antrenament

Crezi că ești într-o formă mai bună decât media? Alergi de mai multe ori pe săptămână și uneori în weekend. Faceți sport cu alți prieteni. Te hotărăști să schiezi cu ei. Nicio problemă, ești într-o formă excelentă, nu? Eroare. După o zi pe pârtii, simți că ai fost lovit de o rolă. Ce se intampla aici?

Este posibil să fiți într-o formă excelentă pentru exercițiile pe care le faceți des. Dar dacă repetați câteva exerciții zi de zi, este mai probabil să suferiți un prejudiciu sau lipsă de motivație, iar acest lucru nu este în serviciul sănătății. Ce poate depăși aceste probleme? Antrenament cross.

Antrenament cross este o modalitate excelentă de a încărca diferite grupuri musculare, de a dezvolta noi abilități și de a risipi plictiseala care vine după luni de aceleași antrenamente. Antrenament cross ajută, de asemenea, la reglarea încărcăturii asupra diferiților mușchi și chiar asupra sistemului cardiovascular. După luni întregi de a repeta aceeași mișcare, corpul devine extrem de bun la asta și acest lucru este bun pentru diferite tipuri de competiții, dar în niciun caz bun pentru sănătatea musculară generală; în loc să te îmbunătățești, te blochezi la un anumit nivel. Antrenamentul încrucișat este, de asemenea, bun în prevenirea leziunilor cauzate de multe repetări sau uzură.

Singur antrenament încrucișat este un regim de antrenament care include mai multe exerciții diferite. Sportivii trebuie să se antreneze în mod specific în funcție de sportul lor, iar antrenamentul încrucișat în sine ajută la atingerea unor niveluri ridicate de antrenament general de fitness. De exemplu, poți merge cu bicicleta și înota în fiecare săptămână pentru a-ți îmbunătăți capacitatea aerobă, a-ți construi mușchii buni și a evita rănile uzate. Antrenament cross limitează încărcătura unui anumit grup muscular deoarece activități diferite sunt implicate în moduri diferite.

Avantajele antrenamentului încrucișat

• reduce plictiseala din antrenament
• vă permite să fiți flexibili în antrenamente (dacă piscina este închisă, puteți alerga)
• asigură o pregătire generală de fitness mai ridicată
• încarcă întregul corp, nu doar anumite grupe musculare
• reduce riscul de rănire
• încarcă unii mușchi în timp ce alții se odihnesc
• Vă puteți antrena chiar și atunci când sunteți rănit, dar cu precauție
• îmbunătățește abilitățile generale, rezistența și echilibrul

Ce exerciții puteți include într-un bun antrenament încrucișat?

Exerciții pentru sistemul cardiovascular (adăugați trei exerciții diferite din cele enumerate):
• alergare
• înot
• Ciclism
• canotaj
• urcarea scărilor
• coarda de sărit
• role sau patinaj
• schiat
• baschet sau alte sporturi

Antrenament de forță
• calistenie (flotări, apăsări abdominale, trageri)
• greutati gratis
• aparate
• benzi de cauciuc

Flexibilitate (stretching, yoga)

Exerciții de viteză, rezistență și echilibru

Antrenament de circuit, primăvară, exerciții pliometrice și alte antrenamente specifice

C antrenament încrucișat puteți face diferite exerciții în fiecare zi sau chiar mai mult de o dată pe zi. Dacă faceți două antrenamente pe zi, le puteți schimba ordinea. Amestecă-ți activitățile și schimbă-ți antrenamentele în mod regulat.