Durere la încheieturi când se îndoaie cu o bară cu o manetă dreaptă.

Durere acută care implică cățelușul și încheietura mâinii. Durerea este exacerbată de mișcările mâinii și ale încheieturii mâinii. Umflături și senzație de căldură, furnicături sau amorțeală.

Entorsa sau întinderea încheieturii mâinii. Ruptura fibrelor musculare din mișcări repetitive sau formă fizică slabă, leziuni ale tendonului.

mâinii

1. Înlocuiți maneta dreaptă cu o manetă curbată pentru a reduce tensiunea la încheieturi. Efectuați următoarele exerciții timp de câteva săptămâni.

2. Pliabil pentru antebrate cu maneta curbata. Efectuați 10 repetări, ținând în poziția superioară timp de 5 secunde. Creșteți seturile și repetările.

3. Strângeți discul cu degetele. Luați un disc de 2 kg între degetul mare și arătător timp de 10 secunde. Creșteți timpul, greutatea și discurile. Apucați două discuri pe partea netedă.

4. Mâner supinat/pronat. Luați o halteră ușoară. Așezați-vă antebrațul pe coapsă și rotiți brațul cu gantera în jurul încheieturii mâinii într-o aderență pronată și supinată. Repetați rotația pentru 10 repetări. Păstrați încheietura mâinii stabilă.

5. Extinderea încheieturii mâinii. Puneți antebrațele pe genunchi și efectuați trei seturi de 10 repetări. Folosiți un ritm lent și constant pentru fiecare repetare.