FelixBella

În prezent există o mulțime de oameni supraponderali. Toți încearcă să scape de kilogramele în plus. Mai mult

wattpad

Povestea mea

În prezent există o mulțime de oameni supraponderali. Toți încearcă să scape de kilogramele în plus, lipsindu-se de felurile lor preferate. Și.

Dieta sănătoasă de 30 de zile

Dieta de 30 de zile, care curăță corpul de toxine și excesul de apă, alimentează vitaminele și energia și îmbunătățește metabolismul.

Dieta de 30 de zile - Primele 10 zile

Carnea afumată și sărată, cârnații, pâinea (cu excepția cerealelor integrale), dulciurile (cu excepția puținului fruct uscat), cartofii, alcoolul, pastele sunt complet excluse. Conținutul caloric al alimentelor - până la 2000 kcal pe zi.

Mic dejun: 2 banane, 1 cană de iaurt
Masa de pranz: 1 supă ușoară de legume, 100 g pui sau pește, aburit cu o garnitură de legume înăbușite
Gustare: 1 felie de pâine integrală, întinsă cu brânză de vaci, niște fructe uscate
Masa de seara: 100 g brânză galbenă, 1 felie de pâine integrală.

Dieta de 30 de zile - A doua 10 zile

Dieta devine mai strictă. În primele 10 zile, intestinele au fost curățate de toxine și exces de apă. Acum ar trebui să mănânci în principal fructe, legume fierte, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul caloric al alimentelor - până la 1200 kcal pe zi.

Mic dejun: alternează zilnic - 1 salată de fructe cu iaurt sau omletă de 2 ouă într-o tigaie din teflon, fără grăsime
Masa de pranz: 1 supă de legume, 100 g pește fiert, 1 felie de pâine integrală
Gustare: 30 g nuci, 1 morcov
Masa de seara: 200 g de legume tocate

Dacă nu puteți dormi, beți 1 cană de lapte cu puțină miere.

Dieta de 30 de zile - A treia 10 zile

Dieta pentru a restabili puterea corpului. O atenție deosebită este acordată echilibrului apă-sare și mineralelor care se pierd în timpul dietei. Conținutul caloric crește ușor, dar cantitatea de alimente este ușor redusă pentru a reduce volumul stomacului. Conținut caloric al alimentelor - până la 1500 kcal.

Mic dejun: terci aburit cu 2 prune uscate și 1 mână de stafide, înmuiate seara în puțină apă cu 1/2 linguriță de miere. Dimineața adăugați 3-4 nuci și 50 g de fulgi de ovăz fierți. Mic dejun cu acest terci în fiecare zi.
Masa de pranz: 1 salată mare Shopska, 200 g pui fiert sau prăjit, 1 felie de pâine integrală.
Gustare: alternează zilnic - 1 banană și 1 cană de lapte sau 1 felie integrală de pâine cu gem
Masa de seara: serile din prima și a doua decadă alternează în timpul zilei.