dieta

Când ești însărcinată, uită de expresia „Acum mănânc pentru doi”. Femeile însărcinate nu au nevoie de mai mult, ci de alimente de calitate mai bună. Ar trebui să fie bogat în vitamine, minerale, fibre, proteine, glucide lente și acizi grași nesaturați.

La începutul sarcinii, necesarul de energie este ușor crescut, în timp ce începând cu a cincea lună crește conținutul caloric al dietei zilnice cu 300 de calorii.

În timpul sarcinii, nevoia de vitamine și minerale crește semnificativ cu 50-100%. Se recomandă includerea cărnii în meniu, chiar dacă viitoarea mamă este vegetariană.

Este foarte important să mănânci moderat. Porțiunile nu trebuie să crească odată cu circumferința abdomenului. Ridică-te de la masă cu senzația de foame ușoară. Mănâncă de 4-5 ori pe zi, în porții mici. Nu ratați micul dejun și prânzul. Nu mâncați pentru companie și gătiți fără grăsime.

Pe ce produse să vă concentrați

Următorii nutrienți ar trebui să fie prezenți în dietă: acid folic, fier, iod, zinc și acizii grași nesaturați necesari. Calciul este important pentru sistemul osos. Se obține prin lapte, brânză, sardine etc. Fierul previne dezvoltarea anemiei (niveluri scăzute de hemoglobină în sânge). Doza zilnică necesară de acid folic pentru o femeie însărcinată este de 400 mcg. Se găsește în legume verzi și cu frunze, leguminoase, nuci, suc de portocale și ficat de animale.