Fetele care doresc să slăbească, gata să încerce toate dietele eficiente existente, informații despre care vor putea găsi. Una dintre ele este proteina. Oricine este îngrijorat de kilogramele în plus, merită să aflați mai multe despre această metodă de slăbire. Oferă un rezultat excelent.

Care este esența și principiile de bază ale dietei

meniul

În această dietă ar trebui să consumăm alimente proteice, iar cele care conțin grăsimi și carbohidrați, să renunțe parțial. Drept urmare, corpul primește stres. Nu are suficienți carbohidrați și grăsimi, așa că începe să-și piardă rezervele ascunse. Corpul are pierderea în greutate scapă de apă, toxine, toxine. Pierderea în greutate a proteinelor oferă următoarele reguli:

  1. Trebuie să calculați aportul zilnic de calorii pe baza propriei greutăți. Minim 1200 kcal pentru o persoană medie, 1800 kcal pentru un atlet.
  2. Mănâncă mărunțit, urmează un regim strict.
  3. Luati cina nu mai tarziu de sase seara.
  4. Ar trebui să existe nu numai proteine, ci și alimente cu carbohidrați complecși, astfel încât organismul să beneficieze.
  5. Nu trebuie consumate mai mult de 40 de grame de grăsime vegetală pe zi.
  6. Nu respectați dieta în timpul sarcinii.
  7. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

Lista alimentelor permise și interzise în tabel

Trebuie să vă concentrați asupra obiceiurilor alimentare care sunt bogate în proteine. Pentru a vă facilita mișcarea, utilizați acest tabel:

Exemplu de dietă proteică pentru meniu pentru slăbit

Ar trebui să vă urmați dieta ghidată de tabelul sugerat mai sus. Alegerea alimentelor pentru dietă, ia în considerare faptul că felurile de mâncare cu ele se fierb, se coace, se abur, dar în orice caz nu se prăjește. Ar trebui consumat în porții mici. Vă puteți ține de o dietă timp de una până la două săptămâni. În fiecare caz, există diferite opțiuni de meniu.

7 zile

Dieta cu proteine ​​timp de o săptămână oferă un astfel de meniu:

10 zile

Meniu dietetic de zece zile (porție în grame):

14 zile

Dieta pentru două săptămâni (porție în grame):

Rețete dietetice cu mâncăruri cu proteine

Dacă stați la dietă, dar nu știți că gătiți cu produse permise, încercați să o faceți blândă:

  1. Tocanita de legume cu pui. 200 g file de pui, tăiat în fâșii de aproximativ 1x1 cm, condimentați cu sare, piper, prăjiți într-o tigaie uscată timp de două minute. Curățați și tăiați o legumă: roșii, dovlecei, ardei, ceapă, morcovi. Puneți toate ingredientele într-un castron cu pereți groși, adăugați 100 g de fasole verde. Se fierbe la foc mic timp de aproximativ 30-40 de minute.
  2. Calmar umplut. 2 carcase fierb timp de trei minute. Tăiați 3 ouă fierte, 100 g ciuperci proaspete, brânză. Se prăjește în ulei de măsline, se adaugă sare, piper, legume tocate și condimente. Umplutura umple carcasa de calmar, coace la cuptor pentru aproximativ 10-15 minute la 180 de grade.
  3. Salată delicioasă și de creveți din pădure. Se fierbe 300 g creveți. Tăiați 150 g de roșii cherry, castraveți, 50 g de brânză, piper. Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu ulei de măsline, sare, piper, se adaugă câteva măsline fără sâmburi.

Dieta la ieșirea din dietă

Pentru a agăța rezultatul, continuați să aveți alimente pentru pierderea în greutate. Alimentele interzise care conțin carbohidrați și grăsimi trebuie introduse treptat și în cantități limitate. Este mai bine să renunțați complet la zahăr. Continuați să aveți și mărunțiți în porții mici. Ieșirea ar trebui să dureze de două ori mai multe zile decât dieta în sine. În acest mod de greutate este puțin probabil să se întoarcă.

Alte diete proteice pentru scăderea rapidă în greutate

Există multe sisteme de nutriție pe bază de proteine:

  1. Dieta proteină-carbohidrați. Durează trei săptămâni, pe baza abstinenței complete de la grăsimi. În prima zi a săptămânii trebuie consumate în mod egal proteine ​​și carbohidrați. 2, 3, 5, 6 zile de fibre, 4 și 7 - hidrocarburi. Apoi ciclul se repetă.
  2. Dieta cu proteine ​​Dyukana. Include etape cu diferite produse autorizate de utilizator: „Atac”, „Dungi”, „Securitate”, „Stabilizare”. Pierre Ducan a dezvoltat o dietă, astfel încât în ​​fiecare etapă o persoană să consume mai multe produse proteice, iar cele cu carbohidrați și grăsimi, să limiteze.
  3. Vitamina C-proteină. Durează 10 zile. Acesta constă în alternarea utilizării produselor proteice și a celor care conțin cantitatea maximă de vitamine.
  4. Grăsimi proteice. Este permis să se consume alimente proteice, grăsimi, dar nu și hidrocarburi. Cel mai important lucru pentru hrană este să dai energie.
  5. Dieta cu proteine ​​este Maggie. Există opțiuni pentru 4 săptămâni și 2. În această dietă este obligatoriu să consumați o mulțime de produse proteice, grapefruit, fibre.

Recomandări video de la nutriționiști

Recenzii privind pierderea în greutate

Olga, 38 de ani: Am încercat diferite diete, dar sunt cea mai potrivită proteină. Am destule luni pentru a pune cifra în ordine. Produsele proteice sunt obișnuite nu numai cu dieta, ci și în alte momente, astfel încât respectarea regimului de disconfort nu este livrată. În câteva săptămâni mi-a aruncat o persoană de până la 8 kg. Sunt mulțumit de scăderea în greutate a proteinelor.

Yana, în vârstă de 26 de ani: După naștere nu m-am putut pune în formă mult timp și am decis să încerc o dietă bazată pe consumul de produse proteice. Căutam o oportunitate similară în care nu trebuie să îți fie foame. La o dietă săptămânală cu proteine, am luat 5 kg, mi s-a strâns stomacul. A încercat să joace sport în același timp, dar nu a funcționat întotdeauna. Mi-a plăcut foarte mult pierderea în greutate a proteinelor.

Credință, 36 de ani: sunt un fan al diferitelor diete, am încercat sistemul alimentar Elena Malyshevoy, Atkins, Dyukana, fără sare. Toți sunt buni în felul lor. Cred că cele mai bune opțiuni sunt proteinele. Acestea vă permit să pierdeți în greutate, provocați un rău minim organismului, spre deosebire de dietele periculoase solide. De regulă, în cazul în care proteinele pierd în greutate, am câștigat minus 8-10 kilograme în două săptămâni.