lyubomir

Finalul competiției de culturism este înscris cu picioare, dar se câștigă cu înapoi - Acest lucru este absolut adevărat. Ei bine, sunt în finală, dar trebuie să lucrez pe spate. Ca masă generală, este bună, dar încă îmi lipsesc unele zone - partea inferioară a latisimului și partea superioară a mușchiului trapez. Deși ultimii 1-2 ani de când mi-am condus eforturile în formare acolo au dat un efect vizibil, mai sunt încă de dorit. De aceea „Pregătirea 2012” începe chiar cu un antrenament din spate. Dar înainte să vă prezint ea, un mic background ...

DESPRE IUBIREA SPORTULUI, VĂTĂMĂNILOR ȘI LECȚIUNILOR ...

De obicei, după o cursă a doua zi, sunt în sala de gimnastică. Dar nu pentru că încep să mă pregătesc imediat pentru următoarea, în glumă, ci pentru că îmi place să mă antrenez. În timpul antrenamentului, mă rup de problemele cotidiene și intru într-o lume în care există doar mușchi, fier, sudoare și o durere plăcută arzătoare. Fitness-ul și alimentația aferentă au fost modul meu de viață pe care l-am iubit și am iubit-o de 16 ani. Dar poate că această dragoste, din cauza căreia nu-i ofer corpului meu o odihnă binemeritată după un antrenament intensiv, a dus la două incidente neplăcute.

Prima a fost primită imediat după ultima cursă a anului trecut - Turneul Ursului. Ciupisem o rădăcină nervoasă între a 4-a și a 5-a vertebră cervicală. Drept urmare, în doar câteva zile, am pierdut aproape toată puterea din partea superioară a corpului stâng. Gantera de cinci kilograme a fost maximul pe care l-am putut folosi pentru biceps și, când am încercat să-l trag în sus, brațul meu stâng atârna ca o bucată de carne. Un pic mai bine, dar nu roz, a fost situația cu exerciții la piept și triceps. Cu toate acestea, m-am antrenat cât am putut cu ideea de a reduce atrofia musculară și de a putea elibera nervul ciupit. Din fericire, am prevenit primul, dar din păcate - al doilea nu a funcționat. Ieșirea din situație a fost găsită după câteva săptămâni cu vizita unui bun chiropractor, care a aflat imediat unde se află problema și a rezolvat-o în exact 10 minute. Octombrie și noiembrie s-au pierdut pentru mine, deoarece puterile mele nu au fost complet restabilite până la începutul lunii decembrie.

Apoi lucrurile au decurs foarte bine - am reușit să ridic și să mențin o greutate de 95 kg (lucru pe care nu l-am făcut niciodată) fără să mă îngraș prea mult. Am îmbunătățit vizibil grupurile rămase în urmă, în special tricepsul, împingându-l destul de tare la antrenament. Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care apare următoarea problemă ...

Într-o dimineață, la mijlocul lunii martie, m-am trezit cu dureri în cotul drept, fără să simt nimic în timpul antrenamentului. Altă dată am avut dureri ușoare, așa că am așteptat două zile, durerea aproape a dispărut și m-am dus să mă antrenez. A doua zi dimineață durerea a fost ascuțită și palpitantă și a crescut chiar și cu efortul zilnic. Evident, dacă nu-ți odihnești corpul, îl va lua într-un fel sau altul. Mi-am luat două săptămâni libere de la sală și am început să iau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, deoarece era o inflamație a nervului cubital. Din păcate, durerea nu a dispărut complet nici după odihnă și terapie.

M-am întors la sala de sport, dar nu am putut face nicio împingere grea sau toracică sau exerciții grele de triceps. Acest lucru m-a făcut să-mi regândesc metodologia de antrenament și să găsesc o modalitate de a-l face mai sigur și mai ușor la greutăți la fel de eficiente ca și cele mari.

PRE-EXTORCARE C TFS-7

Am folosit ambele metode sporadic. De data aceasta am decis să le unesc într-una și să fac din aceasta metodologia mea principală pentru pregătirea viitoare.

În esență, pre-epuizare înseamnă efectuarea exercițiilor de izolare înainte de cele de bază. Acest lucru subliniază zona dorită, reduce greutatea de lucru a exercițiului de bază și se încălzește foarte bine pentru aceasta. TFS-7 (Theory of Fascial Stretching) este unul dintre cei mai renumiți antrenori de culturisti profesioniști - Hani Rambod și necesită executarea a exact 7 seturi până la eșec în 10-15 repetări în ultimul exercițiu pentru un grup muscular, care ar trebui să fie izolant . Ideea este că acest lucru introduce cât mai mult sânge în mușchi, ceea ce îi mărește volumul și întinde fascia, despre care se crede că restricționează creșterea. Acum am decis să refrac metoda prin prisma mea și am pus TFS-7 la începutul antrenamentului ca un fel de epuizare. În acest fel mă încălzesc bine înainte de mișcările de bază, le reduc sarcinile de lucru și maximizez zona dorită. Prin urmare, de acum înainte veți urmări întotdeauna TFS-7 la începutul antrenamentului meu (fără cel pentru picioare, vine foarte greu și nu au nevoie de el). Sper că această schimbare va revoluționa pregătirea mea din acest an și va da sens cuvântului „fiecare rău pentru bine”. Nietzsche a spus: „Ceea ce nu te omoară te face mai puternic”, voi adăuga, „și mai inteligent”, sau așa ar trebui să fie. Scoateți pozitivul din fiecare situație.

FORMARE ÎN SPATE

Încep cu un pull-down cu mâner pentru a încărca latisimusul inferior în timp ce sunt proaspăt. Continu cu TFS-7 cu un pull-down cu mâinile drepte cu o frânghie pentru a-l „hărți” cât mai mult. Apoi veți vedea că canotajul standard cu jumătate de barbel, care a fost prezent în mod regulat la antrenamentul meu anul trecut, a fost înlocuit cu canotajul de sprijin. Aceasta este ceea ce eu numesc "izolare forțată". Faptul este că vâsla cu bara oferă mai multă masă în spate, dar așa cum am menționat la început, acesta nu este obiectivul, ci dezvoltarea zonelor rămase în urmă. Întrucât nu mă gândesc la echilibrul bilei, mă pot concentra mult mai bine asupra sarcinii pe partea dorită a spatelui, și anume partea superioară a mușchiului trapez. În cele din urmă, ceva pe care cu greu îl veți vedea în altă parte - un hibrid între greutate și vâsla cu bara (în acest caz, semi-vâsla). Motivul pentru care o fac în acest fel este că simt contracția întregului meu spate mult mai bine. Vizionare placuta!