calorii

Cei mai mulți dintre noi sunt spontani și nu vor să numere deloc calorii controlează-le greutatea. Metoda dezvoltată în Canada este potrivită pentru astfel de naturi creative.

În loc să numeri caloriile, folosește-ți palmele

În 8 ani de existență, metoda a ajutat la peste 30.000 de oameni să slăbească. Totul este foarte ușor și clar. Uitați de numărarea caloriilor.

Măsurarea porțiunii se face cu palmele și pumnii. Există 4 grupe de produse - proteine ​​/ carne și pește /, legume, carbohidrați - paste, cartofi și grăsimi.

Volumul lor în fiecare porție este măsurat folosind o privire superficială la o palmă deschisă, o mână, un pumn și chiar un deget mare.

Acest lucru îl face ușor și mai rapid de controlat cantitatea mâncată, deoarece palmele tuturor sunt diferite, ceea ce înseamnă că deținătorii de mâini mari își pot permite porții mai mari.

Schema cu o astfel de palmă amintește de semnul de avertizare roșu STOP al lacomiei.

Pe de altă parte, dacă reușim să facem o fotografie a modului în care cantitatea de mâncare este așezată pe palmă și o atârnăm undeva în bucătărie, vom avea o diagramă clară despre cine să punem câtă fulgi de ovăz, iar copiii vor avea dovezi de ce nu este necesar. să mănânce toată porția de cină.

Proteină

Sursa principală de proteine ​​- carne, pește, ouă, produse lactate, fasole și alte leguminoase.

Mărimea porțiunii de proteină este palma, de la baza degetelor până la capătul palmei.

Notă - bucata de carne sau pește nu numai că nu trebuie să fie mai mare decât palma, ci nu este recomandat ca acestea să fie mai groase.

Aceasta este mult mai mică decât fripturile și cotletele care se servesc în restaurante.

Oul, dacă vă imaginați că s-a vărsat, de asemenea, în această schemă corespunde unei palme, iar acest produs poate fi utilizat nu mai mult de o dată pe zi.

Porția de alimente proteice pentru femei este o palmă, pentru bărbați câte două palme la fiecare masă.

Nu este recomandat să luați mai multe proteine. Nutriționiștii nu recomandă acest lucru un motiv anume serios - nu supraîncărcați rinichii.

Următoarea modalitate de măsurare - acest pumn. Această cantitate de brânză de vaci poate fi consumată în timpul zilei. Această regulă se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.

Și, deși brânza de vaci este foarte utilă, cantitatea trebuie controlată strict din același motiv - pentru a nu afecta negativ sănătatea rinichilor.

Acesta este beneficiul indubitabil al metodei - nu toată lumea își amintește că chiar și alimentele cele mai sănătoase și mai sănătoase au, de asemenea, limitări în ceea ce privește cantitatea, după care devine în nu atât de util.

Există astfel de restricții pentru fiecare aliment. Chiar și apa dintr-un izvor de munte, dacă se bea în cantități mari, să spunem nu 3, ci 6 litri, devine dăunătoare.

Legume

Porția este, de asemenea, măsurată în pumni - volumul pentru femei este unul, iar pentru bărbați - două pumni pentru fiecare masă.

Femeile își pot permite o zi până la 4 pumni de legume, și bărbați - 6. Se poate face o excepție pentru legumele cu frunze, care sunt mai voluminoase.

Glucidele

Este vorba despre cereale - musli, paste și, de asemenea, fructe. Echivalentul a 3 porții - o mână, adică o palmă pliată.

Porție de cereale pentru femei - o mână, pentru bărbați - 2 mână pe zi. Carbohidrații sunt asimilat încet de corp, deci nu este bine să le aveți în cantități mari.

Sugestia dulce este să facem următoarele - dacă dorim o prăjitură care are o mână de volum, aceasta poate fi considerată ca o porție de carbohidrați. Înlocuiește o porție de muesli sau fulgi de ovăz.

Gras

Sursa principala - unt de legume și vaci, precum și tot felul de nuci și semințe. Echivalentul unei porții este un deget mare.

De exemplu, falanga superioară a degetului mare, aceasta este cantitatea de unt, nuci și ciocolată care poate fi consumată atât de bărbați, cât și de femei pe zi.

În cadrul acestui sistem pot fi consumate doar o bucată de ciocolată.

Acest lucru pare incredibil și chiar dezonorant în ceea ce privește ciocolata. Dar cu această dietă puteți pierde în greutate.