Doamnelor, țineți un jurnal alimentar!

rezultate

Aproape orice sună prea bine pentru a fi adevărat ajunge să nu fie atât de bun, fie neadevărat. Despre ce vom vorbi astăzi este diferit. Cât de diferit este, depinde în totalitate de tine.

Deocamdată, vestea bună este că cele două minute suplimentare menționate în titlu nu vor fi cheltuite pentru antrenament, înfometare, înghițire de suplimente magice, purificare, vărsături, clisme și alte acțiuni nerezonabile.

Nu, aceste două minute vor fi dedicate păstrării unui jurnal alimentar - în format digital sau analog. Pentru această practică aparent inutilă, există suficiente dovezi că pot dubla efectul eforturilor dvs. spre scăderea în greutate (sau pur și simplu menținerea unei diete mai prudente), atâta timp cât depuneți cu adevărat un astfel de efort.

Scrierea de alimente și calorii de mai multe ori pe săptămână nu este cel mai distractiv lucru din lume, dar pe de altă parte este ușurată de aplicațiile mobile moderne și de serviciile web și într-adevăr nu durează mai mult de două minute pe zi. Chiar vreau să vă mint că o astfel de activitate vă va ajuta să ardeți sute de calorii în plus, dar aici ideea este diferită.

Pe primul loc jurnalul alimentar vă oferă o idee aproximativă despre locul în care vă aflați În fiecare moment. Oamenii care doresc să economisească bani urmăresc cât cheltuiesc. În același timp, este bine ca cei care doresc să slăbească să fie conștienți de caloriile (sau cantitatea de alimente, dacă vreți) pe care le consumă.

Nu este vorba despre extremismul alimentar de genul „Nu ar trebui să mănânc asta și aia!”, Ci mai degrabă despre obținerea unui aspect mai strategic asupra propriului meniu. Vă va permite să luați decizii importante pentru a „economisi” calorii fără sens, pe care la un moment convenabil le puteți „cheltui” cu înțelepciune pe un desert preferat, de exemplu.

Al doilea, jurnalul alimentar este un instrument excelent pentru flashback și analiză. Înregistrându-vă mâncarea și modul în care vă afectează, cât timp după ce mâncați vă este foame etc., veți avea în curând o bază pentru a descoperi câteva tendințe importante.

De exemplu, faptul că alunele îți dau dureri de cap sau că, dacă nu mănânci suficiente proteine ​​la micul dejun, ai tendința de a mânca excesiv cu o prăjitură de biscuiți după-amiaza.

Al treilea, jurnalul alimentar este mama obișnuinței. Este nevoie de mult timp și perseverență pentru ca o schimbare de comportament să formeze un nou obicei sau să-l eradice pe unul vechi. Cărțile de auto-îmbunătățire repetă de obicei ca papagalii perioada de 21 sau 40 de zile, dar știința arată de fapt că uneori chiar și cele mai elementare modificări durează luni sau chiar ani. Introducerea lor necesită să vă reamintiți în permanență comportamentul la care vă străduiți, iar notarea „acțiunilor sănătoase” în jurnal este doar un astfel de memento.

La început poate fi dificil. Și da, cele două minute ar putea fi mai mult ca o duzină. Cu timpul, însă, vei deveni mult mai eficient și, dacă modul tău preferat de a păstra un jurnal este digital, acesta se va „adapta” la obiceiurile tale.

Indiferent dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu trăiți o viață ușor mai sănătoasă, încercați să vă alocați acest timp pentru a vă forma un obicei util, în loc să vă uitați la imagini motivaționale pe Internet. Primele lucrări și știința au demonstrat-o destul de categoric. Pentru referință - linkul de mai jos.