Ne amintim cu toții cât de important este să faci fitness și să faci mișcare. Cu toate acestea, multe pentru urechi nu pot fi introduse în hol. Mișcările monotone duc la plictiseală, cursurile devin munci grele.

Dacă acest lucru este pentru tine, atunci bine ai venit la zumba - un antrenament emoțional și distractiv pentru arderea grăsimilor care nu va fi plictisitor.

pentru

Ce este zumba și cum să o rezolvi?

Zumba este un dans orientat spre fitness, care a devenit recent foarte la modă. Nu vă fie teamă de cuvântul „dans” - nu trebuie să câștigați bani complicati. Zumba seamănă mai mult cu un exercițiu aerob cu elemente de dans latino-american - latină, salsa, mernange.

Pot fi douăzeci de persoane la instruire și uneori cincizeci. Toți sunt întinși în fața unei oglinzi mari pentru a-și vedea reflexia. Urmează antrenorul, urmat de muzică latino-americană angajată în mișcări energetice repetitive.

Nu te vei plictisi în timpul lecției. Trebuie să transpirați corect, rastryasti literalmente toată grăsimea și ridurile și cum să vă întindeți corpul.

Este dintele potrivit pentru slăbit? Desigur. O oră de antrenament zumba (cât durează antrenamentul) arde aproximativ 600 kcal. Zumba slăbește bine, menținând în același timp o dietă strictă cu o frunză de varză pe zi, iar pieptul de pui este opțional. Aceasta nu înseamnă că poți mânca orice vrei. Restricțiile vor rămâne, dar nu stricte.

Șase motive pentru a aplica pentru zumbu

1. Antrenamentul implică toți mușchii. Într-o oră puteți obține o sarcină complexă pe întregul corp, cu accent pe partea inferioară. După câteva sesiuni de antrenament, veți observa că corpul este mai strâns și mușchii sunt strânși. Zumba reduce și aspectul celulitei.

2. După un antrenament, corpul va fi saturat cu oxigen prin respirație intensă (desigur, dacă camera este bine ventilată), antrenarea mușchilor și a vaselor de sânge va ușura retenția de lichide (observați cât de ușor veți pune zapezhney după ore).

3. Vei învăța să te miști bine, să îmbunătățești postura, plasticitatea și întinderea.

4. Zumba dansatoare - un masaj excelent pentru organele interne. În timp, digestia se va îmbunătăți, greutatea în abdomen și alte fenomene neplăcute vor dispărea, iar activitatea organelor pelvine se va îmbunătăți.

5. Vă puteți antrena acasă folosind tutoriale video, a căror comoditate este de diferite lungimi. Dacă obosiți, puteți opri televizorul.

7. Zumba va face din acest sport o plăcere. În plus, dansul îți permite să fii eliberat psihologic și fizic.

Soiuri de zumba

În cluburile moderne de fitness puteți oferi, de asemenea, diferite tipuri de zumba. Ele diferă în principal prin intensitate, există și o direcție pentru copii:

1. Zoom clasic. Aceasta este o combinație de dansuri diferite, adică. doar activitate de dans intensă.

2. Zumba continentală. Această zumba poate fi adesea văzută în cursuri de masterat, unde participă oameni de diferite vârste, fizici și chiar naționalități. Dansul este simplu de interpretat, permițându-vă să includeți persoane cu date inițiale diferite.

3. Tonul zumba. Zumba cu elemente de exerciții care vizează dezvoltarea unei zone cu probleme specifice.

4. Zumba circulară. Combinația dintre dans și antrenament tradițional, care alternează pe tot parcursul clasei.

5. Zumba în apă sau aqua zumba. Această nouă direcție vă permite să faceți față celor care au limitări pentru analogul „uscat”. Antrenamentul în apă este practic nelimitat, pot fi depășite de persoanele în vârstă, de femeile care au născut recent și de persoanele cu boli cardiace sau articulare.

Sfaturi utile pentru a pierde în greutate pe zumba

Pentru ca rezultatele să fie vizibile, ar trebui să exersați cel puțin de trei ori pe săptămână. Lecția durează de la 30 de minute la 1 oră. Antrenează-te intensiv și intensiv, deci monitorizează-ți starea de sănătate în timpul sesiunii.

Pentru a preveni deshidratarea, beți întotdeauna puțină apă sau o băutură sportivă. Și nu vă angajați în zumba pe stomacul gol sau în timpul unei diete grele - puteți leșina!

Participarea la antrenament este cea mai bună în mișcări confortabile, opționale și haine luminoase. Puteți alege haine care pot ascunde neajunsurile figurii, cum ar fi un tricou liber și antrenament larg. În acest fel, majoritatea femeilor vor fi îmbrăcate în clasă.