dietă

Care sunt regulile din „Zona” dietetică a doctorului Barry Sears?

Dr. Barry Sears recomandă să mâncați în fiecare zi, conform unei reguli de fier:

- Carbohidrații ar trebui să fie 40% din meniul dvs., iar proteinele și grăsimile ar trebui să fie respectiv 30%.

O altă regulă a dietei „Zone” a dr. Sears este de a controla nivelul de insulină din organism.

De unde vine numele dietei doctorului Barry Sears?

„Zona” este definită ca starea organismului în care funcționează optim. Ce înseamnă optim? Aceasta este starea în care o persoană nu obosește fizic și mental și nu are probleme cu excesul de grăsime.

Care este durata dietei „Zone”?

Acest plan de dietă nu este conceput să dureze o săptămână sau două, ci este pe viață. Trebuie să calculați caloriile la fiecare masă - nu trebuie

să depășească 500 kcal pentru o masă principală și 100 kcal pentru o gustare.

Ce subliniază dieta „Zone” și ce exclude?

Dr. Sears recomandă să consumați o mulțime de legume crude, fructe, nuci, alimente bogate în proteine ​​și să beți 8 pahare de apă pe zi. Ar trebui să preferați grăsimile nesaturate decât cele saturate. Semifabricatele și mâncărurile foarte sărate sunt excluse din dietă.

Cum să slăbești cu dieta „Zone”?

Consumul de mulți carbohidrați echivalează cu o producție mai mare de insulină. Insulina este responsabilă pentru acumularea de grăsime în abdomen și șolduri. Mântuirea reprezintă alimente proteice. De ce? Pentru că provoacă secreția unui alt hormon - glucagonul, care are efectul opus al insulinei. În timp ce insulina este secretată puternic de pancreas atunci când nivelurile de zahăr din sânge sunt ridicate, glucagonul este produs atunci când acestea sunt scăzute. Ca urmare a acțiunii glucagonului

stimulează ficatul să elibereze glicogen în el (aceasta este o rezervă de glucoză) pentru a fi utilizat ca energie pentru organism. Așa începe arderea grăsimilor subcutanate.

La ce să te uiți în dieta „Zonei”?

Dacă vă asigurați întotdeauna că mâncați 40% carbohidrați și 30% proteine ​​și grăsimi - veți menține un echilibru în corpul dvs. cu cei doi hormoni insulină și glucagon.

Dieta „Zone” grupează alimentele în două blocuri - proteine ​​și carbohidrați. Ar trebui să mănânci cantități egale din ambele tipuri.

Cum să începeți o dietă "Zone" ?

Dr. Barry Sears a grupat alimentele în blocuri de proteine ​​și carbohidrați pentru a facilita utilizarea lor. Regula de bază este să mănânci cantități egale din ambele.

Dietele și pierderea în greutate s-au dovedit eficiente