40 sunt noile 20! Ai auzit această expresie actuală? Condițiile economice moderne și schimbarea unor decizii de viață au format o schimbare moderată a unor evenimente din viață. Dacă în urmă cu jumătate de secol oamenii au construit un cuib de familie în anii '20 ai vieții lor și au avut mai mulți copii, astăzi aceste evenimente sunt mutate într-o etapă ulterioară a vieții. Și una dintre explicațiile pentru schimbare este că femeile sunt o parte integrantă a forței de muncă, a echipelor de conducere și a deciziilor de conducere, iar multe dintre ele își conduc propriile afaceri cu succes. Există multe fapte și evenimente interesante în istoria emancipării, dar astăzi vom analiza ceva care este în specialitatea noastră, și anume nevoile nutriționale ale femeilor moderne după 40 de ani.
De ce 40 de ani este o vârstă importantă pentru femei
Împlinirea a 40 de ani nu trebuie să arate ca și cum ai obține o ștampilă ca înainte. Această vârstă minunată are multe beneficii, cum ar fi înțelepciunea acumulată, conștientizarea de sine și încrederea în sine, timpul dedicat obiectivelor și destinațiilor de vis - fizice sau spirituale.
Din punctul de vedere al unui stil de viață sănătos, la vârsta de 30 de ani metabolismul începe să încetinească, ceea ce poate face ca menținerea în greutate să fie mai complicată și pierderea în greutate mai dificilă. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău începe să experimenteze o scădere a estrogenului, care poate schimba zonele în care corpul tău câștigă în greutate.
Știați că, în anii de reproducere, o femeie se îngrașă în principal în fese, coapse și șolduri pentru a se pregăti pentru alăptare și pentru sarcină?
Celulele adipoase din aceste zone au receptori estrogeni. Pe măsură ce treceți prin această reducere a estrogenului, acești receptori nu mai sunt activați. Este posibil să începeți să observați creșterea în greutate în zona stomacului, ceea ce, de asemenea, nu este plăcut pentru nicio femeie.
Cu toate acestea, pierderea în greutate după 40 de ani nu este imposibilă. Puteți pierde absolut în greutate la orice vârstă - și, în același timp, îmbunătățiți starea generală de sănătate, dar dacă vă asigurați dreptul nutrienți. Este cel mai important să cunoașteți câteva lucruri de bază, cum ar fi indicele de masă corporală, deficitul și echilibrul caloric, diferitele tipuri de nutrienți și compoziția alimentelor. Știm că poate suna complicat, așa că îl vom simplifica pentru confortul dvs.
Nevoi nutriționale și metabolism
Ceea ce mănânci este și mai important atunci când intri în anii 40, precum și cât de des practici un sport. Femeile au nevoie de proteine (din carne, pește, lactate, fasole și nuci), carbohidrați (cereale integrale), grăsimi (uleiuri sănătoase), vitamine, minerale și multă apă.
Aceste alimente sunt asociate cu prevenirea unor boli, cum ar fi osteoporoza, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul și unele tipuri de cancer, la care devin predispuse în timp.
De asemenea, o creștere a nivelului de estrogen duce la creșterea insulinei (un hormon care ajută organismul să utilizeze zahăr). Nivelul tiroidei (tiroida) scade, de asemenea. Această combinație te predispune la oboseală, dezechilibru hormonal, creștere în greutate și alte probleme. În cele din urmă, se dovedește că este foarte probabil să mănânci mai mult arzând mai puține calorii, iar acest lucru are ca rezultat creșterea în greutate.
Ce poti face? Dacă nu ați acordat suficientă atenție dietei dvs. până acum, puteți încerca câteva sfaturi.
- Alegeți o varietate de legume, inclusiv verdețuri cu frunze, ardei roșu și portocaliu, fasole și mazăre;
- Mănâncă o varietate de fructe - banane, mere, ananas, mandarine, portocale, grapefruit, avocado și altele;
- Includeți cerealele în dieta zilnică. Jumătate din boabe trebuie să fie boabe integrale;
- Respectați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta include lapte, iaurt, brânză sau produse din soia îmbogățite;
- Furnizați proteine la fiecare masă. Proteinele sănătoase includ carnea slabă pură (pui și curcan), fructe de mare, ouă, fasole și mazăre, nuci, semințe și produse din soia;
- Utilizați uleiuri sănătoase precum ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de floarea soarelui.
Ce să faci cu carbohidrații
Carbohidrații sunt combustibili, iar sursele sănătoase de hrană, cum ar fi fructele proaspete, cerealele integrale și cartofii, sunt furnizate cu vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Nu este corect și sănătos să limitezi complet carbohidrații - este important ce fel de carbohidrați consumi!
Dacă vă privați complet de carbohidrați, vă veți priva corpul de substanțe nutritive importante. Acest lucru poate duce la efecte secundare nedorite, cum ar fi constipație, oboseală și iritabilitate, lipsa de energie și altele. Și iată momentul să subliniem că este important să vă calculați IMC-ul, precum și echilibrul caloric la care mențineți greutatea. Iar pentru a slăbi vei avea nevoie de un deficit caloric de aproximativ 15-20%. Produsele naturale precum Liquid Off și Liquid For Fit vă pot ajuta, de asemenea, în acest sens.
După vârsta de 40 de ani, necesitățile zilnice de carbohidrați pot scădea. Cea mai bună opțiune este să optimizați calitatea carbohidraților pe care îi consumați (să spuneți pâine integrală în loc de făină albă simplă) și să vă gândiți la carbohidrați ca la un supliment alimentar mai mic, mai degrabă decât la o parte majoră a acestuia.
Masa musculară și figura feminină
În anii 40, corpul începe să piardă masa musculară - principalul motor pentru arderea caloriilor în organism - cu o rată de 1 la sută pe an.
Acest lucru este din nou asociat cu o scădere a nivelului de estrogen și testosteron care însoțește perimenopauza și menopauza.
Combinat cu un metabolism mai lent, nu arzi calorii la fel ca atunci când erai tânăr. Acesta poate fi un alt motiv pentru ridicarea săgeților pe cântar.
Care este solutia? Antrenarea forței și furnizarea unor cantități bune de nutrienți - proteine și aminoacizi, care sunt elementele constitutive ale țesutului muscular. Antrenamentul de anduranță poate fi, de asemenea, de ajutor - nu numai că va restabili masa musculară slabă, care ajută la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea metabolismului, ci și la menținerea sănătății oaselor și a corpului.
Sport și greutate sănătoasă
Divizat între carieră, familie și prieteni, la 40 de ani, sportul ar putea fi în capul listei de priorități. Articulațiile rigide și durerile articulare sunt un alt motiv pentru care multe femei sunt mai puțin active.
Care este solutia? Continuă să te miști. Nu trebuie să petreceți ore în sală sau să fugiți - găsiți ceva ce vă place. Este mai probabil să rămâneți la el pe termen lung - dans, Pilates, yoga, antrenament de grup.
Nutrienți esențiali de care aveți nevoie în 40 de ani
Calciu
Odată cu apropierea menopauzei, estrogenul necesar pentru a construi os începe să scadă, iar calciul devine mai important. În mod ironic, absorbi mai puțin calciu din alimentele pe care le consumi, deoarece stomacul tău nu produce suficient din acidul necesar pentru a-l digera. Trebuie să obțineți aproximativ 1000 de miligrame pe zi de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, suplimente sau o combinație.
Vitamina D
Acest nutrient vă ajută corpul să absoarbă calciul, vă menține sistemul imunitar puternic, protejează împotriva cancerului de sân și de colon și chiar previne pierderea auzului. Dar până la 40 de ani, nivelul de vitamina D scade rapid.
Nu există nicio modalitate de a obține suficientă vitamina D din dieta dvs., deoarece foarte puține alimente o conțin și capacitatea organismului de a absorbi poate fi afectată. În mod optim, aveți nevoie de o cantitate zilnică de 600 până la 1000 de unități internaționale de vitamină. E în combinație cu K2 pentru absorbția sa.
Fibră
Fibrele sunt un nutrient care nu numai că te ajută să te simți mai plin mai mult timp, dar ajută și la reducerea colesterolului și a riscului de cancer de colon. Încercați să mâncați o varietate de fibre solubile (din fructe, legume, orz și ovăz) și insolubile (din pâine cu cereale integrale și tărâțe) în fiecare zi, dar nu exagerați. Este nevoie de foarte puțin - concentrați-vă pe 25 de grame de fibre în fiecare zi după vârsta de 40 de ani.
- Secretele metabolismului tău pentru pierderea în greutate și o formă fizică bună Liquid For Fit; Lichid oprit
- Suplimente nutritive pentru femei Ceaiul Turobo purificator pentru scăderea în greutate
- Sfaturi pentru creșterea excesivă a părului la femei - hirsutism
- Tulburări nutriționale la copii și sfaturi pentru părinți să se ocupe de o asociație unică pentru probleme
- Sfaturi și plan pentru pierderea în greutate după naștere