Răspuns de la Rumi
Bună Tanya, copil fericit 🙂 ești un mare entuziast. Nu există un răspuns exact la întrebarea dvs. și cred că puteți răspunde cel mai bine la aceasta. Începerea exercițiilor abdominale după naștere ar trebui să înceapă treptat și depinde dacă este o naștere normală sau cezariană. După o naștere normală, puteți începe să vă exercitați mai devreme, de exemplu, a doua lună este ok. O operație cezariană necesită mai mult timp pentru recuperare și femeia trebuie să judece singură ce simte.

Mai întâi cu exerciții izometrice - strângeți mușchii abdominali în poziție verticală - ceva de genul să vă înghițiți stomacul, să țineți puțin și să vă relaxați. Înghițiți abdomenul în același timp cu expirarea. Odată cu balonarea abdomenului inspirați.

Un alt exercițiu izomeric este poziția Plank - stai ca și cum ar fi flotări, dar nu ești pe palme, dar te întinzi pe antebraț și ții în această poziție cât poți, respirând normal - acesta este un exercițiu dificil.

abdominale

După exercițiile izometrice vine jogging, ești deja în această fază. Alergatul este cel mai bun exercițiu pentru abdomen, dacă alergi nu este nevoie să faci apăsări abdominale.

Dacă totuși vrei să faci apăsări abdominale, începe cu 1 serie de 5-10 repetări pe zi timp de 2-3 zile - vezi cum te simți și dacă totul este în regulă, mergi la 3 seturi de 10 repetări, privește-te din nou, dacă totul este ok, la fiecare 2-3-4 zile creșteți repetările.

Mă bucur că ești într-o formă atât de bună după naștere. Vă doresc sănătate și să fiți foarte fericiți cu bebelușul ei 🙂
Rumi

  •