Sau de ce este important să obțineți suficiente proteine ​​pentru a pierde în greutate și a construi mușchi

Luați o doză dublă de proteine! Acest lucru este recomandat de Institutul de Medicină al Armatei SUA și explică faptul că consumul de două ori mai mare decât cantitatea recomandată de proteine ​​vă va ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi.

dublați

Armata a efectuat un experiment alimentar cu o durată de 31 de zile. Participanții la acesta au fost plasați cu un deficit de energie, astfel încât ard mai multe calorii decât iau, împărțite în trei grupe. Un grup a consumat cantitatea zilnică recomandată de proteine ​​(56 g pentru bărbați și 46 g pentru femei), al doilea a primit de două ori, iar al treilea exact de trei ori peste normele stabilite.

Cercetătorii au descoperit că grupurile 2 și 3 au raportat rezultate semnificativ mai bune în pierderea în greutate și menținerea mușchilor disponibili comparativ cu prima parte a voluntarilor. Este interesant de observat că nu a existat nicio diferență în rezultatele dintre persoanele cu doze duble și triplate de proteine.

„În general vorbind, este foarte recomandat pentru majoritatea oamenilor să își dubleze aportul zilnic de proteine ​​dacă scopul lor este de a pierde în greutate sau de a câștiga masa musculară. Dar clarific că părerea noastră nu este definitivă. Pentru că avem date că în caz de deficit energetic este posibil să se ia cantități și mai mari ", spune specialistul în alimentație sănătoasă și prevenirea sănătății Alan Aragon.

El a adăugat că participanții la experiment practicau doar ciclismul de intensitate redusă și aceasta era singura lor formă de exercițiu. Adică, cu un antrenament regulat al forței, nevoia sănătoasă de proteine ​​a organismului poate fi și mai mare.

Care este necesarul zilnic de proteine ​​pentru culturisti și pentru pierderea în greutate?

Experții de la Centrul de Sănătate Militaristic concluzionează că, dacă încercați să slăbiți sau să construiți mușchi, cantitatea zilnică recomandată de proteine ​​nu este suficientă pentru a vă proteja corpul de arderea masei musculare disponibile pentru combustibil. Singura modalitate sigură este de a vă dubla aportul de proteine, ceea ce permite corpului dumneavoastră să ardă grăsimi.