obiceiuri

„Pierderea în greutate a somnului” sună ca un slogan publicitar, deși este un proces fiziologic normal. Principalul lucru este să îl porniți. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să înveți noi obiceiuri.

Dormi suficient
Nu toată lumea poate face din asta un obicei. Dar dacă înveți să dormi 8,5 ore pe zi, poți accelera procesul de slăbire de două ori. Folosind exemplul a două grupuri, cercetătorii de la Harvard au descoperit că voluntarii care au petrecut 8,5 ore în pat au slăbit de două ori mai repede decât cei care au dormit 5,5 ore - cu același aport caloric.

Cercetări mai ample au fost efectuate de un alt grup de cercetători de la Harvard.

Ei studiază obiceiurile a 133353 de femei sănătoase care dorm bine 10 ani. Se pare că riscul de a dezvolta diabet de tip 2 (care este asociat cu supraponderalitatea) este cu 45% mai mic decât cei care dorm mai puțin de 6 ore, care au apnee în somn sau alte tulburări de somn .

Cifre specifice au fost date de experți de la Clinica Mayo. Ei au descoperit că reducerea somnului de la programul obișnuit de 80 de minute a adăugat 549 de calorii neutilizate a doua zi.


Bea lapte
Un pahar de lapte înainte de culcare nu numai că te ajută să adormi, dar ajută și la creșterea țesutului muscular în timpul somnului. Acest lucru se datorează faptului că laptele sau iaurtul sunt bogate în cazeină, o proteină care hrănește mușchii cu aminoacizi. Fiziologic schema funcționează cu toată lumea.

Fie că sunteți un culturist sau un artist care preferă exercițiile ușoare. Mușchii vor crește în orice caz, accelerând astfel metabolismul și forțând corpul să ardă mai multe calorii.

Opriți încălzirea
O pătură caldă este un ajutor neplăcut în a adormi și a pierde în greutate. Oamenii de știință au descoperit că într-o cameră răcoroasă o persoană cheltuie o parte din calorii din stocarea grăsimilor albe și arderii maro.

Amintiți-vă: țesutul adipos alb se acumulează pe coapse și fese. Sarcina sa principală este depozitarea lipidelor. Grăsimile brune sunt responsabile de termoreglare și creează căldură din lipidele stocate. Aproximativ vorbind, grăsimea albă joacă rolul de lemn de foc, care cade în aragazul „maro” pentru a încălzi întregul corp. Acesta este cazul când centimetrii suplimentari ard literalmente în timp ce dormiți.