O treime dintre oameni se plâng de probleme de somn. Potrivit Fundației Naționale a Somnului - SUA, peste 50% dintre aceștia au experimentat cel puțin unul dintre simptomele insomniei (dificultăți de a adormi, trezirea des, incapacitatea de a reveni la somn, oboseala dimineții) câteva nopți pe săptămână în ultimul an . Potrivit unui alt studiu NSF, 63% dintre femei (comparativ cu 54% dintre bărbați) prezentau simptome de insomnie cel puțin câteva nopți pe săptămână.

complet

Am apelat pentru mai multe informații la fitoterapeutul și nutriționistul Dr. Dimitar Pashkulev:

Ce este insomnia - o boală sau simptom?

Dr. Dimitar Pashkulev: Insomnia este un semn care este asociat cu o varietate de cauzalitate și evoluția stărilor fiziologice și de boală. De exemplu, dacă cineva este sensibil la schimbarea patului, la ceea ce a mâncat seara sau la ceea ce s-a îngrijorat în timpul zilei și are ușoare probleme pentru una sau două nopți, acest lucru nu este un motiv de îngrijorare specială. Cu toate acestea, dacă insomnia este prelungită, este adesea asociată cu una sau alta boală - nevrotică, cardiovasculară, respiratorie sau digestivă; sunt posibile și opțiuni combinate.

Cum afectează corpul?

DP: Indiferent de cauză, insomnia prelungită (în sensul cel mai larg al cuvântului, include un somn slab, care este superficial, nu răcoritor sau cu coșmaruri) este o afecțiune debilitantă. Există puțini oameni care pot compensa suficient, în majoritatea cazurilor sănătatea și capacitatea de muncă se deteriorează progresiv. O persoană devine iritabilă, are dificultăți de concentrare, cade mai ușor „în ghearele” alimentației excesive, a stimulentelor casnice și a altor dependențe. În prezent în știință nu există nicio îndoială că, alături de alți factori de frunte, insomnie cronica predispune la tulburări psihoemotive și boli cardiovasculare și slăbește semnificativ apărarea imună împotriva agenților infecțioși și a celulelor tumorale. Pielea se ofileste de asemenea prematur si ingrijirea cosmetica pur externa nu este suficienta in acest caz.

Ce poate provoca tulburări de somn sau declanșa insomnie? Ce interferează cu somnul sănătos?

DP: În primul rând, insomnia poate fi forțată, de exemplu în timpul schimburilor de noapte sau în creșterea unui copil mic. Individul nu suferă în general de dificultăți de adormire sau de trezire devreme, cu toate acestea, întreruperea bioritmului circadian poate duce la tulburări în timp. Pe de altă parte, chiar și în cele mai bune condiții, unii dorm prost - și acest lucru se datorează cel puțin două duzini de motive principale. Cele mai frecvente sunt relativ banale, ceea ce nu le face inofensive din punct de vedere medical - viața de zi cu zi stresantă, griji pentru tine sau pentru cei dragi, imobilitate și mâncare excesivă seara. Dar chiar și cu o distracție armonioasă, dacă există deja tulburări psihoneurologice, digestive sau de altă natură, insomnia poate rămâne un fapt - și acesta este un fapt care ar trebui cu siguranță discutat cu un profesionist medical experimentat.

Mulți oameni se plâng de tulburări de somn?

DP: Conform noilor date, mai mult de o treime dintre oameni au probleme ușoare sau grave de somn în majoritatea nopților. Numărul lor este în continuă creștere și problema depășește „teritoriul” său tradițional - bătrânețea.

Este necesar ca o persoană care suferă de insomnie să urmeze un anumit regim pentru a-și îmbunătăți starea?

DP: Aceasta este o necesitate dacă dorește să obțină rezultate durabile, precum și să-și îmbunătățească sănătatea și capacitatea de a lucra în general. Există un ceas biologic în corp care dictează că suntem mai activi fizic dimineața și parțial după-amiaza târziu, ceea ce ne va îmbunătăți automat relaxarea noaptea. În ultimele 2 ore înainte de culcare nu este bine să vizionăm filme grele, să discutăm probleme emoționale sau să ne supraîncărcăm fizic. Este important în timpul zilei să mănânci regulat, dar cu măsură, cu alimente sănătoase și să iei masa devreme și ușor; produse calmante din plante - valeriana, hameiul ajută, de asemenea. În plus - pentru a-și monitoriza reacțiile individuale la anumite alimente și condimente - să zicem, cineva poate fi trezit de mâncăruri picante, altul - să le perturbe digestia și, prin urmare, să doarmă - după ce a consumat produse gazoase, și altele - să folosească lucruri dulci pentru a pune la dispoziție somn, dar efectul lor este de scurtă durată și apoi să se trezească în „micile ore” etc.

Poziția în care dormim ne afectează odihna și sănătatea?

DP: Cateodata da. Pacienții cu inimă, de exemplu, pot avea dificultăți în a adormi pe stânga. Oamenii care sforăie în timpul somnului fac acest lucru mai ales în spatele lor. Dar este mult mai important să folosiți un pat lat, de preferință singur - acest lucru permite corpului să ia poziții diferite care se schimbă și, astfel, să se odihnească mai bine în general. Camera ar trebui să fie bine ventilată, iar întunecarea ei bună va duce la o secreție mai mare a „hormonului somnului” - melatonina.

De ce somnul complet este important?

DP: Din toate cele de mai sus, este clar că merită să acordăm mai multă atenție asigurării acesteia, deoarece ne va face mai sănătoși, mai energici și în același timp echilibrați. Conform mai multor date, poate chiar prelungi viața noastră și mai ales faza sa tinerească, completă.

Pentru un somn bun și de calitate - Slip. Produsul este recomandat de Dr. Pashkulev.