aceasta nu este o dietă, ci un mod de a mânca.

dokato

micul dejun cu carbohidrați, mâncați carbohidrați și proteine ​​la prânz și după ora 16.00 numai proteine.

semifabricatele și grăsimile trebuie evitate.

a fost testată în Germania și, potrivit experților, această dietă este potrivită pentru oamenii care lucrează, deoarece nu vă limitați la anumite feluri de mâncare sau metode de gătit.
de asemenea, rezultatele au fost bune

Am încercat-o (datorită partenerului meu, îi țin companie).
timp de 1 saptamana am slabit 2 kg. deși nu voiam. dar sunt vegetarian și seara mi-a fost greu să mănânc doar proteine

Buna ziua

Cartea se numește „Pierderea în greutate în timp ce dormim”

În rețetele și sfaturile de mâncare din această carte, se recomandă să aveți aproximativ cinci ore de odihnă între cele trei mese principale și nu este recomandat să luați gustări între ele. Deoarece ultima masă nu ar trebui să fie după 20 de ore și să fie proteică (poate fi proteină și legume)

Și acesta este un citat din această carte pe care l-am postat în subiectul dietei Scarsdale și poate fi util pentru cineva de aici
___________________________________________

Hormonul foamei ca mediator

Prin sânge, hormonii ajung la organele și celulele relevante. În celule, hormonii se acumulează în noduri speciale numite receptori care se leagă de celule. Acești receptori joacă rolul unei chei care poate debloca doar o anumită ușă.
Cantitatea de hormoni stimulatori și de suprimare depinde de câți hormoni vor fi eliberați. Hormonii sunt eliberați până când se primește un semnal că cantitatea lor este suficientă. Acest lucru se poate întâmpla dacă corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive importante. Datorită medierii hormonilor, va fi semnalată mai întâi necesitatea, după care vor fi luate alimentele necesare. Procesul se termină atunci când substanțele nutritive ajung la celule.

Pentru a înțelege principiul pierderii în greutate în timpul somnului, este important să știm că centrul de experiență emite comenzi pentru a elibera hormoni non-stop. În timpul somnului, este eliberat un hormon de creștere special, care asigură procesul de recuperare în timpul somnului. într-o anumită dietă și exerciții fizice recurge la acumulate în depozitele de grăsimi, ceea ce face posibil efectul principiului pierderii în greutate în timpul somnului.

Hormonii fără care nu putem trăi

-hormon de creștere: întărește oasele și scade tensiunea arterială, stimulează descompunerea grăsimilor și formarea mușchilor. Se excretă în principal noaptea și asigură procesele de recuperare în timpul somnului. Prin urmare, joacă un rol important în pierderea în greutate.

-hormoni locomotori: hormonii adrenalină și noradrenalină eliberează grăsimea din depozitele de grăsimi și joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate

-Testosteron: Dezvoltarea organelor sexuale masculine depinde de hormonul sexualității masculine și stimulează, de asemenea, construirea mușchilor, ceea ce crește capacitatea de a arde grăsimi.

-Insulina: cel mai important hormon metabolic, care este esențial pentru alimentarea celulelor cu substanțe nutritive. Eliberează substanțe nutritive (de exemplu, zahăr și grăsimi) către celule și face posibilă depozitarea excesului de grăsime.

Flămând sau plin - depinde de 2 hormoni
Există 2 hormoni. care sunt în permanentă opoziție cu foamea și sațietatea. Neuropeptida Y este hormonul care creează senzația de foame nesățioasă și provoacă un aport necontrolat de alimente care conțin în principal carbohidrați. Neuropeptidului i se opune hormonul CRF (hormonul care eliberează corticotropina). Poate opri senzația de foame și poate contracara nevoia de hrană, care apare, de exemplu, în cazurile de stres. Acțiunea neuropeptidei Y poate fi provocată de diverși factori - de exemplu, atunci când nivelul zahărului din sânge scade brusc (dacă nu am luat prânzul) sau când urmăm o dietă lungă, ceea ce face stomacul nostru deosebit de sensibil.

Nici o șansă pentru diete

În cazurile descrise mai sus, au loc procese complexe, însă concluzia incontestabilă din acestea este una - dietele bazate exclusiv pe dorința de a reduce cantitatea de calorii, mai devreme sau mai târziu duc la crize de foame și, prin urmare, nu au pierderea în greutate așteptată efect. Fie că restricționează carbohidrații sau grăsimile, orice dietă declanșează efectele neuropeptidei Y și ale durerilor de foame asociate pe care încercăm să le contracarăm.

Insulina este întotdeauna exact la țintă

Insulina joacă un rol decisiv în procesele de creștere și scădere în greutate. Depinde de procesarea și depunerea grăsimilor, are un impact direct asupra creșterii și pierderii în greutate. Probabil că asociați insulina doar cu diabeticii, dar hormonul insulină este vital pentru o viață sănătoasă în general, deoarece ajută fiecare celulă din corpul nostru să fie alimentată cu substanțe nutritive. Pur și simplu, insulina face legătura dintre celule, în principal mușchii, și substanțele nutritive din corp.

Insulina care deschide ușile

Majoritatea celulelor, în principal musculare, hepatice și grase, conțin în membrana lor celulară (învelișul celular) așa-numitul receptorii insulinei. Acestea sunt locurile în care insulina poate „acustica” în timp ce este administrată de receptori.
Când insulina este acustică în receptori, se declanșează un circuit de semnal. Nucleul celulei formează găuri în membrana celulară prin care celula este alimentată cu glucoză (zahăr), aminoacizi (proteine) și acizi grași (grăsimi), care sunt arși pentru a produce energie sau folosiți ca elemente constitutive.

Ce se întâmplă cu adevărat?

Obținerea de nutrienți suficienți plătește celula. Receptorii de insulină sunt retrași de pe pereții celulari, ceea ce înseamnă pur și simplu sfârșitul aportului de nutrienți. Acest lucru protejează celula de suprasaturarea cu zaharuri dacă prea mulți dintre ei intră în sânge cu cantități mari de alimente. Încetează să mai fie sensibil la insulină, adică. este rezistent la insulină.

Și ce zici de zahăr?

Nutrienții sunt încă în sânge și sunt fără insulină, ca să spunem așa, în fața ușii închise a celulelor. Ce se intampla acum. Același lucru care se întâmplă la trecerea unei frontiere - zaharurile sunt reținute în sânge. Această detenție poate dura ore întregi. Corpul nostru răspunde prin creșterea secreției de insulină, astfel încât, cu ajutorul său, substanțele nutritive acumulate în sânge pot pătrunde în celule.

Puterea insulinei

Pentru ca acest lucru să se întâmple, secreția de insulină din pancreas trebuie crescută de două, trei, chiar de patru ori. Experții numesc acest proces „hiperinsulinemie”. Prin urmare, o cantitate mică de substanțe nutritive intră în celule, dintre care majoritatea rămâne și este depusă în depozitele de grăsime de insulină.

Rezistența la insulină ca stare permanentă

Mâncarea sistemică sau malnutriția pot provoca rezistență persistentă la insulină. Poate afecta pe oricine mănâncă în mod sistematic, adică. persoanele cu greutate excesivă al căror indice de masă corporală este peste 25. În acest caz, sângele are în mod constant o cantitate mare de substanțe nutritive, ceea ce duce la suprasaturarea acestuia. pancreasul trimite noi cantități de insulină pentru a face posibil ca mai multe celule să absoarbă nutrienții. Drept urmare, celulele corpului sunt în permanență pline de substanțe nutritive. Acest lucru continuă până când receptorii de insulină sunt retrași și se atinge rezistența la insulină.

Combinații fatidice

Eliberarea de cantități mari de insulină este cauzată nu numai de cei care mănâncă în mod sistematic, ci și de cei care consumă în mod regulat cârnați grași, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi sau alimente bogate în grăsimi, carbohidrați și proteine ​​(de exemplu tort cu cremă, paste cu brânză, pizza cu salam sau hamburger).
Trebuie adăugat că receptorii de insulină sunt epuizați din cauza consumului frecvent de acizi grași liberi, în special acizi grași saturați de origine animală. În același timp, glucoza este afectată, ceea ce împiedică metabolismul zahărului și poate provoca diabet cunoscut. Există un exces constant de substanțe nutritive în vasele de sânge, deoarece receptorii sunt încărcați și substanțele nutritive nu ajung la celule.

În cel mai rău caz

dacă adăugăm la dieta slabă lipsa exercițiilor fizice, consecințele sunt clare - supraponderalitatea, ceea ce duce nu numai la un aspect urât, ci și la multe boli despre care se știe că acum sunt cauzate de supraponderalitatea.

Termenul „sindrom metabolic” include boli

-obezitate
-diabet insulino-dependent (diabet de tip 2)
-tensiune arterială crescută
-creșterea acidului uric în sânge (gută)

Aceste boli duc la consecințe și mai grave - îngustarea și calcificarea pereților arterelor, ceea ce crește în continuare cantitatea de insulină și provoacă ateroscleroză care pune viața în pericol. Alte posibile boli sunt accidentul vascular cerebral, infarctul, blocarea vaselor de sânge la nivelul membrelor și rinichilor.

Capcana pentru insulină

Insulina nu numai că deschide depozitele de grăsime atunci când este suprasaturată pentru a „depozita” excesul de substanțe nutritive în sânge, dar face imposibilă eliberarea acestora timp de aproximativ 5 ore, prin care grăsimea acumulată este depusă în celulele adipoase. Dacă mâncăm înainte de aceste 5 ore, prelungim închiderea celulelor adipoase cu încă cinci ore.

. și ieșirea de urgență, din această capcană

Există trei hormoni care pot „redeschide” celulele grase și pot contracara insulina
hormoni de mișcare - adrenalină și noradrenalină, precum și
hormonul de creștere inactiv se opune direct insulinei. Sunt deosebit de importante pentru persoanele care doresc să slăbească definitiv. Pentru a obține acești „oponenți ai insulinei”, urmați aceste reguli:

Regula 1 - combinați-vă mesele astfel încât să provoace o reacție minimă la insulină.

Regula 2 - mâncați de trei ori pe zi în funcție de bioritmul dumneavoastră. Renunță la gustări și băuturi bogate în calorii

Regula 3 - stimulează depunerea hormonilor de mișcare prin mișcare activă pentru a deschide celulele adipoase

Regula 4 - stimulează hormonul de creștere printr-o nutriție adecvată, exerciții fizice și somn suficient - acest lucru va stimula arderea grăsimilor pe timp de noapte. "

Dr. Detlef Pape, Dr. Rudolf Schwartz - „Pierderea în greutate în timp ce dormi” sau cum să-ți folosești ceasul biologic pentru a slăbi