Nu există nicio îndoială că fiecare femeie își dorește să aibă un corp frumos și să fie în formă tot timpul anului. Știm cu toții că alimentele joacă un rol important în procesul de slăbire. Dar când ne amintim asta pentru realizarea unui corp slab este necesar să urmăm diete stricte și un antrenament intensiv, apoi motivația noastră pentru un corp bun se evaporă rapid. Dacă gândești așa, te înșeli. Foamea și lipsurile nu sunt răspunsul la problema excesului de greutate.

pierderea

Fie că sunteți supraponderal sau doriți doar să vă strângeți puțin și să scăpați de câteva inele acumulate în vacanțe sau vacanțe, amintiți-vă că a începe orice dietă ar trebui să fie treptat. Este recomandat introducerea treptată a alimentelor sănătoase și cu conținut scăzut de calorii în meniu.

Schimbările bruște ale dietei, cu o reducere bruscă a aportului de calorii, pot funcționa pe termen scurt, dar nu dau rezultate pe termen lung și pot duce chiar la efect yo-yo. Postul pe termen lung ne încetinește metabolismul și nu aduce beneficii pozitive corpului nostru.

S-a dovedit că o dietă sănătoasă echilibrată în combinație cu sporturi moderate duce la rezultate pozitive mai gradate, dar pe termen lung garantate.

Dacă doriți să ajungeți în cele din urmă în forma dorită, dar într-un mod sănătos, urmați regulat sfaturile noastre de slăbire sănătoase

Reguli de bază pentru slăbirea cu succes și sănătoasă:

Pentru a pierde în greutate în corpul nostru trebuie să creăm un deficit caloric. Dacă vrem să slăbim și să obținem rezultate bune, acestea trebuie să fie prezente în dieta noastră alimente cu conținut scăzut de calorii, care, însă, le procură pe toate nutrienți valoroși, de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Adică reducem caloriile pentru a obține deficit de calorii, dar nu facem compromisuri cu privire la valoarea nutritivă a produselor. Numai în acest fel putem obține pierderea în greutate fără a ne distruge metabolismul și a duce la condiții nedorite, cum ar fi unghiile fragile, căderea părului și pielea învechită etc.

Toate semifabricatele, produsele care conțin zahăr rafinat și făină albă, coloranți și conservanți sunt complet interzise. Includeți puțin mai puțin în meniu mai multe fructe și legume proaspete (legume colorate de sezon și cu frunze verzi). Când mâncăm ceea ce ne-a dat natura, nu trebuie să numărăm fiecare calorie și să murim de foame.

Când scopul nostru este de a pierde în greutate, proteinele din dieta noastră ar trebui să depășească cantitatea de carbohidrați și grăsimi, iar grăsimile ar trebui să fie în mod natural în cantitatea cea mai mică. Este important în acest caz să provină surse sănătoase de grăsime din plante.

Într-o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate este prezent:

  • 50% proteine ​​de înaltă calitate: pui, curcan, carne de vită, pește, ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase (linte, fasole), diferite tipuri de pește(macrou, păstrăv, somon)
  • 15% grăsimi sănătoase: ulei de măsline, nuci crude, semințe, avocado, uleiuri vegetale, pește și ulei de arahide
  • 35% carbohidrați digerabili lent: cartofi, orez, ovăz, porumb, leguminoase precum quinoa, hrișcă, amarant.

Carbohidrații de acest tip sunt defalcați încet de corp, ne mențin sătul mult timp, deoarece nu cresc brusc nivelul insulinei, spre deosebire de carbohidrații cu digestie rapidă, care se găsesc în alimentele nesănătoase.

„Mănâncă ca un cerșetor la cină”

Evitați să mâncați mult seara. Apoi, este timpul să omiteți carbohidrații, deoarece corpul nostru se pregătește pentru somn și nu are nevoie de această energie suplimentară. Caloriile din carbohidrați și zaharuri nu vor fi consumate seara și vor fi stocate sub formă de grăsime corporală.

Este bine să luăm majoritatea carbohidraților pentru ziua micului dejun, când corpul nostru are cea mai mare energie, iar cina noastră ar trebui să fie ușoară și săracă în carbohidrați, acordând o atenție sporită legumelor. Este recomandat să consumăm fructe la micul dejun, deoarece conțin și zaharuri, de care avem nevoie mai mult în prima parte a zilei.

Pregătește-ți mâncarea acasă

Gătitul acasă este cel mai sigur mod de a cunoaște 100% din ceea ce este în mâncarea noastră. Da, este nevoie de mai mult timp decât de cumpărare, dar este cel mai benefic pentru corpul nostru. De multe ori alimentele „sănătoase” gata preparate în rețeaua de magazine, cum ar fi salatele ambalate, sosurile gata preparate, sandvișurile și muesli-urile nu sunt atât de sănătoase.

Tot ce trebuie să faceți este să vă uitați la etichetă pentru a afla despre conservanții pe care îi conțin și pentru a vedea trucurile de marketing în care ne păcălesc în fiecare zi. Există o serie de alimente pe piață care sunt etichetate sănătoase, dar de fapt sunt destul de bogate în calorii și conțin zahăr și conservanți. Acestea sunt, de exemplu, sucuri de fructe, lapte de fructe.

De asemenea, evitați utilizarea sosurilor precum ketchup, muștar și maioneză, precum și diverse sosuri. Faceți-vă propriul sos de salată numai acasă.

Citiți toate etichetele

Menționând etichete, acesta este unul dintre lucrurile pe care nu trebuie să le ratezi dacă vrei cu adevărat să ai un corp frumos. Ca să nu mai vorbim de faptul că unii producători chiar nu reușesc să menționeze unele ingrediente pe etichetă, astfel încât alegerea celor mai naturale alimente ne va garanta un rezultat rapid din dietă.

Dieta exemplară pentru scăderea în greutate

Dieta este urmată pe termen nelimitat, în funcție de greutatea și tipul de metabolism. Este important să rețineți că fiecare rezultat vine cu o viteză diferită, așa că înarmați-vă cu răbdare.

Este foarte important să nu renunți și să nu disperi dacă „păcătuiești” la un moment dat cu o tentație nesănătoasă. Apoi continuați cu dieta. Faptul este că atunci când ne bucurăm ocazional alimentele preferate cu moderatie, deci, de fapt, suntem mai predispuși să respectăm o dietă sănătoasă pentru o perioadă mai lungă de timp.

Dieta este calculată la 2250 de calorii și este recomandată persoanelor supraponderale. Putem sări peste o zi și să trecem la următoarea sau să repetăm ​​ziua.

  • cafeaua și ceaiul se beau fără zahăr, le putem îndulci cu o lingură de miere
  • salatele sunt condimentate cu sos de casă: o supă. minciună. ulei de măsline și oțet, sare după gust
  • se recomandă să beți aproximativ un pahar de apă înainte de fiecare masă pentru a stimula metabolismul
  • putem sări peste gustare după micul dejun dacă nu ne este foame
  • ca gustare putem alege iaurt natural cu afine (sau alte fructe de padure)

Un grapefruit, două ouă pe ochi sau prăjite fără grăsime, două felii de pâine integrală prăjită, o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de cafea neagră sau ceai de plante

Gustare (opțional)

Un castron de iaurt cu două supe. linguri de miere

170 piept de pui prăjit, salată de roșii, ceapă, crutoane și sos de casă

Gustare

Benzi de morcovi crudi, 3 linguri. linguri de hummus, o jumătate de tortilla integrală

Broccoli fiert, aproximativ 113g. peste, salata cu spanac, rosii si frunze de ceapa, un pahar de vin alb sau apa spumanta cu o felie de lamaie

Briose integrale, 2 linguri. unt de arahide, 1 portocală, o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de cafea neagră sau ceai de plante

Sandwich cu curcan (170 g curcan, felii de roșii, salată verde și muștar natural, două felii de pâine integrală), un castron cu supă de legume.

Gustare

140 g friptură de file de vită, spanac aburit, fasole verde, apă carbogazoasă cu lămâie

brioșă de fulgi de ovăz, portocală, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de cafea neagră sau ceai de plante

Gustare

Pere, un pahar cu lapte de soia

Supa de pui cu taitei, 6 biscuiti integrali, 1 mar mediu

Gustare

Mere și apă spumantă cu lămâie

226гр. curcan, garnitură de fasole fiartă, morcovi, varză crudă, un pahar de vin

Un castron cu fulgi de ovăz cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală cu supă. minciună. unt de arahide, o ceașcă de cafea neagră sau ceai de plante

Gustare

O mandarină și un castron cu struguri

Tortilla integrala cu salata verde, rosii feliate, felii de avocado

Gustare

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, felii de ananas proaspăt

Lasagna cu cereale integrale, salată cu roșii și ceapă, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Felie integrală de pâine cu 1 lingură. minciună. sirop de arțar, ouă, file de curcan, un pahar de suc de portocale, o ceașcă de cafea neagră sau ceai de plante

Burger de legume cu pâine integrală și fasole, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare

Mar cu tortilla integrală și 2 linguri. minciună. hummus

Pastrav prajit, fasole verde, salata de gradina, apa carbogazoasa cu lamaie

Bol cu ​​fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, banane, 1 ou fiert, cafea neagră sau ceai de plante

Pasta integrala cu sos de rosii, salata de rosii

Gustare

Iaurt cu 1 lingură. miere, afine, 1 lingură. minciună. fulgi de migdale

140g file de pui, salată de roșii, ceapă și sparanghel, pahar de vin sau apă spumantă cu lămâie

Castron de fulgi de ovăz cu afine, 1 lingură. minciună. fulgi de migdale, 2 felii de puști de slănină, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

170g piept de pui, 1 cartof dulce la cuptor, pâine integrală

Gustare

Trandafiri de broccoli, fâșii de morcovi, pere, două supe. minciună. scufundare de legume

85g somon la grătar, fasole mare, salată de varză, apă spumantă cu lămâie