Publicat pe 10.01.2018 5109 vederi

sporturi

A da viață este probabil cea mai minunată experiență pe care o poate avea o femeie. Cu toate acestea, pe lângă emoții, aduce multe schimbări mamei. După naștere, femeile doresc să-și recapete rapid forma fizică de odinioară, dar lipsa de timp le împiedică adesea să-și planifice bine programul de exerciții.

În mod logic, după naștere, femeile iau în serios sportul, în special pentru a slăbi. Împreună cu toate beneficiile figurii, totuși, exercițiile fizice sunt recomandate și ca o modalitate de a îmbunătăți starea generală de sănătate: menținerea masei musculare și osoase și îmbunătățirea circulației sanguine. A nu fi subestimat este un alt beneficiu al sportului, și anume faptul că ne ajută să ne sporim încrederea în sine și calitatea vieții în această perioadă delicată de după sarcină.

Pe ce sporturi și activități putem paria și când să începem după naștere?
Iată sfaturile noastre:

• Joacă muzică și dans - ambele înveselesc și dansul este o activitate motorie excelentă;
• Se recomandă exerciții de corectare a posturii după naștere;
• Când aveți grijă de bebeluș, vă puteți deplasa. Se recomandă aerobic, dans, yoga;

• Există activități casnice pe care le puteți transforma în exerciții fizice, cum ar fi curățarea casei;
• Încercați doar exerciții care să le relaxeze, evitând activitățile obositoare;
• La 6 luni după naștere puteți începe exerciții de întărire a zonei abdominale după consultarea unui medic și sub supraveghere medicală;
• Exercițiile sunt potrivite pentru întinderea mușchilor, astfel încât să nu-și piardă mobilitatea;
• Înainte de a începe antrenamentul, este bine să începeți cu exerciții de încălzire și întindere. În general, preced și finalizează fiecare antrenament;

Ce exerciții puteți face după naștere?

• Participă activ la jocuri cu copii: 60 de minute de 2 ori pe săptămână;
• Aerobic: 45 de minute de 2-3 ori pe săptămână;
• Mergeți la stația de autobuz: 15 minute în fiecare zi;
• Curățenie acasă: 45 de minute de 2 ori pe săptămână.

Mențineți-vă în formă cu ajutorul familiei! Exercițiul cu familia vă ajută să vă recâștigați forma prenatală, dar vă va îmbunătăți și tonusul. În această perioadă, cea mai bună activitate este să te plimbi cu bebelușul tău. De asemenea, puteți încerca să vă relaxați cu un curs de yoga sau Pilates, să dansați sau să faceți aerobic, să mergeți cu bicicleta sau la munte.

Schimbarea este în tine!

Știi că:
• Se recomandă să așteptați la 4-6 săptămâni după naștere înainte de a începe activități mai intense;
• Activitățile fizice nu afectează alăptarea.