În viața de zi cu zi agitată, multă muncă și griji constante, oamenii uită unul dintre cele mai importante lucruri - să ai grijă de tine. Pentru a fi sănătoși și fericiți, trebuie să ne luăm suficient timp pentru a ne acorda mai multă atenție.

timpul

Nutriția adecvată, procedurile cosmetice și sportul sunt lucrurile pe care ar trebui să parim. Prin antrenarea a ceva ce ne place, ne vom menține într-o formă bună, vom arăta mai bine și ne vom simți grozav.

Sportul ar trebui să devină o parte a vieții noastre și ar trebui să îl practicăm de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Este remediul ideal pentru stres, sistemul imunitar slăbit și lipsa tonusului.

Așa că alege ceea ce îți place cel mai mult și începe să faci mișcare astăzi!

Mers sportiv

Acesta este unul dintre cele mai populare sporturi, în special pentru persoanele care nu au prea mult timp liber. De asemenea, este ideal pentru leneși și pentru cei cărora nu le place să facă mișcare des, deoarece nu necesită mult efort. Luați doar 30-40 de minute din timpul dvs. și mergeți în parc sau în jurul orașului. Coapsele și fesele sunt încărcate în principal.

Mersul atletic regulat și tehnica adecvată pot ușura articulațiile și vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus. De exemplu, o oră de exercițiu într-un ritm moderat echivalează cu aproximativ 400 de calorii arse.

Printre altele, mersul pe jos stimulează circulația sângelui și producția de insulină și întărește oasele. Experții recomandă mersul pe jos aproximativ 30 de minute pe zi, astfel încât efectul va fi pozitiv fără supraîncărcare.

Alergare

Alergarea nu este cu siguranță pentru leneși, dar este un sport grozav care vă va menține într-o formă bună și într-o stare excelentă de sănătate. Este preferat de mulți oameni, deoarece nu există o oră sau o zi stabilite în care să te antrenezi - tu alegi ora și locul.

Exercițiile sunt bune pentru inimă, modelează coapsele și fesele. Alergatul are, de asemenea, un efect bun asupra minții, deoarece stimulează creșterea celulelor noi din creier.

Nu este potrivit pentru începători și persoane în vârstă, deoarece are o sarcină mult mai mare.

Dacă ați decis că acesta este sportul dvs., trebuie să știți că este recomandat de până la trei ori pe săptămână. O oră de jogging arde 600 de calorii.

Ciclism

Una dintre activitățile preferate ale copiilor, și nu numai, este ciclismul. Un sport care poate fi atât util cât și foarte plăcut.

În comparație cu alte sporturi, cum ar fi joggingul sau înotul, mușchii sunt mai puțin stresați aici, astfel încât poate fi practicat mult timp fără a obosi. Unii oameni chiar consideră ciclismul un hobby.

Este bun pentru inimă și circulația sângelui, iar sarcina grupurilor musculare opuse strânge pereții vaselor de sânge și întărește venele.

Vestea și mai bună este că, pe lângă faptul că te simți mult mai bine, mersul pe bicicletă va arde o mulțime de calorii în plus. O oră de exercițiu este egală cu aproximativ 300 până la 600 de calorii arse, grozav, corect?

Pentru cei care nu au mers pe bicicletă mult timp sau niciodată în viața lor, experții recomandă antrenamente de 30 - 40 de minute până la trei ori pe săptămână, de preferință pe o suprafață plană.

Fitness

Sportul pe care îl aleg majoritatea oamenilor, în special tinerii. Antrenamentele în sala de gimnastică sunt foarte eficiente și foarte distractive, mai ales dacă faci sport cu prietenii.

Cu toate acestea, fitnessul este pentru persoanele care au oportunitatea și timpul. Dacă găsiți o cameră frumoasă, cu o mulțime de echipamente și un instructor bun - puneți-vă echipamentul și mergeți acolo.

În ceea ce privește cheltuielile de energie, fitnessul este egal cu alergarea, dar face corpul mai puternic prin strângerea brațelor, a pieptului, a abdomenului și a altor zone cu probleme.

Instructorii de fitness recomandă antrenamentele de aproximativ 2-3 ori pe săptămână, cu o durată de cel mult 60 de minute.

După un antrenament greu și eficient în sala de gimnastică, este bine să faceți un duș cu apă călduță.

Dieta corectă este, de asemenea, foarte importantă pentru exerciții fizici.

Înot

Pentru mine personal, acesta este sportul perfect. Atâta timp cât poți înota cel puțin puțin, iar dacă nu - cineva te va învăța. Înotul este extrem de util pentru fiecare parte a corpului.

De asemenea, îmbunătățește postura și se reflectă bine pe piele, făcându-l neted, încordat și elastic. Nu există nicio parte a corpului dumneavoastră care să nu fie afectată pozitiv de înot.

Acest sport arde cele mai multe calorii - până la 600 pe oră de antrenament, iar experții recomandă să nu petreceți mai mult de 40 de minute în piscină.

Desigur, înotul vă va menține într-o sănătate perfectă.

Cu toate acestea, atunci când intrați în piscină, trebuie să fiți foarte atenți. Nu trebuie să înotați nici flămând, nici pe stomac. Este recomandat să mâncați ceva ușor, cum ar fi fructe sau legume, înainte de antrenament.