fitness

Cei care au fost cel puțin o dată la sală știu foarte bine durerea care vine a doua zi.

Acest lucru este valabil mai ales după primele antrenamente.

Cu toate acestea, este posibil ca această afecțiune să apară după o creștere a exercițiilor fizice normale.

Este bine sau rău? Și cum să ameliorezi senzațiile dureroase după un antrenament?

Ce cauzează durerea musculară după efort?

Exercițiile fizice afectează tendoanele, articulațiile și mușchii.

Debutul durerii poate fi o reacție naturală a corpului sau un semn de traumatism.

Leziunile musculare și traumele provoacă senzații dureroase în timpul sau imediat după un antrenament. Acest lucru se poate datora deteriorării țesutului conjunctiv sau a mușchilor înșiși.

Dacă durerea musculară este observată a doua zi sau în fiecare zi, aceasta se datorează acidului lactic acumulat sau deteriorării musculare invizibile.

Astfel de fenomene pot fi evitate prin măsuri preventive.

Fitnessul activ promovează formarea acidului lactic în mușchi.

Cu orice mișcare sau activitate fizică nouă senzațiile dureroase se intensifică.

Ca urmare a leziunilor musculare minime, apare și durerea, care este totuși asociată cu un proces inflamator.

Nu există pericol, desigur, și după câteva zile totul revine la normal.

Exercițiile fizice regulate întăresc fibrele musculare și elimină toxinele din ele. Și senzațiile dureroase ale mușchilor fie nu apar, fie sunt nesemnificative.

Avantajele și dezavantajele apariției mialgiei după fitness

Apariția durerii musculare poate avea atât efecte pozitive, cât și negative.

În unele cazuri, este un semn că fitness-ul a fost eficient, iar procesul de câștig de masă musculară a început.

Dar acest lucru se întâmplă de obicei începătorilor.

Un fenomen similar poate fi observat a doua zi după încărcarea crescută sau după antrenament cu intensitate maximă de efort.

Acestea sunt procese naturale care sunt un semn că procesul de instruire a fost corect.

Dacă permitem aceste leziuni miniaturale ale mușchilor să se vindece, luând pauze între antrenamentele de 1-2 zile, în timp, se formează funcții de protecție.

Aceste microtraumatisme se vor vindeca mai repede și țesutul muscular va crește.

Procesul va avea un efect benefic asupra creșterii masei musculare.

Dar durerea „pozitivă” poate fi confundată cu periculoasa. Apare ca urmare a unei traume.

Acestea sunt în principal rupturi sau tulpini de tendoane, deteriorarea fibrelor musculare, fracturi, entorse. Ele pot apărea după antrenamentul de forță.

Principala cauză a rănirii este ignorarea încălzirii înainte de antrenament.

Vătămarea poate apărea, de asemenea, dacă nu sunt respectate măsurile de siguranță sau dacă vă antrenați cu greutăți excesive.

Toate mișcările din timpul antrenamentului ar trebui să fie netede, iar la alegerea unei sarcini trebuie să se țină seama de capacitățile fizice.

Odihna insuficientă între antrenamente poate contribui și la durerea negativă. Fiecare activitate fizică determină microtraumatisme în mușchi.

Acest proces este considerat normal. Dar dacă te antrenezi zilnic, este imposibil să te vindeci.

Acest lucru determină slăbirea mușchilor și tendoanelor și vor fi mai vulnerabili la rănire.

Cum să faci față durerilor musculare după un antrenament?

• Încălzire completă

Trebuie să dureze cel puțin 10 minute.

• Respectarea tehnicii de efectuare a exercițiilor

Ignorarea acestui moment este adesea cauza rănilor, în special în timpul exercițiilor grele.