secretele

Există multe modalități diferite de a vă accelera metabolismul, dar unele metode funcționează mai bine decât altele. De fapt, există „reguli” universale care se aplică tuturor oamenilor, deoarece corpul uman este conceput să funcționeze într-un mod de bază de procesare a nutrienților, de ardere a caloriilor și așa mai departe. Credeți sau nu, trucurile obișnuite pentru îmbunătățirea metabolismului pot duce de fapt la creșterea în greutate. În loc să pierdeți timpul cu sfaturi greșite, rămâneți la ceea ce funcționează. Vă vom ajuta să sortați știința din afirmațiile pseudo-științifice cu strategiile noastre eficiente de stimulare metabolică pe care să le încorporați în rutina dvs. zilnică.

Întrebarea zilei: Poți să-ți îmbunătățești metabolismul?

Accelerarea metabolismului este sfântul graal al multor pasionați de sporturi din întreaga lume, dar cât de repede arde corpul tău calorii depinde de mai multe lucruri. Unii oameni moștenesc un metabolism rapid, nu au daune genetice, mutații sau boli, nu dezvoltă afecțiuni autoimune și au un echilibru hormonal perfect.

Bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile, chiar și în timp ce se odihnesc. Aceasta are o explicație biologică logică - sexul mai puternic are mai multă masă musculară, care în repaus continuă să asigure arderea caloriilor.

Pentru majoritatea oamenilor, metabolismul încetinește mai ales după vârsta de 40 de ani. Deși nu puteți controla vârsta, sexul sau genele pe care le moșteniți, există alte modalități de a vă îmbunătăți metabolismul. În mare măsură, lucrurile sunt sub controlul tău, așa că să trecem la exemple.

Construiți mușchi!

Corpul tău arde constant calorii, chiar și atunci când nu faci nimic, adică. la repaus. Această rată metabolică în repaus este mult mai mare la persoanele cu mai mult țesut muscular (da, femeile pot avea mai mult decât „normal” sau „comun”).

Fiecare kilogram de mușchi folosește aproximativ 6 calorii pe zi doar pentru a menține, în timp ce fiecare kilogram de grăsime folosește doar 2 calorii pe zi.

Această mică diferență are un impact mai grav în timp. După o sesiune de antrenament de forță, mușchii sunt activați în tot corpul, crescând rata metabolică zilnică medie.

Nu sunt doar mușchi - aveți nevoie de cardio (uneori)

Este posibil ca exercițiile aerobice să nu construiască mușchi mari - nu acesta este scopul lor. Vă pot stimula metabolismul în orele de după un antrenament, deoarece prelungesc timpul de consum al caloriilor.

Cheia unui antrenament cardio bun este să obosiți într-o perioadă scurtă de timp. Exercițiul de intensitate ridicată (HIIT) oferă o accelerație mai mare și mai lungă a metabolismului în repaus decât exercițiul de intensitate mică sau moderată. Puteți încerca exact acest stil de exercițiu, care este destul de intens, fără greutăți mari și, de obicei, cu propria greutate sau cu niște benzi de cauciuc. O altă opțiune este alergarea rapidă, dar nu este potrivită pentru toată lumea și o a treia opțiune este o bicicletă de exerciții sau un antrenor transversal. Ultimele două dispozitive antrenează întregul corp și toate grupele musculare - vă garantăm o sarcină serioasă, iar lucrul bun este că puteți alege dacă doriți să faceți exerciții drepte (pe un antrenor transversal) sau așezat (pe o bicicletă de exerciții). De asemenea, cu aceste dispozitive puteți determina ritmul și timpul, dar pentru a ști că ați făcut o sesiune cardio eficientă, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac.

Gustări după-amiaza într-un mod inteligent

Mâncarea mai des vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece va ține sub control leptina și grelina, precum și insulina.

Când mănânci mese mari cu multe ore între ele, metabolismul tău încetinește între mese. O masă mică sau o gustare la fiecare 3 până la 4 ore vă menține metabolismul într-o stare optimă, astfel încât să ardeți mai multe calorii într-o singură zi. Mai multe studii arată, de asemenea, că persoanele care iau micul dejun în mod regulat mănâncă mai puțin în timpul meselor.

Fructele sunt potrivite pentru gustări după-amiaza - mere, banane, pepene verde, pepene galben, altele, precum și nuci, tacos, sandvișuri și altele la alegere.

Furnizarea de energie cu proteine ​​pentru un metabolism rapid

Corpul tău arde mult mai multe calorii prin absorbția proteinelor decât prin consumul de grăsimi sau carbohidrați. Ca parte a unei diete echilibrate, înlocuirea anumitor carbohidrați cu alimente bogate în proteine ​​poate stimula metabolismul în timpul meselor. Sursele bune de proteine ​​includ carnea de vită, peștele, puiul alb, nucile, fasolea, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Mișcare în timpul zilei de lucru

Acest punct se aplică în totalitate persoanelor care lucrează așezate într-un birou sau acasă, deoarece stagnarea este dușmanul unui bun metabolism. Mai ales dacă vorbim despre pierderea în greutate, o plimbare de o jumătate de oră este o necesitate. Dacă aveți timp acasă, puteți face din nou un antrenament acasă pentru aceeași durată.

Dar dacă stați cea mai mare parte a zilei, planificarea unor pauze mici în timpul zilei vă va scoate din scaun pentru a vă deplasa mai mult. Exercițiile fizice regulate nu sunt utile numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru creșterea productivității și a capacității de concentrare asupra sarcinilor.

Evitați regimurile prea restrictive de slăbire

Dietele cu măsuri super restrictive, cum ar fi mai puțin de 1.200 (dacă sunteți femeie) sau 1.800 (dacă sunteți bărbat) calorii pe zi, sunt rele pentru oricine speră să-și accelereze metabolismul. Corpul are așa-numitul. echilibrul caloric la care reține greutatea, deficit caloric la care scade și excesul de calorii la care crește greutatea. Dacă nu calculați aportul caloric și cantitatea de nutrienți conform acestui indicator, este foarte probabil să nu reușiți să slăbiți. Rezultatul final este că corpul tău arde mai puține calorii și se îngrașă mai repede decât înainte de dietă. Și astfel vă veți întreba unde vă înșelați și se va dovedi că abordarea este greșită de la început.

Recompensați-vă, dar nu cu alimente dăunătoare sau altceva decât alimente

Pe măsură ce exercițiile zilnice și sporturile cresc, foamea poate crește. Asta este normal. Deci, ultimul pas în această selecție de sfaturi care stimulează metabolismul este să vă gestionați aportul de alimente. Pentru a face acest lucru, vă puteți cântări mâncarea cu un cântar, puteți scrie într-un caiet sau o aplicație și, astfel, puteți monitoriza toate datele.

Comparați dieta curentă cu aportul de calorii, care este determinat de înălțime, greutate, nivelul de activitate și alți factori într-un calculator aleatoriu de calorii. Este important să nu consumi mai multe calorii doar pentru că metabolismul tău zilnic s-a îmbunătățit și s-a accelerat.

Înlocuiți alimentele albe cu amidon cu porții mici de cereale integrale pentru a crește aportul de fibre și pentru a reduce foamea. Și asigurați-vă că mâncați proteine ​​la majoritatea meselor. În cele din urmă, încercați să înlocuiți alimentele „calorii” goale (cum ar fi biscuiți, bomboane, chipsuri etc.) cu fructe și legume care oferă mai mulți nutrienți pentru mai puține calorii.

Ca urmare a acestor schimbări, veți putea crește calitatea dietei, vă veți simți plini și mulțumiți fără a crește aportul total de calorii. Controlându-vă dieta și exercițiile fizice, veți sprijini activitatea metabolismului pentru a obține pierderea în greutate dorită.

Suplimente nutritive - deoarece un pic de ajutor nu este niciodată inutil

Dacă decideți să utilizați suplimente, alegeți naturale și compuse din ingrediente vegetale, cum ar fi Liquid Off, Liquid For Fit sau Forsleen.