idei

Nutriționiștii consideră că micul dejun este o necesitate. Oamenii care doresc să slăbească deseori o pierd, dar dacă le este dor, cad într-o capcană, deoarece oamenii de știință demonstrează că metabolismul este mai rapid pentru cei care mănâncă dimineața. În plus, micul dejun este mai probabil să renunțe la plimbările de la miezul nopții la frigider. Dacă urmați o dietă și doriți să reduceți cantitatea de calorii, nu ar trebui să faceți acest lucru în detrimentul micului dejun, ci în detrimentul tuturor meselor din timpul zilei, inclusiv a acestuia.

Am selectat pentru dvs. 4 opțiuni dietetice pentru micul dejun, care conțin cantitatea necesară de vitamine, substanțe nutritive și oligoelemente.

mic de jun american

Mic dejun extrem de ușor și echilibrat, în conformitate cu faptul că dimineața avem nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a începe creierul. Include ceai revigorant.

  • 1 ou
  • 30 de grame de brânză
  • 90 de grame (3 felii) pâine albă uscată
  • măr
  • ceai

mic dejun englezesc

- Ce este micul dejun fără gem? gândesc englezii. Pentru a adăuga proteine, carbohidrați și vitamine, vom avea nevoie și de iaurt.

  • 2 felii mici de pâine albă (40 grame)
  • 10 grame de unt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 lingurițe de marmeladă
  • 100 de grame de iaurt natural (fără zahăr și fructe)
  • 1 pere
  • cafea neagra (fara zahar)

Mic dejun francez

Micul dejun francez trebuie să fie format dintr-un croissant și cafea. Surprinzător, dar se încadrează în limitele noastre, trebuie doar să reduceți zahărul și gemul.

  • 1 croissant francez
  • 2 lingurițe de marmeladă
  • 100 de grame de iaurt
  • 150 de grame de struguri
  • cafea cu lapte (fara zahar).

Mic dejun suedez

Acesta este cel mai util mic dejun: vitamine maxime și prospețime cu calorii minime.

  • 2 fursecuri cu fulgi de ovăz
  • 2 lingurițe de marmeladă
  • 1 portocaliu
  • ceai negru.