Activitatea fizică reduce rezistența la insulină

raina

Dr. Raina Stoyanova este endocrinolog cu o experiență de peste 10 ani în domeniul nutriției. Recomandă persoanelor cu diverse probleme: supraponderalitate, diabet, boli gastro-intestinale, boli hepatice, autoimunitate, tulburări de alimentație, boli de rinichi, femei însărcinate și care alăptează.

Prin intermediul platformei Heltico, Dr. Stoyanova a susținut un seminar online despre sindromul metabolic și a răspuns la zeci de întrebări. Publicăm câteva dintre ele.

- Dr. Stoyanova, sindromul metabolic este o boală?

- Da, este deja o boală cu obezitate semnificativă, cu niveluri lipidice anormale, cu niveluri ridicate de trigliceride, cu colesterol cu ​​densitate scăzută, cu zahăr din sânge ridicat (diabet), cu tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială). Problema cu aceste persoane este că au de trei ori riscul de a dezvolta un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral și de două ori rata mortalității celorlalte persoane.

- Când suntem obezi?

- Când indicele de masă corporală este peste 30. De la 30 la 35 avem primul grad de obezitate. Indicele de masă corporală se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri, pătrată. Persoanele cu un indice de masă corporală între 25 și 30 se află într-o stare limită, sunt supraponderale, ceea ce necesită o abordare agresivă și o intervenție serioasă în timp util, care include o schimbare radicală a dietei pentru a preveni obezitatea. Trebuie avut în vedere faptul că indicele de masă corporală nu este întotdeauna corect, deoarece unii oameni au mai mult mușchi, care este mai greu decât grăsimea.

- Un pacient cu tiroidită Hashimoto este la dietă, dar nu poate pierde în greutate. A da sfaturi.

- Tiroidita Hashimoto este o inflamație cronică a glandei tiroide, de obicei asociată cu funcția scăzută, cu secreția scăzută de hormoni, care afectează negativ metabolismul. Dacă acești pacienți nu sunt tratați în mod adecvat și funcția tiroidiană nu este normalizată, aceștia se îngrașă adesea. Uneori, exercițiile fizice și dieta nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate.

Deoarece hashimoto este adesea însoțit de rezistență la insulină, diabet, sindrom metabolic. Prin urmare, pacientul trebuie examinat pentru alte tulburări metabolice.

Când sunt tratați, abia atunci poate avea loc reducerea greutății. Desigur, administrarea de medicamente nu este suficientă - trebuie să vă schimbați stilul de viață. Dieta în astfel de cazuri ar trebui să fie echilibrată: aportul de macronutrienți din cele trei grupe de alimente într-un raport normal, adică proteine ​​de calitate, grăsimi și carbohidrați

Mănâncă mai multe fibre, legume proaspete, dar mai puține fructe, deoarece acestea sunt o sursă de carbohidrați rapizi.

Este bine să calculați metabolismul pentru a evalua care este aportul zilnic de calorii în raport cu cheltuielile de energie - suficient, dar nu mai mare și să nu moriți de foame. Aportul de gluten trebuie oprit. Tot mai multe studii demonstrează că reducerea sau oprirea glutenului reduce inflamația autoimună a glandei tiroide. În plus, ai nevoie de mai mult exercițiu, sport sau exerciții pentru a slăbi.

- Ar trebui să urmez o dietă?

- Fără dietă. Este mai bine să consultați un nutriționist pentru a construi un plan de nutriție personalizat, potrivit pentru dvs.

- Cum să te descurci cu burta de bere?

- Așa-numita burtă de bere nu are legătură cu consumul de bere. Există deja multe studii care arată că la unii oameni, berea cu măsură chiar ajută la reducerea greutății. Burta de bere este asociată cu consumul excesiv de alcool și consumul de alimente nedorite. Acest tip de acumulare de grăsime abdominală este asociat cu sindromul metabolic.

Pentru a topi abdomenul, trebuie mai întâi să se determine dacă există vreun defect metabolic, cum ar fi rezistența la insulină, și tratat în consecință. Și, în același timp, să luați alimente de calitate, echilibrând corect carbohidrații, grăsimile și proteinele.

- Există modalități de a accelera metabolismul?

- Da, și asta are legătură cu sportul. Cu cât exercităm mai mult, cu atât avem mai mult mușchi și cu atât avem mai puțină grăsime

Atunci metabolismul nostru accelerează. Aceasta este rețeta universală. Dacă mâncați alimente mai reci, mai ales acum pe vreme caldă, corpul cheltuiește calorii suplimentare pentru a încălzi corpul. De asemenea, stimulează metabolismul.

Pentru un metabolism rapid, este bine ca alimentele să nu fie lichide pentru a putea digera mai mult. În acest sens, dietele de smoothie nu te ajută să arzi calorii în digestie. Dacă beți excesul de calorii cu lichide, dietele de smoothie pot fi mai degrabă regimuri de creștere în greutate decât slăbire.

Dr. Raina Stoyanova

- Trebuie să iau vitamine și minerale pentru a-mi începe metabolismul?

- Categoric da. Deficitul unor vitamine și minerale poate încetini metabolismul. Cu toate acestea, este bine să fiți testat înainte de a lua complexe multivitaminice și alte suplimente alimentare. Se știe că crompicolinatul reduce pofta de mâncare pentru alimentele dulci și funcționează bine în rezistența la insulină.

Cu toate acestea, trebuie să avertizez că aportul de vitamine și minerale poate uneori accelera metabolismul atât de mult încât crește pofta de mâncare. Deci, dacă creștem cantitatea de alimente odată cu apetitul crescut, ne putem îngrășa.

Acizii grași nesaturați Omega-3 sunt esențiali și au efecte antiinflamatorii. A fi supraponderal duce întotdeauna la inflamație mocnită în corp. De aceea, acizii grași nesaturați au un efect bun asupra sindromului metabolic și a obezității. Cu toate acestea, corpul nostru nu produce Omega-3 și trebuie să-l consumăm împreună cu alimente, în special pește. Dieta bulgarului este slabă în Omega-3 și de aceea trebuie să o luăm sub formă de supliment alimentar.

- Ce poate ajuta stomacul plat?

- Balonarea abdominală este asociată cu peristaltism neregulat sau sindrom de colon iritabil. Este o problemă pur funcțională, care nu este legată de o cauză organică din intestin. Pentru a avea stomacul plat, este important să luați probiotice, mai multe fibre. Acest lucru va asigura o trecere regulată a alimentelor și o bună defecare. Puteți adăuga diverse semințe cu conținut ridicat de fibre la smoothie-urile dvs., cum ar fi semințele de in nepământate. Se comportă ca o mătură în intestin. Desigur, apăsările plate și alergarea contribuie, de asemenea, la un stomac plat.

- Ce dietă poate reduce greutatea în sindromul metabolic?

- Nutriția ar trebui să fie echilibrată. Eșalonarea la toate extremele poate fi insidioasă, deoarece duce la un efect yo-yo (câștigând mai mult decât greutatea inițială). Începeți să mâncați regulat și să nu mâncați între mese, deoarece acest lucru menține nivelul de insulină constant ridicat, ceea ce este o problemă cu sindromul metabolic. Bea mai multă apă, evită băuturile cu zahăr.

Mănâncă mai multe legume, fibre, cereale integrale, carne slabă de calitate. Desigur, mișcați mai mult - 10.000 de pași pe zi. În fiecare zi, nu de două ori pe săptămână. Ar trebui să fie repartizat uniform pe tot parcursul zilei, nu la anumite momente ale zilei. Acest lucru este ajutat de urcarea scărilor, parcarea mașinii în locuri mai îndepărtate, astfel încât să puteți merge mai mult.

Antrenamentul pe intervale, alternarea exercițiului cardio într-un ritm liniștit, îmbunătățește metabolismul. Activitatea fizică reduce semnificativ rezistența la insulină la persoanele cu sindrom metabolic. Faptul este că mai mulți oameni musculoși au niveluri mai mici de insulină la post și rareori dezvoltă rezistență la insulină.

Deoarece sindromul metabolic este asociat cu multe tulburări, nedratarea acestora va avea un efect negativ asupra eforturilor de slăbire. De asemenea, este necesar un tratament adecvat.

- Ce recomandați pentru obezitatea infantilă?

- Obezitatea la copii este o problemă din ce în ce mai frecventă din cauza imobilității și alimentației slabe. Dar schimbarea la copii începe cu schimbarea stilului de viață al părinților, pentru că cei mici iau un exemplu de la ei. Vă recomand să vă hrăniți copiii cu fructe și legume mai variate și mai variate.

Asigurați-vă că culorile lor sunt diferite. Nu le dați alimente și băuturi zaharoase care conțin doar calorii goale, fără valoare nutritivă. Trebuie să alerge, să facă exerciții - poate împreună cu adulții din familie. Învățați-i să bea apă, nu băuturi gazoase.