Care este dieta pentru bărbați?

Dacă sunteți un bărbat care dorește să se formeze, atunci acest articol vă va oferi câteva îndrumări. Bineînțeles, bărbații au metabolism și nevoi nutriționale diferite față de femei. Prin urmare, dieta pentru ei trebuie să satisfacă nevoile specifice ale corpului masculin. Dieta ar trebui să fie echilibrată și să furnizeze cantitățile necesare de proteine, carbohidrați și grăsimi corporale. Mâncarea pe care o include o dietă adecvată de slăbit pentru bărbați trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, dar în același timp să fie satisfăcătoare și să energizeze corpul.

pierderea

Întrucât nimănui nu-i place să se simtă epuizat și fără energie în timpul dietei, dieta pentru bărbați ar trebui să aducă energie corpului, deoarece corpul masculin arde mai multă energie decât femela datorită prezenței unei mase musculare mai mari. Prin urmare, de regulă, conține mai multe calorii decât dieta femeilor - 1700, pentru a compensa cheltuielile mai mari de energie. Când o dietă ne face să ne simțim bine în timp ce pierdem în greutate, ne face să avem mai multe șanse să rămânem la regim mai mult timp. ceea ce va ajuta la aderarea pe termen lung la dietă.

În dieta bărbaților, ca și în dieta femeilor, este important ca toate caloriile să provină din surse cu totul naturale. Carbohidrații nu trebuie neapărat să fie sever reduși, deoarece corpul masculin nu îi transformă într-o asemenea măsură în grăsimi, spre deosebire de corpul feminin. Deci, puteți mânca carbohidrați fără griji, atâta timp cât provin din surse sănătoase precum cereale, leguminoase, paste și pâine din cereale integrale, cartofi dulci.

Este important să ne amintim că dietele stricte, în care aportul alimentar este foarte limitat, nu reprezintă o soluție pe termen lung pentru lupta împotriva creșterii în greutate. Dacă nu obținem suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi, nu vom obține un corp bun. Acest lucru este valabil mai ales pentru proteine, deoarece acestea sunt un element foarte important într-o dietă sănătoasă. Ele ajută la construirea mușchilor. Și la rândul său, ce înseamnă mușchii? Da, ai ghicit - metabolism rapid. Așadar, nu vă limitați aportul de proteine ​​în timpul unei diete de slăbit.

Porția perfectă din farfuria noastră în timpul dietei ar trebui să fie ocupată pe jumătate de legume, un sfert din aceasta să fie carne sau sursă vegetală de proteine ​​la alegere, iar cealaltă jumătate ar trebui să fie ocupată de carbohidrați lent degradabili precum orezul și quinoa.

Iată câteva principii de bază pe care ar trebui să le urmeze fiecare om care dorește să obțină un corp bun

Depozitare frecventă

Consumul frecvent de porții mici sau medii, atât la bărbați, cât și la femei, accelerează metabolismul corpului. Se recomandă cinci porții pe zi. Ar trebui să existe un interval de 2-3 ore între ele. Această dietă menține nivelul zahărului din sânge stabil pe tot parcursul zilei și ne împiedică să cădem într-o stare de foame de lup și să mâncăm orice ne vine în minte. Dacă programul tău zilnic este rapid și nu îți permite să mănânci de 5 ori, atunci încearcă un principiu interesant numit 4x4. Mănâncă curat și simplu de patru ori pe zi, cu un interval de patru ore între mese. Acest lucru vă va ușura să știți când este următoarea masă și să pregătiți mai puține alimente pentru ziua respectivă.

Mâncare din natură

Pentru a vă forma, trebuie să înlocuiți toate alimentele nesănătoase pe care le-ați mâncat până acum cu cele sănătoase. Aportul de legume și fructe proaspete trebuie crescut. Toate alimentele procesate, semifabricatele, produsele dulci, grase și prăjite sunt interzise. Grăsimile ar trebui să provină din surse sănătoase precum pește, ulei de măsline, nuci, semințe, avocado.

200 ml de alcool pe zi sunt permise, toate fructele sunt permise pentru o gustare, cu excepția bananelor și strugurilor. Zahărul este interzis, sosurile precum ketchup, maioneză, unt nu sunt permise. Trebuie avut grijă și cu sare. Salatele sunt condimentate cu oțet, suc de lămâie, sare și condimente

Diversitate

Este foarte important să gătim o varietate de diete, astfel încât organismul nostru să poată primi vitamine și minerale din diverse surse. Dacă mănânci aceleași alimente, oricât de utile ar fi, corpul tău tot nu va primi toți nutrienții necesari. O varietate de feluri de mâncare cu produse noi vă vor păstra interesul, iar dieta nu va fi un test plictisitor al voinței.

Desigur, fără a fi activi fizic, nu putem vedea rapid un rezultat. Exercițiile fizice regulate și moderate vor spori efectul dietei. Nu trebuie să vă înscrieți la o clasă de sport. Mersul zilnic, urcarea scărilor, joggingul simplu în parc au și ele un efect, așa că alegeți ceea ce vă place cel mai mult.

Regimuri sănătoase pentru pierderea în greutate generală pentru bărbați

Iată câteva diete sănătoase pentru bărbați:

o felie de pâine de secară, un pahar de suc de portocale proaspăt stors

120g pui fiert sau prăjit fără piele și 1-2 felii de pâine de secară

120g. Pește la grătar cu salată proaspătă și mazăre

o felie de pâine de secară, un pahar de 250 ml., lapte degresat sau 120g. iaurt cu două linguri de miere

100g friptura de pui cu 200 g. garnitura de cartofi si legume fierte

120g ton cu broccoli fiert, ciuperci, fasole verde, semințe de susan, 70g. orez brun

castron cu fulgi de ovăz cu lapte degresat și fructe

100g ficat copt cu ceapa si salata de rosii

100g somon cu fasole verde, sparanghel și 70g. orez brun

100g peste sau pui cu salata de legume cu avocado

spaghete integrale cu carne tocată și sos de roșii de casă

120g friptura cu 1 cartof fiert, spanac si rosie la cuptor

sandviș integral cu curcan sau pui, o bucată de brânză și suc de fructe proaspăt stors

100g file de pui cu salată la alegere și 1-2 felii de pâine de secară

100g somon cu fasole verde, sparanghel și 70g. orez brun

omletă din 4 albușuri de ou cu două felii de pâine de secară și grapefruit

120 g de carne la alegere la abur, legume și 1-2 felii de pâine integrală

100g pui la gratar cu slanina si salata de avocado

Omletă din 2 ouă, o bucată de brânză, 1-2 felii de pâine de secară, suc de mere proaspăt stors

Smoothie de banane, fructe de pădure, pudră de proteine, 300ml. lapte degresat

120g macrou la grătar cu spanac și roșii

120g file cu o garnitură de ardei și 70 g. orez brun

Opțiuni de mic dejun după-amiaza:

Salată de legume cu semințe

Omletă din 2 ouă cu două felii de pâine de secară prăjite

Un pachet de iaurt cu miere, fructe de padure sau alte fructe la alegere

Fructe uscate și nuci

Mere cu două supe naturale. minciună. unt de arahide

Brânză de vaci degresată cu ananas sau alte fructe

150g morcovi și hummus

* Dacă vă este foame înainte de culcare, puteți mânca o găleată de iaurt natural fără gust

Ce parte a corpului este afectată de dieta pentru bărbați?

Fiecare persoană este individuală și fizicul său este afectat diferit de o anumită dietă. În general, bărbații sunt afectați în cea mai mare parte de zona abdominală, deoarece chiar și acolo bărbații sunt cel mai probabil să acumuleze grăsime.

În ce perioadă apar primele rezultate?

Primele rezultate vizibile apar de obicei în decurs de 2-3 luni, dar ele depind în continuare de care este supraponderalitatea inițială și de cât de mult va crește capacitatea organismului de a arde grăsimi în timpul dietei.

Scopul principal al oricărei diete este, după cum știm cu toții, crearea unui deficit caloric ușor în organism și accelerarea metabolismului. În combinație cu activitatea fizică regulată, o dietă urmată corespunzător pentru bărbați nu poate să dea rezultate pozitive mai devreme sau mai târziu.