Ajutor, sunt sănătos și relativ tânăr, dar m-am îngrășat imperceptibil. Am jurat să slăbesc în noul an, cum să fac asta repede, întreabă un cititor din Sofia. Iată cum răspunde dr. Lilia Pashova-Stoyanova la întrebarea despre scăderea rapidă în greutate: diete miraculoase de trei zile, pastile magice, curele de slăbire, unguente și tot felul de magii, promițând un efect rapid, vizibil și de durată ... Ne pare rău, ar fi frumos, dar nu există o modalitate ușoară de a pierde în greutate. Adevărul este că procesul necesită timp, necesită voință, disciplină și perseverență, iar pentru rezultate pe termen lung aveți nevoie de o schimbare decisivă și eradicarea unor obiceiuri dăunătoare. Nu vă lăsați păcăliți de promisiunile pe termen scurt de scădere în greutate - nu este firesc să slăbiți 10 kilograme în mai puțin de 2 luni, având în vedere că le-ați cultivat cu atenție în ultimul an sau doi. Potrivit unui număr de experți în nutriție și sport, pierderile de sănătate sunt estimate la aproximativ 1/2 kg pe săptămână sau 2 kg pe lună. Mulți adoră fasolea, dar apoi vine hărțuirea cu gaze. Cum să evitați problema - iată sfaturile Dr. Rositsa Popova Unul dintre cele mai iubite alimente din bucătăria noastră națională, cum ar fi fasolea, este, de asemenea, cunoscut pentru a forma o mulțime de ... 15 februarie 2018 bulmedia.net

sunt

Nu aveți nevoie de o baghetă magică sau de un instructor strict de fitness, ci doar de mici modificări ale dietei și ale activității fizice. Pierderea în greutate va fi urmată de o activitate fizică crescută și/sau un aport redus de calorii cu alimente. De exemplu, în loc să vă folosiți mașina personală sau transportul public, puteți merge pe jos la serviciu (o plimbare de 30-40 minute dimineața vă va crește metabolismul pentru întreaga zi), în loc să folosiți liftul, data viitoare urcați scările (o exercițiu excelent pentru strângerea picioarelor) și curățarea frecventă temeinică a casei este un program complex care include exerciții pentru întregul corp (la spălarea geamurilor, curățarea podelei, întinderea, diferite grupuri musculare sunt încărcate). Obțineți un podometru și mergeți des și lung (cel puțin 45 de minute pe zi) în natură, depășind zilnic recomandările de 4000-5000 de pași. Găsiți sportul preferat (dans, înot, aerobic, jogging) și practicați-l de trei ori pe săptămână. Creșterea activității fizice, în combinație cu unele modificări ale dietei, va duce inevitabil la adioarea prețuită a excesului de greutate, fără a simți măcar (fără înfometare și diete descurajante, fără numărarea isterică a caloriilor, fără antrenament până la epuizare).

Pe lângă modificările din dietă și exerciții fizice, se recomandă să dormiți suficient și să vă odihniți. Lipsa somnului stimulează creșterea în greutate, chiar dacă cu doar o jumătate de oră mai puțin decât timpul necesar activează încet, dar sigur procesul. Găsiți o modalitate de a face față stresului care se dovedește a fi vinovatul numărul unu pentru citirile de pe cântar, făcându-ne neputincioși să mâncăm mai mult.
Dacă urmați aceste sfaturi și nu vedeți rezultatele dorite, căutați în trusa personală de prim ajutor. Multe medicamente duc la creșterea în greutate ca efect secundar. Cel mai adesea, acestea sunt antidepresive, insulină, medicamente pentru tratarea diabetului de tip 2, medicamente utilizate pentru hipertensiune arterială, corticosteroizi. Alte cauze posibile sunt tulburările hormonale subiacente, cum ar fi scăderea hormonilor tiroidieni (hipotiroidism, tiroidita Hashimoto), cortizol crescut, prolactină crescută, dezechilibru al hormonilor sexuali.
În prezența bolilor cronice (diabet, hipertensiune, astm, etc.) se recomandă să vă consultați în prealabil cu medicul dumneavoastră și, dacă este necesar, cu un nutriționist pentru a pregăti un plan individual în funcție de nevoile dumneavoastră.