trucuri

În timpul săptămânii de lucru, sunteți destul de bun în a rămâne sănătos. Puteți comanda fulgi de ovăz pentru micul dejun, puteți merge la sală la prânz și puteți lua o gustare după muncă. Dar de vineri seara spre duminică se schimbă foarte mult: weekendurile înseamnă o pierdere de timp și asta înseamnă să mănânci prea mult și să bei prea puțin. Chiar dacă puteți anticipa provocarea viitoare și vă puteți pregăti spiritual, sabotajul continuă.

CONECTAT LA: 1

Ești gata să oprești acest ciclu timpuriu și fidelitatea Nix luni dimineață? Urmați aceste nouă sfaturi ale experților pentru a vă face timpul liber un pic mai sănătos, pentru a începe mai fericit în fiecare săptămână.

Trucuri dietetice pentru un weekend sănătos

1. Obține Mimos, Bloody Mary sau clătite.
Nu este nimic în neregulă cu renunțarea la un weekend leneș de dimineață, spune Jessica Fishman Levinson, consultant în comunicare alimentară născut în New York și fondator al Nutrioulicious. Cheia aici nu este să te jefuiești, ci să iei decizii inteligente, astfel încât să te poți trata fără să treci complet. Dacă vă place mimosa sau Maria sângeroasă, întâmpinați una - dar apoi săriți clătitele cu proteine ​​cu legume. Dacă doriți carbohidrați pufoși, bine, dar săriți de sare de dimineață (și mergeți doar la sirop!).

CONECTAT: Când este bine să trișezi? Avantajele și dezavantajele zilelor de înșelăciune

2. Mic dejun înainte de prânz

Acest lucru poate suna ca o greșeală - de ce să reducem caloriile? Dar, dacă sună la prânz (sau mai târziu) și încă te trezești la 9 dimineața (sau mai devreme), acesta este cel mai bun mod de a te asigura că nu mănânci prea mult. Scopul nu este să mănânci două mese complete, ci să mănânci ceva pentru a nu muri de foame când te întâlnești cu prietenii la masă. Deoarece veți pregăti mâncarea în sine, știți exact ce mâncați - calorii, grăsimi și orice altceva. Unele fructe cu o jumătate de pahar de iaurt grecesc ar trebui să fie suficiente pentru a vă ghida la evenimentul principal, spune Julie Upton, R.D., cofondator al Appetite for Health.

. 3 Stai întotdeauna la o masă când mănânci.
A fi acasă toată ziua înseamnă adesea să mănânci constant în loc să mănânci mese reale. Sună destul de inofensiv, dar aceste fetițe se pot aduna rapid. „Pășunatul se împiedică de sistemul natural al corpului de control al foametei și al apetitului, astfel încât să nu vă simțiți niciodată plini”, a spus Upton. „Oamenii care pasc mănâncă adesea mai multe calorii decât cei care mănâncă trei mese și două gustări pe zi”. Deci, nu mai mânca nimic în fața frigiderului. În schimb, luați câteva minute pentru a pregăti o masă adecvată (chiar dacă este doar un sandwich) și stați în bucătărie sau în sala de mese în timp ce vă bucurați.

LEGATE DE: 7 moduri de a opri poftele alimentare nesănătoase [19659002] 4. Comandați două aperitive
Dacă luați masa în străinătate, este posibil să fiți tentați să încercați mai multe meniuri. Este normal. Trebuie doar să vă satisfaceți curiozitatea și să economisiți calorii comandând două aperitive în loc de o anexă și o ofertă, spune Levinson. Multe restaurante vă permit să transformați un „fel principal” (cum ar fi pastele) într-un „starter” comandând o jumătate de serviciu, așa că nu vă fie teamă să întrebați.

LEGATE DE: 9 trucuri simple de mâncat conștient - începeți acum

5. Fii pretențios la cadouri nelimitate.
Este posibil să fi auzit că nu trebuie să atingi niciodată coșul de pâine, dar este realist? Uitați de perfecțiune și creați echilibru. Întrebați-vă dacă această pâine arată într-adevăr grozav și, dacă da, aveți o bucată și nu vă simțiți rău, spune Levinson. Dar arată doar bine? Atunci nu pierdeți calorii. Același lucru este valabil și pentru chipsurile de tortilla din restaurantele mexicane. (Dacă comandați guacamole, așteptați să sosească înainte de a începe să beți.) Când chelnerul intră și vă întreabă dacă doriți să umpleți chipsurile sau pâinea, faceți-vă mantra „Nu, mulțumesc”.

. 6 Mănâncă mai întâi alimente sănătoase.
Există multe evenimente speciale în weekend, cum ar fi nunți și cocktailuri, ceea ce înseamnă că probabil veți primi o grămadă de mâncare delicioasă (și gratuită!). Dar, înainte de a începe să aranjați articole pe farfurie, mergeți în jurul bufetului pentru a verifica ofertele. Cercetările arată că oamenii care fac acest lucru sunt mai subțiri decât cei care doar intră în el. Apoi începeți să încărcați cele mai sănătoase lucruri - crudités, creveți, smoothie-uri, fructe - așa că rulați cu puțin timp înainte de a trata o probă de calitate superioară, cum ar fi quiche și brie la cuptor, spune Upton.

. 7 Comandați vodcă și sifon în loc de tonic de vodcă.
Știți deja că băuturile alcoolice pot fi bombe calorice, mai ales dacă preferați cocktailuri mixte cu fructe. Tonicul de apă nu este o alegere teribilă, spune Levinson, dar s-ar putea să vă mirați că apa tonică nu este la fel ca Selters. Seltzer adaugă doar apă cu niște bule, astfel încât să nu aibă calorii. Dar apa tonică conține sirop de porumb - împreună cu aproximativ 120 de calorii pe sticlă de 12 uncii. Nu este o problemă atât de mare dacă te poți opri la una, dar dacă ai mai multe noaptea, merită să le schimbi. Desigur, este de asemenea inteligent să comutați între băuturile alcoolice și băuturile răcoritoare și să mâncați ceva (în mod ideal puțin sănătos) înainte de a începe să beți.

CONECTAT: Câte calorii sunt în cocktailul tău? [INFOGRAFIE]

Mai multe de la DailyBurn:
6 moduri de a vă crește metabolismul în mod natural
Alimente cu conținut scăzut de calorii care te vor umple cu adevărat
12 idei pentru o masă pregătitoare strălucitoare pentru a vă elibera timpul
Viața de la DailyBurn.