ducane

De câțiva ani, pe lângă popularitatea dietei sălbatice, deoarece vă permite să obțineți rezultate bune. Această metodă de scădere în greutate face ca o persoană să își regândească complet obiceiurile alimentare. Există mai multe etape ale acestei diete care au principii diferite.

Noțiuni de bază pentru meniul aproximativ al primei faze a dietei Dukan „Atac”

Prima etapă este cea mai importantă, deoarece vă permite să treceți la o nutriție adecvată și să faceți corpul să înceapă să slăbească. Înainte de a analiza meniul aproximativ săptămânal pentru Dyukan în faza „Atac”, este important să înțelegem principiile de bază ale acestei metode de slăbire:

  1. Cu cât mai multe kilograme în plus, cu atât mai puțini carbohidrați ar trebui să fie în dietă, dar proteinele ar trebui să fie mai multe. Acest lucru se datorează restricției de carbohidrați pe care organismul începe să o consume grăsime stocată.
  2. Este important să pregătiți în mod corespunzător mâncarea pentru care puteți utiliza recent popularul multi-marker. Mai multe produse pot fi fierte, fierte sau fierte.
  3. Se recomandă utilizarea diferitelor condimente, inclusiv condimentate, deoarece acestea ajută la accelerarea metabolismului.
  4. Durata fazei „Atac” depinde de faptul de câte kilograme în plus are o persoană. Dacă supraponderalitatea este mai mică de 20 kg, această perioadă ar trebui să dureze 3-5 zile. Când sunt 20-30 kg, atunci „Atac” ar trebui să dureze 5-7 zile. Dacă greutatea este mai mare de 30 kg, atunci prima etapă ar trebui să dureze 5-10 zile.
  5. Echilibrul apei este important, deci este necesar să beți până la trei litri de apă pe tot parcursul zilei.

Este important nu doar să observați meniul timp de 7 zile în faza „Atac” pentru Dyukan, ci și să faceți sport, deoarece doar un astfel de tandem vă permite să obțineți rezultate bune. Vasele pot fi schimbate, dar numai ele trebuie să fie similare.

Meniu pentru 7 zile de dietă în faza „Atac”

  • mic dejun: ouă prăjite din trei ouă și două bucăți de file fiert;
  • mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • cina: ureche cu tort dietetic;
  • gustare: brânză de vaci;
  • cina: file prăjit cu usturoi.

În a doua zi din meniul aproximativ pentru dieta Dunării din faza „Atacuri”:

  • mic dejun: clătită cu brânză de vaci cu adaos de tărâțe și o bucată de șuncă;
  • gustare: bastoane de crab;
  • cina: carne de vita fiarta cu sos picant;
  • mic dejun: iaurt natural;
  • cina: peste rosu prajit cu ierburi.

În a treia zi Exemplu de meniu în faza „Atac” pentru Dyukan:

  • mic dejun: omletă cu trei proteine ​​și gălbenuș de ou cu o bucată de somon sărat;
  • gustare: o bucată de brânză;
  • prânz: supă cu pui și ouă fierte;
  • gustare: clătite cu scorțișoară;
  • cina: julienne cu fructe de mare.

A patra zi:

  • mic dejun: fulgi de ovăz cu vanilie și tărâțe, precum și gogol-mogul;
  • micul dejun: cateva bucati de crema de branza si sunca;
  • prânz: gătit cu pui;
  • mic dejun: brânză de vaci și iaurt;
  • Cina: carne de vita tocata cu maioneza conform retetei lui Dukan.

În a cincea zi:

  • mic dejun: în a treia zi;
  • mic dejun: iaurt cu tarate;
  • cina: supa de peste;
  • mușcătură: ouă fierte cu maioneză dietetică;
  • cina: chiftele de pui la cuptor.

A șasea zi:

  • micul dejun: ouă fierte moi și două bucăți de chipsuri de carne;
  • gustare: ca în a doua zi;
  • cina: pui fript;
  • mic dejun: brânză de vaci cu tărâțe și chefir;
  • cina: salata de fructe de mare si prajitura dietetica.

A șaptea zi:

  • mic dejun: paine cu smantana si sunca;
  • mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • cina: supa de peste si friptura de pasare;
  • gustare: tort cu adaos de tărâțe și fructe.
  • cina: curry de pui.

Amintiți-vă că acesta este doar un eșantion de meniu care poate fi ajustat, dar înlocuiți doar proteinele cu proteine, nu carbohidrați etc.