0 Acțiuni

Pe vreme caldă, corpul trece literalmente la o dietă care necesită mai puțină nutriție. Prin urmare, sezonul estival este considerat deosebit de potrivit pentru pierderea kilogramelor în plus.

dietele

• Afară este cald, nu avem nevoie de un aport constant de alimente bogate în calorii și ceai fierbinte, iar odată cu apariția zilelor fierbinți, salatele proaspete, supele ușoare și sucurile devin mai relevante.
• Suntem tentați de marea varietate de fructe și legume, care diferă ca gust de „variantele artificiale” de iarnă.
• Hainele mai ușoare pe care le purtăm, cu atât sunt mai vizibile deficiențele figurii noastre.
• Odată cu apariția zilelor calde, oamenii se adaptează la mai multe excursii, plimbări în aer liber.

De aceea, vă oferim mai multe rețete de pe www.dieti.info care vă vor ajuta să combinați plăcutul cu utilul.

Dietele vegetale

Legumele sunt deosebit de valoroase pentru organism. Acestea conțin multe vitamine și minerale, ajută la slăbire și curăță corpul, ajută pe cei care suferă de creșteri frecvente ale tensiunii arteriale sau de salturile sale ascutite în sus și în jos.

1. Dieta vegetală strictă

Cantitatea totală de fructe și legume este de 1,5 kg: castraveți, roșii, morcovi, varză, mere, ardei, broccoli, spanac, sfeclă, praz, mazăre, fasole, țelină, dovlecei, dovlecei, 100 g pâine integrală și 40 g zahăr ( pentru ceai!). Legumele pot fi folosite pentru a face salate sau feluri de mâncare ușoare condimentate cu grăsime vegetală.
De două ori pe săptămână este permisă utilizarea produselor din lapte degresat: lapte, brânză de vaci, iaurt, chefir.

Meniul de o zi arată cam așa:
• Primul mic dejun: salată de morcovi rasi, fulgi de ovăz și iaurt degresat
• Al 2-lea mic dejun: castravete
• Prânz: salată de legume și 2 cartofi fierți, condimentați cu grăsime vegetală, o felie de pâine de secară
• Gustare după-amiaza: ardei roșu
• Cina: salată de legume cu grăsime vegetală.
Dacă urmați această dietă timp de 1 lună, veți pierde 3-6 kilograme.

2. Dieta pe bază de legume

• Mic dejun: 125 grame de brânză de vaci, salată de legume, 1-2 felii de pâine, ceai sau cafea.
• Mic dejun: 1-2 fructe și legume (castravete, piper)
• Prânz: supă fără grăsimi - tarator, legume
• Curcan slab sau carne de vită garnit cu 3 linguri de mazăre verde sau salată de legume.
• Cina: 1-2 fructe, 1 iaurt dietetic, 1-2 felii de pâine, legume, 125 grame de brânză de vaci.
În timpul zilei, este de dorit să beți 10-12 pahare de apă, iar în loc de zahăr se folosesc înlocuitori.
Dieta garantează pierderea în greutate de 4 până la 7 kg într-o lună.

3. Dieta cu supă de varză

Paternitatea sa este atribuită lui Cindy Crawford. Singurul test este să suporți cu supa de varză obligatorie tot timpul, care reușește să se plictisească pentru câteva zile absolut pe toată lumea.

Rețetă de supă: 1 varză medie, 6 morcovi, 6 ceapă, 1-2 ardei, ceapă, 3 roșii, o grămadă de țelină, ceapă verde, 1/3 cană de orez.
Legumele se spală, se toacă și se fierb. Cu 2 minute înainte de a scoate tigaia de pe foc, adăugați în supă orezul gătit în prealabil în bulionul de legume și țelina tocată mărunt și ceapa verde.
Cantitatea de legume este calculată pentru o oală cu o capacitate de 3-4 litri.

• 1-3 zile
supă de varză, legume proaspete (fără restricții), 150 de grame de iaurt dietetic

• 4 zile
supă de varză, 1/2 pui fiert

• 5 zile
supa de varza, vita fiarta - 150-200 g

• 6-7 zile
supă de varză, legume proaspete, 150 g iaurt.

4. Dieta cu fructe și legume de vară

Dieta este potrivită pentru cele mai fierbinți zile. Contribuie la senzația de ușurință și pierderea în greutate destul de rapidă (până la 3 kg pe săptămână), dar este considerată o dietă destul de „înfometată” și nu trebuie abuzată mult timp.

• Prima zi - legume
Este de dorit să consumați legume verzi: castraveți, ardei verzi, salată, praz, țelină. Le puteți mânca în orice cantitate, dar trebuie să beți apă minerală (nu mai puțin de un litru).

• Ziua 2: fructificare
De exemplu, mere, portocale, pere. Distribuiți fructele pentru 4-5 prize. Partea principală este luată la prânz. Dacă simți foamea insuportabilă, bea un pahar de chefir sau iaurt.

• Ziua 3: fructe de padure
Mănâncă zmeură, mure, afine, agrișe pe tot parcursul zilei și bea cantități nelimitate de apă minerală.

• Ziua 4: produse din lapte acru
Alegeți un produs: chefir, iaurt, iaurt și beți-l cu înghițituri mici pe tot parcursul zilei. Dacă stomacul gol te deranjează prea mult, mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu puțin zahăr.

• Ziua 5: legume
Varză, dovleac, cartofi, roșii suculente. Mănâncă legume pe tot parcursul zilei și bea multă apă minerală.

• Ziua 6: fructificare.
Preferă vișinele, caisele și piersicile. În timpul zilei, mâncați-le în cantități aleatorii, dar luați masa doar cu un pahar de chefir.

• Ziua 7: „suculent”
Pe tot parcursul zilei puteți bea doar sucul preferat de fructe: măr, struguri sau portocale.

Dietele cu fructe

Se combină perfect cu căldura, vacanța și călătoria pe mare. Iubitorii de fructe își pot arăta imaginația în prepararea diferitelor salate de fructe, cocktailuri, jeleuri, mousse și sucuri.

1. Dieta cu mere

Merele sunt bogate în vitamine și minerale valoroase (inclusiv acid folic, pectină, zahăr) pentru a obține rezultate vizibile „ziua mărului” trebuie repetată de 1-2 ori pe săptămână.

• Opțiunea 1:
Merele se mănâncă pe tot parcursul zilei și apa minerală trebuie băută. Nici ceaiurile din plante nu trebuie neglijate.

• Opțiunea 2:
În timpul zilei puteți mânca până la 2 kg de mere fără a bea lichide în plus.

2. Dieta cu struguri

Dieta este concepută pentru 4 zile, timp în care fără prea mult efort și foame pierzi aproximativ 2 kg. În plus, strugurii au proprietăți de a curăța corpul de toxine și de a încetini procesul de îmbătrânire.

- Ziua 1:
• Mic dejun: Salată formată din 150 g iaurt, 1 lingură musli, jumătate de portocală, 100 g struguri negri. Salata va căpăta un gust picant dacă adăugați semințe de floarea soarelui prăjite.
• Prânz: Salată de 250 g dovleac, 100 g struguri, 150 g salată verde, 1 lingură de nuci tocate. Dovleacul se taie cubulețe și se coace ușor în ulei, strugurii se taie în jumătăți, frunzele de salată sunt tăiate fâșii și amestecate cu dovleacul. În uleiul în care a fost prăjit dovleacul, adăugați 1/4 cană de bulion de legume, puțin oțet și muștar, care sunt un condiment excelent pentru salată. Nucile pot fi presărate deasupra.
• Cina: Salată de 100 g struguri albi, 50 g ananas, 1/4 papaya, 1 lingură suc de lămâie și 1/4 cană apă. De asemenea, puteți adăuga o bucată de piept de pui fiert. Vasul conține 800-850 de calorii.

- Ziua 2:
• Mic dejun: Salată din prima zi.
• Prânz: Orez cu creveți și struguri (5 linguri de orez, 100 g struguri, 5-6 creveți). Orezul este fiert și amestecat cu strugurii. La acestea se adaugă creveți, care sunt prăjiți în ulei de măsline.
• Cina: Cartofi cu legume (100 g cartofi, 1 morcov, 1 prăjeală de praz, puțină țelină). Se toarnă legumele sub capac timp de aproximativ 10-15 minute. Se adaugă sare, frunze de dafin, piper și 1 linguriță după gust. cremă.

- a 3-a zi:
• Mic dejun: un sandviș cu struguri (pâine neagră sau o felie de pâine integrală) întins cu un strat gros de brânză de vaci, iar deasupra puneți struguri tăiați felii (30-50 g)
• Prânz: pește cu varză tocată și struguri (150 g varză, 1 ceapă, 300 g file de pește, 50 g struguri negri)
Varza și ceapa sunt înăbușite într-o cantitate mică de ulei vegetal timp de aproximativ 10 minute, iar fileul de pește și strugurii sunt așezate pe ele și vasul este înăbușit pentru aceeași perioadă de timp.
• Cina: jeleu de struguri. Pachet de gelatină (5 g), 150 ml suc de struguri, 50 g struguri și jumătate de măr.
Gelatina se înmoaie în puțină apă fierbinte și apoi se dizolvă în suc, care se toarnă peste struguri și mărul tocat mărunt. Vasul se lasă la frigider timp de aproximativ 1 oră.

- 4 zile
• Mic dejun: o felie de pâine integrală și 100 g de brânză de vaci, ceapă verde și 100 g de struguri negri.
• Prânz: Clătite cu struguri. Frământați un aluat de 2-3 linguri de făină, 100 ml de apă și 1 ou, din care se coc câteva clătite. Umplutura constă din 100 g de brânză de vaci fără grăsime, 50 g de struguri și 1 lingură de apă minerală. Presară clătitele cu scorțișoară.
• Cina: curcan cu legume și ciuperci.
50 g curcan, 100 g broccoli, 1 morcov, 50 grame ciuperci, 2 linguri. smântână și 50 g de struguri. Tăiați carnea în fâșii subțiri și prăjiți-o, adăugați broccoli fiert 2-3 minute, morcovul ras și ciupercile tăiate în două. Adăugați o jumătate de cană de bulion și fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Vasul conține 800-850 de calorii.

3. Dieta cu pepene verde
Această dietă nu trebuie respectată mai mult de 5 zile. Este contraindicat în unele boli ale rinichilor și stomacului, de aceea se recomandă consultarea unui medic. Ar trebui să uitați complet de apa minerală și produsele sărate care rețin fluide în organism.

Timp de 5 zile ar trebui să mănânci aproximativ 2,5 kg de pepene verde. Pentru micul dejun, pe lângă acesta, vă puteți permite o porție de musli, pentru prânz - o bucată de pește cu salată de legume, dar cina dvs. ar trebui să constea doar dintr-o porție mare de pepene verde. În această perioadă veți pierde aproximativ 8 kg.
Pepenele verde conține vitamine B, vitamina C, pectină, caroten, magneziu, fier, potasiu, nichel. Conține și așa-numitul colesterol bun.
Pepenele galben este, de asemenea, recomandat ca un excelent detergent și diuretic.

4. Dieta cu pepene galben
Poate fi observat timp de 3-6 zile. La micul dejun, prânz și cină mâncați 1/2 pepene galben. Nutriționiștii interzic strict acest produs să fie amestecat cu alte fructe sau iaurt, frișcă etc. Această dietă vă va ajuta să scăpați de 3-4 kilograme în plus.
Pepenele galben este cunoscut pentru proprietățile sale diuretice. Conține beta caroten, vitaminele A, B, C, E și favorizează formarea unor cantități mari de melanină în organism.

5. Dieta grapefruit
Este foarte simplu: o jumătate de grapefruit se mănâncă înainte de fiecare masă. Fructul conține o substanță specifică care activează ficatul și descompune grăsimile complexe.
Utilizarea regulată a grapefruitului este complet capabilă să oprească creșterea straturilor de grăsime.
Partea moale a fructului are proprietăți dietetice și vindecătoare ridicate: ajută la normalizarea proceselor de digestie și la reducerea tulburărilor funcționale ale ficatului, reduce tensiunea arterială, ajută la refacerea puterii.

Papaya, care ar trebui consumată înainte sau imediat după masă, are un efect similar. Ajută la descompunerea activă a proteinelor și a grăsimilor.

Dacă urmați oricare dintre dietele cu fructe, vă puteți permite uneori pisici și miere. Ceaiul verde este, de asemenea, util.
Dacă nu aveți o voință suficient de puternică, evitați fructele acre și sucurile proaspăt stoarse, care determină creșterea poftei de mâncare și amintesc în permanență organismului de produse interzise.