imunitatea

Sistemul imunitar este alcătuit din organe, celule, țesuturi și proteine. Împreună, ei desfășoară procese corporale care luptă împotriva agenților patogeni, cum ar fi virușii, bacteriile și corpurile străine, care duc la infecții sau boli. Când sistemul imunitar vine în contact cu un agent patogen, acesta declanșează un răspuns imun. Sistemul imunitar secretă anticorpi care se atașează de agenți patogeni și îi omoară. Consumul de alimente specifice poate stimula răspunsul imun al unei persoane.

Astăzi vă vom spune despre 12 alimente care cresc funcția sistemului imunitar uman.

UTURLUL OBLIGATORIU

Usturoiul este renumit de secole pentru proprietățile sale unice de stimulare a imunității. Are proprietăți antibacteriene, antivirale și antifungice. Antioxidanții în care este bogat usturoiul distrug radicalii liberi, care joacă un rol într-o gamă largă de boli, inclusiv în cele cauzate de viruși. Proprietățile antivirale ale usturoiului pot fi utile în reducerea severității răcelilor, gripei sau infecțiilor cu COVID-19.

GHIMBIR

Compușii antioxidanți din rădăcina de ghimbir au proprietăți puternice anti-inflamatorii și de stimulare a imunității. Infecțiile și toxinele din organism contribuie la producerea de radicali liberi, ceea ce duce la stres oxidativ. Antioxidanții din alimente, cum ar fi ghimbirul, ucid radicalii liberi și ajută la prevenirea artritei, a cancerului, a tulburărilor neurodegenerative și a altor afecțiuni. Radeți o rădăcină proaspătă de ghimbir și opărește-o cu apă fierbinte pentru a face ceai. Ghimbirul are proprietăți antibacteriene și antivirale dovedite.

Extractul de soc negru are proprietăți antivirale, anticancerigene și antiinflamatoare. Siropul de soc este cunoscut în Bulgaria de generații ca un remediu pentru răceli, gripă și infecții bacteriene. De asemenea, s-a demonstrat că reduce durata gripei, făcându-l o măsură preventivă adecvată împotriva infecției cu coronavirus (COVID-19).

Ciupercile sunt bogate în seleniu, riboflavină și niacină. Aceste minerale și vitamine sunt necesare pentru ca sistemul imunitar să funcționeze eficient. Ciupercile sunt, de asemenea, bogate în polizaharide, molecule asemănătoare zahărului, care stimulează în continuare funcția imună.

ASAI BERRY

Acai Berry (acai Berry) sunt fructe cu un conținut ridicat de antociani. Aceste molecule de flavonoide sunt antioxidanți foarte puternici. Ei luptă împotriva stresului oxidativ din organism prin eliminarea radicalilor liberi. Antioxidanții cresc imunitatea și reduc inflamațiile din organism. Cea mai comună formă de boabe de acai este pudră, ușor disponibilă și poate fi adăugată iaurtului sau a smoothie-urilor.

Un fruct de vară foarte popular în țara noastră, care întărește imunitatea. O felie mare de pepene verde conține aproximativ 270 mg de potasiu, 30% din doza zilnică recomandată de vitamina A și 25% de vitamina C. Pepenele verde oferă de asemenea vitamina B6 și glutation. Organismul are nevoie de aceste vitamine, substanțe nutritive și compuși pentru o funcție imunitară adecvată.

IAURT

Iaurtul este bogat în probiotice, inclusiv Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei și Bifidus. Aceste tulpini stimulează funcția imunitară și pot chiar ajuta la reducerea atât a duratei, cât și a severității răcelilor. Flora intestinală favorabilă este necesară pentru o digestie adecvată, detoxifiere și funcție imună.

SPANAC

Spanacul este clasificat ca un superaliment datorită conținutului ridicat de folat, vitamina A, vitamina C, fibre, magneziu și fier. Nutrienții din spanac stimulează funcția imunitară și oferă organismului vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a împărți celulele și pentru a repara ADN-ul. Pentru a beneficia la maximum de el, mâncați-l crud sau ușor opărit pentru a păstra nutrienți valoroși.

Antioxidanții din ceai, numiți polifenoli și flavonoizi, cresc funcția imună. Acești compuși pot reduce, de asemenea, riscul bolilor de inimă. Consumul de ceai are un efect benefic asupra lipidelor din sânge, crește colesterolul HDL bun și reduce colesterolul rău LDL, trigliceridele și colesterolul total.

CARTOFI DULCI

Deoarece cartofii dulci sunt extrem de bogați în vitamina C și A, nu este de mirare că sunt minunați pentru menținerea sănătății generale. Vitaminele A și C combate infecțiile și reduc riscul bolilor cronice. Un cartof dulce fiert vă oferă mai mult decât suficientă vitamina A și aproape 40% din necesarul zilnic de vitamina C.

BROCOLI

O altă legumă preferată, bogată în nutrienți valoroși, care mențin funcția sistemului imunitar. O cană de broccoli oferă la fel de multă vitamina C ca o portocală. Broccoli este bogat în beta-caroten, potasiu, magneziu, zinc, fier, vitamine din grupa B (B1, B2, B3 și B6). Împreună, aceste vitamine și minerale ajută sistemul imunitar să lucreze din greu! Un alt compus important în sănătatea broccoli este glutationul - principalul antioxidant din corpul uman.

Extractul de rodie conține compuși care inhibă creșterea speciilor bacteriene dăunătoare, inclusiv E coli O157: H7, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus și alte organisme. Aceiași compuși inhibă, de asemenea, creșterea bacteriilor în cavitatea bucală, care contribuie la parodontită, acumularea plăcii și gingivită. Extractul de rodie are proprietăți antivirale împotriva gripei, herpesului și a altor virusuri. Pe lângă combaterea virusurilor și bacteriilor rele, există dovezi că extractul de rodie promovează creșterea florei intestinale benefice care stimulează sistemul imunitar, inclusiv Bifidobacterium și Lactobacillus.

Alte modalități de stimulare a sistemului imunitar

Următoarele strategii ajută la întărirea sistemului imunitar uman:

  • activitate fizică regulată
  • menținerea unei greutăți sănătoase
  • evita alcoolul și țigările
  • cantitatea sănătoasă și calitatea somnului
  • minimizarea stresului
  • spălarea frecventă a mâinilor
  • igienă orală

Surse: www.onhealth.com; www.medicalnewstoday.com

Buna ziua

Salut! Mă bucur că faceți parte din aventura noastră comună către o viață mai echilibrată și fericită ♡

Ascundeți comentariile

Vă mulțumesc din suflet pentru informațiile cuprinzătoare!

Mă bucur că am dat de site-ul dvs.!

Informații excelente și clare !
mulțumesc !

Informații grozave!
În cartea Detox Spring, smoothie-urile sunt cu fructe și legume, este corect și util?

Informații foarte utile. Mulțumiri! Fii sănătos!

Mulțumesc! Informații foarte utile!

PENTRU MINE, PUBLICAȚIILE DVS SUNT FOARTE UTILE.
MULTUMESC BENNI! SĂNĂTATE, NOROC ȘI SUCCES!
PÂNĂ RECENT!

Vă mulțumesc pentru rețetele bune !

Am o intrebare. A început cineva să ia suplimente în ultima vreme? Ce crezi despre a le lua? Efectul opus poate apărea dacă este exagerat? Adică să faci mai mult rău decât bine?

Desigur, consumul lor ar trebui să fie moderat 🙂