactate.

Lista principală a alimentelor substitutive pentru o dietă vegetariană:

  • proteine ​​- un substitut pentru proteine ​​de origine animală - produse din soia, leguminoase, cereale, nuci, semințe, germeni de grâu și hrișcă;
  • grăsimi - se pot obține din ulei de in, legume cu frunze de culoare verde închis, semințe de susan, nuci, boabe de soia;
  • calciu - se găsește în toate tipurile de varză, țelină, alune, migdale, lapte de soia, semințe de susan;
  • fier fructe uscate, mere, mere, căpșuni, bulion de cățeluș, hrișcă;
  • vitamine - găsite în toate legumele și fructele.

Regim de slăbire

Pentru eficiența dietei este necesar să se respecte dieta sa. Dimineața este mai bine să începeți cu fructe și să încheiați ziua cu legume. Mâncarea după șase seara este tabu pentru orice dietă. Consumați o cantitate mare de apă - cel puțin doi litri pe zi.

Obiceiuri nocive de gust

În timpul mesei - uitați de produse de patiserie, băuturi răcoritoare și fast-food. Mâncarea este acceptabilă: crudă sau pulsată.

Comanda și meniul săptămânii

Înainte de a urma o dietă vegetariană, ar trebui să citiți regulile dietetice și meniul aproximativ pentru ziua sau săptămâna.

Rețetele pentru salate de legume, supe de legume, sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse ar trebui să fie prezente în dietă. Este mai bine să mănânci mai bine. De 5 ori pe zi. Nu mâncați în exces. Bea mai multe alimente.

Meniu vegetarian pentru săptămână:

luni

  1. Dimineața: fulgi de ovăz fără produse lactate + ceai din plante + banană medie;
  2. Ziua: borș vegetarian fără carne;
  3. Gustare: fructe uscate;
  4. Seara: produse legume înăbușite sau proaspete.
Dieta pentru slăbit "3 zile mere, kefir 3 zile"

marţi

  1. Dimineața: hrișcă fără produse lactate + bulion de trandafir sălbatic + pere;
  2. Ziua: supă vegetariană fără carne;
  3. Gustare: fructe netede;
  4. Seara: varză înăbușită cu carne de soia.

miercuri

  1. Fulgi de ovăz lactate + ceai de plante + măr;
  2. Supă de legume din legume;
  3. Suc proaspăt stors;
  4. Salată de legume proaspete.

joi

  1. Muesli cu iaurt de soia + bulion de trandafir sălbatic + banană medie;
  2. Vas de toaletă vegetarian;
  3. fructe;
  4. Făină de ovăz din grâu încolțită cu fructe uscate.

vineri

  1. Hrișcă fără produse lactate + ceai din plante + pere;
  2. Borș vegetarian fără carne + o farfurie cu legume proaspete;
  3. Cocktail cu lapte de migdale cu banane;
  4. Produse vegetale fierte.

sâmbătă

  1. Fulgi de ovăz cu lapte de soia + măr;
  2. Supă vegetariană fără carne;
  3. Suc proaspăt stors;
  4. Hrișcă tocată cu fructe uscate.

duminică

  1. Făină de ovăz sterilă + trandafir pe coapse + banană medie;
  2. Supă de legume;
  3. Verde neted;
  4. Salată de legume proaspete.

Cel mai satisfăcător lucru este să luați prânzul. Dar nu-l supraîncărcați. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați supe la prânz, al doilea fel de mâncare ar trebui să fie legumele crude.

Corpul de slăbit nu este utilizat pentru astfel de „încărcături”, așa că micul dejun ar trebui diluat cu cereale sau cereale. Nu uitați de micul dejun de după-amiază. Ar trebui să fie ușor sub formă de gustare. Cina trebuie să fie formată din alimente crude sau înăbușite. Din nou, lăsați terciul încolțit câteva zile și adăugați carne de soia.

Cele mai delicioase rețete

Cele mai delicioase rețete ale unei diete vegetariene sunt preparatele preparate din produse utile încărcate cu energie pentru întreaga zi.!

Să începem cu supele. Toate rețetele de supă: legume, borș sau supă sunt preparate ca supe obișnuite, dar fără carne.

Rețetă de supă vegetariană

Vegetarian

În ceea ce privește rețeta vegetarian, și apoi iată „eroul zilei” - ciuperci care înlocuiesc carnea afumată și carnea. Va fi suficient să aveți patru sute de grame de ciuperci, dar este mai bine să preferați ciupercile sărate și tocate.

Pentru supă veți avea nevoie de:

  • un morcov
  • bucăți de cinci cartofi
  • ardei dulce
  • cap de ceapa
  • murături
  • măsline și lămâie

Toate acestea se adaugă gustului. De asemenea, puteți adăuga pastă de roșii sau roșie simplă după gust.

Cum să slăbești pe o femeie fermentată?

Mod de preparare:

  1. Prăjiți ciupercile tocate cu ceapă la foc mic.
  2. Adăugați pastă de roșii sau roșii.
  3. Amestecul se toarnă în apă fierbinte, unde se adaugă toate legumele.
  4. Dacă este necesar, adăugați sare și condimente și gătiți după gătit timp de 15 minute.
  5. Cu două minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați măsline și lămâie.

Rețetă pentru fulgi de ovăz din hrișcă încolțită

germeni de hrișcă

Ca rețetă pentru terci pentru slăbit, vă oferim hrișcă încolțită, care nu necesită gătit. Pentru o porție de cereale avem nevoie de 100 de grame de hrișcă verde. Mai întâi trebuie să germineze.

Mod de preparare:

  1. Hrișca rămâne în apă rece câteva ore.
  2. Apoi trebuie spălat bine și așezat într-o cârpă umedă timp de 12 ore.
  3. În acest timp, ar trebui să apară lăstari mici.
  4. Totul hrișcă este gata de utilizare.
  5. Se spală din nou bine și se adaugă varză și varză.

Cocktail alimentar pentru un mic dejun mediu

cocktail

Rețetă pentru un cocktail delicios de lapte de migdale și banane:

Mod de preparare:

  • 100 de grame de migdale pre-îmbibate.
  • Vom face lapte din el.
  • Pentru a face acest lucru, diluați nucile cu 200 ml de apă și măcinați într-un mixer.
  • Se filtrează amestecul și se adaugă aceeași cantitate de apă în laptele rezultat.
  • Porniți din nou mixerul.
  • În laptele rezultat adăugați o banană și o lingură de miere.
  • Puteți dilua cocktailul cu fructe.

Smoothies:

Smoothies sunt amestecate într-o stare groasă într-un blender legume, fructe și fructe de pădure. Meniul oferă rețete cu fructe și legume (pe bază de legume și legume verzi).

Rețete pentru slăbit:

Smoothie de capsuni

Smoothie de capsuni

  • 100 ml suc de portocale amestecat cu același volum de iaurt și se adaugă 10 căpșuni.

Smoothii Kiwi (varianta de smoothie verde) pentru scăderea în greutate

Smoothii Kiwi

  • Veți avea nevoie de 4 bucăți de kiwi, 100 de grame de pătrunjel, salată verde, banane și 100 de grame de apă. Pentru ao face netedă, veți avea nevoie de un mixer cu care vom amesteca toate ingredientele.

  •