Foamea apare adesea între mese și mai ales pentru copii, avem nevoie de alternative sănătoase pentru a umple golul și pentru a adăuga nutriție în același timp. Gustarea face parte dintr-o dietă sănătoasă. Păstrarea nivelului de foame sub control cu ​​gustări sănătoase ne ajută să facem alegeri sănătoase pentru următoarea noastră masă. Iată câteva idei sănătoase de mic dejun pentru a vă ajuta să începeți.

cereale integrale

Hummus și legume: Acesta este un mic dejun excelent, deoarece există atât de multă varietate de legume și arome de hummus. Data viitoare când vă aflați în magazin alimentar, verificați numeroasele tipuri diferite de hummus. Sau mai bine, găsiți câteva rețete grozave pentru hummus de casă online.

2. Fructe și iaurt: Aceasta este o altă opțiune pentru alegerea unei gustări. Alegeți aromele preferate sau încercați ceva nou. Alege iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și nu uita să-l găsești cu un conținut mai mic de zahăr. Dacă trebuie să o faceți un pic mai dulce, adăugați puțin gem sau miere acasă.

3. Chipsuri de tortilla și salsa la cuptor: Dacă sunteți în căutarea unui pic de condiment sau criză, nu căutați mai departe. Acest mic dejun are ambele! Există mari oportunități pe piață pentru chipsuri de tortilla coapte cu cereale integrale și multe opțiuni sănătoase de salsa.

4. Carne cu conținut scăzut de sodiu și brânză cu conținut scăzut de grăsimi: Această combinație conține ambalajul de proteine. Ferește-te doar de eticheta prânzului.

Găsiți o opțiune pentru sodiu scăzut. Există unele cu adevărat gustoase disponibile.

5. Popcorn ermetic: Treceți peste versiunile de filme și microunde. Coborârea în aer este calea de a ajunge acolo, deoarece ai tot gustul și nimic din gunoi. Știați că floricelele sunt din punct de vedere tehnic cereale integrale? Gustati cu ulei de masline, ulei de cocos sau chiar putin unt.

Sau încercați să stropiți parmezan. Opțiunile de acoperire sănătoasă sunt nesfârșite!

6. Felii de mere și ulei de migdale: Această combinație ușoară este completă și hrănitoare. Uleiul de migdale este o alternativă sănătoasă și gustoasă la uleiurile tradiționale de arahide din zahăr. Iar combinația de arome de mere și migdale este grozavă!

7. Caboane cu fructe și brânzeturi: Acesta este un mod distractiv de a face micul dejun un pic mai interesant. Încărcați niște frigarui cu căpșuni, struguri, cuburi de brânză, bile de pepene galben și tot ce vă puteți imagina. Totul are un gust mai bun pe un băț, corect ?!

8. Smoothie și pâine prăjită integrală: Smoothies sunt o modalitate excelentă de a înfășura fructe și legume. Umpleți acest blender cu spanac, scorțișoară, fructe, ananas și orice altceva care sună delicios. Opțiunile gustative depind de tine complet. Bucurați-vă singur sau adăugați cereale integrale pentru a-l umple.

9. Brânzeturi de argint și biscuiți din cereale integrale: Acest mic dejun clasic poate fi complet și hrănitor. Căutați biscuiți din cereale integrale cu suficientă fibră pe porție (3 până la 5 grame de fibre pe porție este un obiectiv bun pentru a începe). Șirul de brânză adaugă și unele proteine ​​și aromă.

10. Traseu mixt: Această gustare plină de energie poate oferi unele beneficii destul de mari pentru sănătate, trebuie doar să fiți atenți la dimensiunile porțiilor.

Nucile și fructele uscate sunt pline de calorii și alimente, deci înainte de a începe să mâncați o gustare.

Mai multe linii directoare privind cumpărăturile inteligente includ:

  • Includeți regulat fructe și legume. Fructele și legumele nu au decât beneficii pentru sănătate. Gustările sunt o modalitate excelentă de a mânca fără a adăuga calorii goale, zaharate sau sărate.
  • Nu mâncați în timp ce vă distrageți atenția. Aceasta înseamnă că nu vă veți modela în fața televizorului cu o geantă din micul dejun preferat. Concentrați-vă pe gust și cum se simte corpul dumneavoastră. Vei putea să te oprești atunci când ești mulțumit și să mănânci cantitatea potrivită.
  • Planificați să aveți alimente sănătoase la îndemână. Adăugați gustări sănătoase la lista de alimente și sunteți pe drumul cel bun pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de mic dejun.