Ghemuituri cu gantere

Ghemuitul cu o halteră sau, de asemenea, cunoscut sub numele de balet squat "plie", este un exercițiu excelent. Poate înlocui ghemuitul complet cu greutate liberă, astfel încât să îl puteți include cu ușurință în programul dvs. Exercițiul este dificil și poverile complexe nu numai membrelor inferioare, dar și întregului corp.

femeie

De aceea recomand să fie efectuat ca unul dintre principalele exerciții și numai dacă simțiți că aveți suficientă energie. Evitați aportul scăzut de calorii, deoarece de mai multe ori s-au prăbușit diverse „fete înfometate” din cauza.

În caz contrar, exercițiul este unul dintre cele mai eficiente. Înainte de a începe, trebuie să vă asigurați că ați încălzit foarte bine articulațiile din mușchi.

Cum se face: Luați o ganteră și faceți un pas larg, așa cum se arată în imagine. Picioarele sunt îndreptate spre exterior și mâinile țin gantera în partea superioară, aproape de corp și întinse la coate. De aici începe o ghemuit chiar în jos. Concentrați-vă pe mișcarea bazinului, nu pe partea superioară a corpului. Ghemuiți-vă până când gantera atinge podeaua și stați înapoi. Dacă aveți o flexibilitate bună, puteți urca pe covoare de aerobic în două trepte și vă puteți crește mișcarea.

Greșeli frecvente: înclinarea corpului înainte și îndoirea abia vizibilă a genunchilor. La îndreptare, genunchii se îndoaie (tip „genunchi feminini”) spre interior, ceea ce este periculos pentru ei, deoarece puteți rupe un ligament încrucișat sau un menisc.

Dozajul este de 3-4 serii de 15 genuflexiuni. Asigurați-vă că faceți exercițiul curat și că mintea controlează mișcarea în orice moment. Agitarea mecanică, atât la sex, cât și la antrenament, nu este deloc eficientă.