este

Dr. Raina Stoyanova este unul dintre vorbitorii viitorului Forum .

Dr. Raina Stoyanova: Stabiliți obiective rezonabile dacă doriți să slăbiți după naștere.

Dr. Raina Stoyanova este unul dintre lectorii viitorului Sarcina și forumul pentru sănătatea copilului pe Puls.bg.. Conferința ei va oferi răspunsuri la una dintre cele mai interesante întrebări pentru femei - dacă, după cât timp și cum se poate restabili figura după naștere.

Dr. Raina Stoyanova a absolvit medicina la Sofia în 2011. Este specializat în gastroenterologie la Spitalul Lozenets din Sofia, unde a făcut cunoștință cu medicina transplantului.

Este asistent la Departamentul de farmacologie clinică și terapie și este specialist în endocrinologie și boli metabolice la Clinica de boli metabolice-endocrine și dietetică a ISUL-Spitalul Queen Joanna.
În prezent este mamă, dar continuă să consilieze și să construiască diete.
Participă la diverse proiecte legate de alimentația sănătoasă și echilibrată în țară, traininguri și seminarii.
Interesele sale de cercetare sunt legate în principal de nutriția în diferite boli ale organelor interne și nutriția la sportivi, microbiom, boli hepatice și sindromul metabolic.

Este membru al Societății Bulgară de Gastroenterologie, Societății Bulgare de Nutriție și Dietetică, Societății Bulgare de Nutriție Parenterală și Enterală (BULSPEN), Societății Bulgare de Endocrinologie, Societății Europene de Cardiologie (ESC), Ligii Europene de Reumatism. (EULAR), Asociația Internațională Obezitate (TOS), Asociația Internațională pentru Nutriție Sportivă (ISSN), Asociația Bulgară de Fitness (BFS).

- Dr. Stoyanova, ne putem aștepta să ne recâștigăm cifra de dinainte de sarcină după naștere? Cum se poate întâmpla asta?

Desigur, eu sunt un exemplu în acest sens. Una dintre primele griji ale unei femei după naștere este să aibă grijă să piardă în greutate în timpul sarcinii. Dar există câteva trucuri și reguli care trebuie respectate pentru a obține eficient și rapid pierderea în greutate după nașterea unui copil. Nu poți stabili obiective care nu pot fi atinse și, pentru a pierde în greutate, trebuie să fii conștient, astfel încât să nu-ți faci rău pe tine sau pe bebeluș. Adevărul comun este că o femeie însărcinată care reușește să-și controleze greutatea în timpul celor 9 luni nu se va îngrijora de aspectul ei după ce a născut. Este logic să te îngrași în timpul sarcinii. Dacă sunt excluse 3-4 kg de rezerve de grăsime, care sunt necesare pentru alăptare, se obține următorul calcul:

3 ½ kg pentru bebeluș;

1 ½ kg pentru cantitatea suplimentară de sânge;

1 kg pentru uter;

½ kg pentru placentă;

2 kg pentru rezervele de apă din organism.
Acest lucru face un total de 8 ½ kg. De regulă, acestea dispar repede. Imediat după naștere veți pierde aproximativ 5 kg (de la copil, placentă și uter). 3-4 noi se vor topi în primele săptămâni după naștere fără prea mult efort.

- Care sunt greșelile pe care nu ar trebui să le facem?

Principala și fundamentală greșeală este creșterea în greutate în timpul sarcinii. Femeile însărcinate sunt, în general, neinformate cu privire la creșterea în greutate și la alimentația în timpul sarcinii. Femeile au idei foarte vagi despre cât pot sau ar trebui să câștige înainte de a naște. Greutățile recomandate sunt cuprinse între 8 și 18 - o gamă largă pe care fiecare o interpretează în felul său. Rău este că majoritatea oamenilor o interpretează greșit. Femeile subponderale ar trebui să câștige mai mult, dimpotrivă - cei care sunt predispuși să se îngrașe nu ar trebui să folosească sarcina pentru a mânca fără reținere.

Articole conexe . Nașterea conștientă și crizele în copilărie - în centrul Forumului Sarcina și sănătatea copilului pe Puls.bg 0 Dr. Maria Yunakova: Un set de factori ne permite să oferim îngrijiri de înaltă calitate în timpul sarcinii 0 Conf. Univ. Monika Bogdanova: Omul trece prin dificultăți în felul în care a trăit nașterea 0

O altă greșeală obișnuită este să te grăbești. Este normal să ne dorim să intrăm în blugii noștri cât mai curând posibil înainte de sarcină. Cu toate acestea, foamea poate reduce producția de lapte și vă poate priva de vitamine și minerale importante - atât dumneavoastră, cât și bebelușul dvs. prin laptele matern. Amintiți-vă că corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni! Perioada rezonabilă pentru pierderea în greutate câștigată în timpul sarcinii este de 6 luni. Stabiliți obiective rezonabile care pot fi atinse.

- Putem mânca sănătos pentru bebeluș și să slăbim?

Desigur, sfaturile dietetice în perioada postpartum nu diferă semnificativ de cele din timpul sarcinii. Mănâncă multe fructe și legume! Nu ajunge la chipsuri, bomboane și terci pentru bebeluși! Terciul nu este fierbinte? Nu s-a stricat cât era în frigider? Încercă, mănâncă, mănâncă - dacă vrei să slăbești, este tabu! Chiar dacă luați doar câteva calorii, acestea se acumulează. Încercați să mâncați de trei ori pe zi - între mese puteți mânca fructe sau iaurt.