către

Pentru mulți dintre voi, trebuie să fie interesant cum am continuat-o pe a mea Pregătirea 2011 pentru Campionatele Europene de Culturism din 21 mai, după participarea mea la Turneul Plovdiv. Ce fac pentru a-mi îmbunătăți forma în doar 3 săptămâni? Ce am schimbat în comparație cu strategia mea anterioară și la ce pariez pentru a arăta o ușurare mai bună - o dietă mai strictă, mai mult antrenament sau ambele?

Voi răspunde la aceste și la alte întrebări în articolul următor. Dar mai întâi vreau să vă duc înapoi în timp, precum și să fac o retrospectivă a pregătirii mele pentru Turneul Plovdiv 2011 și a ceea ce l-a distins de participarea mea din anii precedenți.

O MICĂ ÎNAPOI ÎN TIMP

De când fac fitness și culturism (sfârșitul anului 1996), m-am antrenat în principal pentru a câștiga masa musculară. Structura mea osoasă slabă, combinată cu apetitul slab, a dus la o greutate subponderală - 42 kg la o înălțime de 173 cm. În primul an de antrenament am câștigat 30 kg fără să fi auzit de proteine, creatină, aminoacizi sau alte suplimente. Dar cu o dietă foarte stabilă! Am mâncat literalmente cu forța, pentru că sloganul care mi-a rămas în minte atunci era „o masă este făcută pe o masă”.

Ca cifră, 30 kg pe an sună impresionant, dar este puțin mai mult de 2 kg pe lună. Complet real și realizabil, mai ales ținând cont de greutatea mea înainte. Și rezultatul vizual după aceea - tocmai am început să arăt „normal” și nu ca „te hrănesc deloc?”. Dar nu aveam o siluetă sportivă sau un volum muscular, iar viziunea mea nu arăta în niciun fel că merg la sală sau chiar mai puțin - că voi deveni campion la culturism în anii următori.

După cei 30 kg ușori a existat o stagnare. Lupta a fost neîncetat acerbă pentru fiecare lire pe care am câștigat-o, pe care am pierdut-o foarte repede când am rupt regimul pentru câteva zile. A fost nevoie de perseverență, mai ales în nutriție. Cu toate acestea, am observat că corpul său are nevoie de aproximativ o jumătate de an pentru a se „obișnui” cu noua greutate, pentru a nu depune eforturi constante pentru a o readuce la valoarea inițială. Acest lucru se aplică atât creșterii în greutate, cât și pierderii în greutate și este o rază de lumină în tunelul lung al unui mod mai strict.

Am făcut prima mea dietă serioasă pentru reducerea excesului de grăsime în 2003, în pregătirea pentru prima competiție - Campionatul Republican de Culturism pentru Tineret. Deși aveam deja multe cunoștințe, pregătirea mea era plină de greșeli, deoarece nu respectam structura și metabolismul - am exagerat antrenamentul cardio și am limitat prea multe calorii. Am devenit cu adevărat ușoară, dar am pierdut și multă masă musculară și densitate.

Învățăm din greșelile noastre, așa că pentru următoarele competiții am încercat diferite metode și moduri pentru a afla care ar funcționa cel mai bine pentru tipul meu de corp. Nu am avut niciodată o problemă pentru a obține o ușurare competitivă, dar mi-a fost greu să mențin masa musculară. Chiar și în calitate de campion republican în 2008, am fost foarte ușurat, dar cu prețul pierderii masei musculare.

În 2007, nu am făcut cardio deloc, iar consumul de 3 sau 4 zile pe săptămână a inclus 1,5 kg de orez crud și am fost încă fără grăsimi. Adevărat, nu am obținut ușurarea competitivă necesară, dar am învățat o lecție valoroasă și am tras concluziile necesare - trebuia să găsesc un echilibru între antrenament și nutriție și să mă feresc de dietele stricte și suprainstruire.

Cred că am găsit acest echilibru anul trecut. După doar 10 săptămâni de dietă, am realizat ceea ce evitasem până atunci - ușurarea, volumul și mușchii densi în același timp.

ANALIZA „PREGĂTIREI 2011”

Cei care mi-au urmat antrenamentul anul acesta știu că a fost puțin mai lung - 16 săptămâni. De ce l-am extins atât de mult, când în 2010 am atins forma dorită în mult mai puțin timp și nu consider că este o greșeală?

Forma mea de anul trecut este rezultatul antrenamentului de forță aproape zilnic și antrenamente cardio în fiecare zi, ceea ce înseamnă nu doar antrenament în fiecare zi, ci și că mă antrenez de două ori de 3-4 ori pe săptămână, adică. De 2 ori pe zi. Dar anul acesta lucrurile au trebuit să se schimbe din 2 motive.

Ești grozav, Lubo!
Sunt sigur că veți fi într-o formă mai bună pentru cea europeană. După cum spui „Fără creier, fără câștig”
Știind multe este încă o dată un succes de la mine
În caz contrar, este posibil ca Mako din țările subiectului să nu fi fost hrănit în mod corespunzător ca o mică piele și cocoș Naprovo pe care ai fost ... Ceea ce demonstrează încă o dată că nu există lucruri imposibile și totul este în întregime în mâinile noastre.

Când mă uit la fotografiile cursei și la cea pe care ați dat-o în partea de jos, observați imediat diferența ... mai ales în presa abdominală.

Mult noroc la european! Dacă aș putea, aș veni personal

Vreau să vin, dar nu voi putea, așa că îți doresc orice loc vrei să fii al tău, dar personal nu văd prea mult sens ca ea să fie foarte interesată de clasament.) Mult succes.

antrenor super static, dă-mi puțin mai puțin, chiar îmbunătățește formatul, având în vedere că este la fel pentru mine, dar știi, îmi dă un stimul, ești o persoană puternică.

Sunt foarte emoționat de Lubo când îți împărtășești povestea personală despre câte ori ai slăbit de la scheletul de 43 de kilograme în anatomie până când ți-ai auzit numele în 2008 ca campion republican! Și să te dezvolți constant (bine, mulțumită ție și programele dvs.) Vă mulțumesc pentru că mi-ați dat mie și tuturor cititorilor tăi (cred) forță și motiv pentru a nu înceta antrenamentul și o nutriție sănătoasă și echilibrată (ceea ce este din nou mai ușor datorită blogului dvs.) Vă doresc să câștigați ambele bătălii: cea personală și cea cel de pe scenă! De unde obții toată această motivație, mintea mea nu se potrivește cu asta ... 3-4 antrenamente pe zi Dacă nu aș crede că știi ce faci, te-aș declara nebun Succes!

Ești unic, Lubo! Sunt câțiva oameni pe care i-am admirat întotdeauna. Contează pe degetele unei mâini și cu siguranță te afli printre ele.

Sunt impresionat de viziunea ta obiectivă. Combinat cu cunoștințele voastre profunde, experiența și motivația fieră, sunt încrezător că în Europa veți fi pur și simplu cel mai bun!
Noroc și îmi țin degetele încrucișate!

Oameni aveți, ne vor distruge cu acest european - vor 30.40 BGN pentru un bilet; (; (((((((((((((

Hei, m-ai atins să știu! Ești cea mai puternică sursă de motivație a mea! Vă mulțumim din nou pentru sprijin!

adevărat pentru bilete, dar nu în fiecare zi există siztezaniya, așa cum meritați ....

Lyubo, cum ai mâncat 1,5 kg de orez pe zi, mă întreb doar dacă ai început să vomiți? Sincer văd durerea de a mânca 60-70 de grame de carbohidrați de calitate pe masă și mă întrebam dacă aveți vreo sugestie pentru un carbohidrat complex care poate fi adus sub formă lichidă. ?
PS: Arăți unic în cea mai mare poziție musculară din imagine

Bravo Lubo, felicitări și de la mine. Așa cum ai scris că suntem o sursă de motivație pentru tine, tot așa ești pentru noi un exemplu și un stimulent pentru perseverență și perseverență. Mulțumesc pentru că datorită ție mi-am schimbat personal stilul de viață, atitudinea față de sport și nutriție. Succesul european

Lubo este cu siguranță un exemplu de urmat și un stimulent pentru a nu renunța, Mitko l-a scris foarte exact:). Și vreau să vă mulțumesc nu numai pentru sfaturile dvs. profesionale, ci și pentru atitudinea dvs. prietenoasă și atenția pe care o acordați clienților dvs.

Nebun:))) Îi respect așa! Imaginea de mai jos prezintă o mare presă abdominală, cu siguranță are un efect. Noroc.

Lyubo, vreau să te întreb când nu te pregătești pentru o competiție și îți propui să ajungi pe o masă, faci antrenamente cardio și crezi că dacă le faci interferează într-un fel cu procesul de alpinism?

Personal, nu fac antrenament cardio în perioada respectivă, deoarece deja îmi este greu să consum caloriile necesare pentru a mă îngrasa, nu am nevoie de energie suplimentară. În caz contrar, durata moderată și antrenamentul cardio săptămânal au numai avantaje pentru creșterea în greutate la majoritatea oamenilor - menținerea metabolismului, îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și, prin urmare, o pompare mai bună etc.

multumesc pentru raspuns

Lyubo, ce procent de grăsime subcutanată crezi că poate fi atins fără absolut cardio, ci doar cu antrenamentul cu greutăți? Credeți că grăsimea „veche” din zona din jurul buricului necesită antrenament cardio, presupunând că persoana în cauză nu a avut niciodată plăci abdominale vizibile?

Este foarte individual - unii culturisti nu fac cardio și totuși ies super ușurare, o chestiune de genă și metabolism. Dacă persoana în cauză nu a avut niciodată plăci vizibile, probabil că nu va scăpa fără cardio, dacă vrea să devină super-relief, dar poate să placă fără cardio cu mai mult antrenament de forță și dietă.