Unii se antrenează să slăbească. Altele - pentru a sculpta forme. Pentru alții, sportul este o evadare din stresul la locul de muncă. În al patrulea rând, ei caută toate acestea într-o singură metodă. Care este cel mai potrivit program? Acest lucru este determinat de nevoile și criteriile individuale. Primăvara este un fapt, ceea ce înseamnă că cel mai bine este să profitați de aerul proaspăt și să faceți sport în aer liber. Oferim mai multe sporturi.

timpul

STEEP RUNNING (anticelulitic)

Alergarea pe teren abrupt, cunoscut și sub numele de antrenament pe deal, este o metodă de a alerga până în vârful unui deal. Scopul este de a crește puterea și puterea mușchilor. La început, acest lucru poate părea destul de epuizant, pentru că vei tensiona mușchii pe care altfel îi folosești rar. Totuși, pe măsură ce antrenamentul progresează, devine mai ușor.

Cât de des să te antrenezi? Una, cel mult de două ori pe săptămână.

Principalele beneficii: Strânge gambele, coapsele și fesele. În plus, în timp ce alergi în sus, nu numai că te antrenezi de două până la trei ori mai intens, dar folosești și mai mulți mușchi în partea superioară a corpului decât alergarea pe teren plat.

Primă: Îmbunătățește elasticitatea musculară, dezvoltă o rezistență mai mare a corpului sub sarcină și. Pas mai mare!

Ce este necesar? Pantofi de alergare care susțin arcul piciorului și o echipă sportivă confortabilă.

Poziția corectă: Când alergați, trebuie să vă aplecați ușor înainte (fără a înclina capul în jos) și să încercați să ridicați genunchii la fiecare pas.

Sfat: Începeți cu o încălzire de 15 minute. Luați pauze cu jogging ușor sau cu mersul pe jos. Finalizați cu un jogging relaxant de 15 minute pe teren plan sau pe o pantă foarte ușoară. Și nu uita: antrenează-te pas cu pas - nu te supraestima!

BODIFLEX (relaxare și scădere în greutate)

Complexul exercițiilor de respirație și întindere, numit bodyflex, a fost dezvoltat de americanul Greer Childers. Ea susține că metodologia ei nu este doar o relaxare pentru minte, ci și o modalitate ușoară de a pierde centimetri din talie fără a fi nevoie să urmați o dietă specifică.

Ideea: Învață să respiri corect - implicând diafragma. „Din ce în ce mai mulți oameni inspiră doar cu pieptul, în timp ce abdomenul trebuie inclus pentru o respirație completă”, spune Childers. Apoi volumul plămânilor crește, celulele sunt saturate cu oxigen și metabolismul se îmbunătățește.

Beneficii: Pe lângă calmarea anxietății și întărirea sistemului imunitar, bodyflex ajută și la slăbire. Cum? Creșterea aportului de oxigen către mușchi crește eficiența exercițiilor fizice în timpul respirației și accelerează arderea grăsimilor.

Exerciții: Sunt împărțite în principal în mișcări de întindere și ipostaze statice. Pot fi efectuate în poziție verticală și așezată. Cu toate acestea, pentru a avea un efect, trebuie să vă antrenați 15 minute în fiecare zi.

Ridicați-vă și înclinați-vă ușor înainte, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi și cu brațele sprijinite pe șolduri. În această poziție se realizează tehnica de stăpânire a respirației diafragmatice.

STREET FITNESS (strângere și modelare)

„Buricul” fitnessului stradal este aruncat în gimnastică și „antrenament corporal” (exerciții în care încărcătura provine din propria greutate). Acestea sunt, de exemplu, flotări și flotări. Mulțumită numărului tot mai mare de locuri de joacă cu echipamente de fitness în aer liber (mai ales în parcuri), fitness-ul pe stradă poate fi și mai divers. Cu toate acestea, dacă nu există niciunul în cartierul sau orașul dvs., puteți utiliza și cadre obișnuite de alpinism pe un loc de joacă.

Ce să fac? Echipamentele de la sală funcționează pe același principiu ca și cele de la sală. Diferența este că, în acest din urmă caz, puteți adăuga greutăți suplimentare pentru o sarcină mai mare, în timp ce în aer liber „luptați” doar cu propria greutate. În majoritatea cazurilor, este suficient să faci aceeași serie pe care o interpretezi în sală. Dacă doriți mai multă rezistență, puteți pune greutăți în jurul gleznelor, puteți folosi benzi de rezistență sau puteți pune un rucsac pe spate pentru a cântări mai mult atunci când trageți o pârghie, de exemplu.

Sfaturi: Încălziți-vă întotdeauna bine înainte de antrenament pentru a evita rănile. Alternează grupurile musculare la care lucrezi: antrenează-ți partea superioară a corpului o dată, de exemplu, iar partea inferioară a corpului în următoarea.

O alternativă plăcută la încărcarea cardio în sala de gimnastică clasică (cum ar fi argometrul pentru bicicletă și banda de alergat) este săritura de coardă.

MERCALIZARE SCANDINAVIANĂ (scădere în greutate, strângere, relaxare)

Provine din nord - din Finlanda. În anii 1980, sportivii locali au decis că mersul cu stâlpii, la fel ca schiul, era modalitatea perfectă de a te menține în formă vara. În acest moment, mania pentru nordic walking s-a răspândit în toată lumea, deoarece combină plăcerea mersului în aer liber cu beneficiile sportului.

Tehnica: Este tipic schiului - fiecare mână trebuie să se miște sincronizată cu piciorul corespunzător: dreapta - cu dreapta, stânga - cu stânga. Primul pas pe călcâie, apoi pe restul piciorului. Spatele este drept, iar brațele sunt cât mai aproape de corp. Stâlpii ușurează mersul și economisesc îmbinările, dar pot fi așezate și cu greutăți pentru încărcare suplimentară. Diversificați mersul cu săriturile sau alergarea.

Echipament: Ai nevoie de o pereche de adidași confortabili și de bețe speciale pentru drumeții, pe care le vei găsi în magazinele de sport. Le veți determina înălțimea exactă cu următoarea formulă: înălțimea dvs. în centimetri înmulțită cu 0,7.

Cât de des? Pentru a vă forma, antrenați-vă timp de 20-30 de minute în fiecare zi, iar dacă nu păstrați o siluetă sportivă - de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 40 de minute.

Beneficii: Ei compară acest sport cu înotul, deoarece ambele grupuri musculare sunt implicate în ambele. Tijele de sprijin protejează articulațiile de suprasarcină și răniri. Aparatul vestibular și sistemul cardiovascular sunt întărite, forțele de protecție sunt crescute, stresul dispare. De asemenea, metabolismul este accelerat și o oră de antrenament consumă aproape 400 de calorii.