Cred că un stil de viață sănătos ar trebui să devină un obicei, spune dr. Oz, director al Institutului de Medicină Cardiovasculară din New York-Presbyterian Hospital și gazdă a unei emisiuni de televiziune. Acest lucru va face automat ceea ce este bine pentru tine, a adăugat el.
Iată câteva dintre secretele preferate ale Dr. Oz pentru o viață mai sănătoasă:
1. Mutați-vă!
Dimineața este cel mai bun moment pentru un antrenament de tonifiere a yoga care include îndoirea înainte și în jos, întinderea până la tavan și flotări, spune dr. Oz, care dedică șapte minute yoga în fiecare dimineață. Ajută la concentrarea minții și mărește cursa de adrenalină.
2. Faceți 10.000 de pași
Mersul crește starea de spirit, întărește inima (cel mai bun mod de a o menține în formă) și poate chiar ajuta la reducerea poftelor. Poartă un pedometru și urmărește să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi, inclusiv o plimbare energică de 30 de minute sau trei plimbări de 10 minute.
3. Așezați dinții
Când vă îngrijiți dinții și gingiile, nu este doar pentru gură. Gingiile neacceptate pot răspândi bacteriile în fluxul sanguin și pot duce la inflamații și boli de inimă. Dr. Oz nu iese din casă dimineața fără a folosi ața dentară. De asemenea, el recomandă utilizarea unei periuțe de dinți cu ultrasunete.
4. Consumați acizi grași omega-3 din pești sau plante
Acizii grași din peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, macroul și heringul, ajută la menținerea nivelurilor optime de colesterol HDL (bun) și la scăderea colesterolului LDL (rău). Dar dacă nu îți vine să mănânci pește, poți obține omega-3 din alge marine sau suplimente și nuci adecvate care conțin aceleași omega-3 ca uleiul de pește.
5. Bea multă apă (dacă este de la robinet - numai filtrată)
Mulți oameni confundă foamea și setea făcându-i să mănânce când le este sete. Soluția: bea apă rece - potolește setea, te ajută să te simți plin și îți menține corpul la capacitate maximă.
6. Luați multivitamine în două părți
Pentru a obține un aport constant de vitamine și minerale pe tot parcursul zilei, luați jumătate din multivitamine cu micul dejun și cealaltă jumătate cu cina. Nu le luați chiar înainte de culcare, deoarece vitaminele B vă pot perturba somnul.
7. Renunță la zahăr
Zaharul alb și siropul de fructoză nu au aproape nicio valoare nutrițională, iar consumul excesiv crește riscul de obezitate, boli de inimă și chiar depresie. Aduceți mere, morcovi și nuci cu voi, astfel încât să fiți pregătiți când vă este foame. Nu consumați gustări și băuturi energizante, acestea nu oferă aceeași energie nutrițională ca fructele și alimentele proaspete.
8. Fă ca televizorul să funcționeze pentru tine
Dacă vă decideți să vă uitați la televizor, ar trebui să faceți și exerciții în timp ce vizionați. Dr. Oz iubește să se antreneze pe banda de alergat în timp ce se bucură de emisiunea TV, dar se antrenează și cu gantere ușoare de 3 kilograme sau chiar mergând într-un loc care este mult mai bun decât să stai așezat.
9. Dormi puțin
A dormi mai puțin de șapte ore pe noapte determină niveluri mai ridicate ale hormonului de stres cortizol, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și depresie. În zilele mai aglomerate, Dr. Oz încuie ușa biroului său și face un pui de somn de 20 de minute. Nu ai timp pentru asta?
Puteți adormi mai ușor noaptea oprind televizorul și computerul cu cel puțin o oră înainte de culcare - luminile lor strălucitoare vă păcălesc corpul să rămână treaz și îngreunează adormirea.
10. Fă bine!
Una dintre cele mai bune modalități de a face față stresului din viața ta este să faci ceva bun pentru altcineva - un act de dragoste sau generozitate.
Primă! Luați-vă testele medicale chiar dacă nu aveți nevoie. Când doctorul Oz a împlinit 50 de ani vara trecută, și-a făcut un dar neobișnuit: o colonoscopie. Dacă nu ar fi fost emisiunea mea, aș fi putut să o amân, își amintește el.
"Dar am știut că trebuie să dau un exemplu bun. Am fost destul de încrezător, am crezut că totul va fi perfect", a spus el. Dar a fost neplăcut surprins - s-a dovedit că avea un polip cancerigen.
Medicul său a prescris tratament și urmărire timp de trei luni și examinări de urmărire la fiecare trei până la cinci ani. Chiar dacă arăt și mă simt sănătos, asta nu înseamnă că ar trebui să ignor testele de colesterol, tensiune arterială și colonoscopie, spune dr. Oz.
- Declarație de încheiere a grupului de interese pentru stilul de viață sănătos
- Cupă sănătoasă cu hidrogen Hyper-H; Viață sănătoasă și fericită
- Dieta pentru femeile gravide - Pierderea în greutate și viața sănătoasă
- Servetele sanitare Airiz; servietă; Viață sănătoasă și fericită
- Toată lumea vrea să fie sănătoasă, să ducă o viață sănătoasă