Buna ziua
Mă antrenez de ceva timp, am 18 ani
dar spatele meu rămâne mult în spatele celorlalte grupuri musculare ale mele. Orice altceva crește foarte repede, doar nenorocitul meu de spate pare foarte mic și progresez lent
Cred că ceea ce trebuie făcut în cazul meu este să mă antrenez pentru o masă, așa că spune-mi despre exercițiile de masă.
În caz contrar, problema cu care nu cresc atât de repede este că nu fac exercițiile corect. Adică postura mea nu este destul de dreaptă.
și când fac singur exercițiile, îmi este greu să mă întind complet. Cel puțin așa explic faptul că până acum nu am mai avut febră musculară pe spate și așa cum am spus, spatele meu este destul de în urmă
Vă rog să mă sfătuiți ce exerciții să facă MM, dar astfel încât să nu existe nicio modalitate de a face exercițiul greșit.
Hei, băiatul acesta REDWALKEr, dacă are într-adevăr 16 ani și are un astfel de spate, îi mulțumesc, dar nu știu dacă merg lucrurile, dacă voi face un astfel de spate:(

exerciții

Îți voi fi foarte recunoscător
Mulțumesc anticipat

Subiectul a fost editat de Georgi Gaidov la 12.06.08 20:16.

Înapoi se face la exerciții grele - tracțiuni, tracțiune, urs, canotaj. Toate celelalte exerciții pentru mine sunt o pierdere de timp. Apăsați pe aceste exerciții de bază prin a nu face mai mult de 12-13 serii de lucru pentru spate, depuneți eforturi pentru a utiliza o greutate decentă, mănâncă bine, dormi suficient și foarte curând vei vedea cum va începe să crească spatele.Începe cu recruții alternând abordarea și depășirea, apoi tracțiunea și în cele din urmă ursul/canotajul. Mult succes:)

După cum mi-a spus, la fel va face și fratele meu
Încă nu pot face o mulțime de recruți, dar îi voi face regulat și voi învăța. Voi aplica și asta cu mânerele.
În caz contrar, ce încarcă ce, adică în fața gâtului și în spatele gâtului, pe care mușchii se încarcă corespunzător.
Cu tracțiune și ciocane, nu cred că există o modalitate de a le face greșit, doar că ursul nu-mi dă nimic
Voi începe să fac copii de rezervă de două ori pe săptămână, sperăm că acest lucru va da un rezultat mai rapid.
Redoucker, aș vrea să vă întreb cât a durat până când a revenit și am băut niște suplimente sau ceva de genul acesta. .
În caz contrar, vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns
:)

Acum nu mai ai rost de spate de două ori, nu uita că ai și biceps:) Cu două antrenamente pentru spate și unul pentru biceps, îl vei pierde. Dacă nu beți diverse "merudikiki" pentru recuperare expresă: D De asemenea \/- forma corpului depinde de talie și umeri. Deci, dacă vizați o astfel de formă, nu credeți că doar spatele este important. A spus că nu există înălțime, kg. Cel mai bine este să dai o poză pentru a te vedea și a judeca.

pff frate
Sunt atât de inspirat că m-am antrenat din greu de 2 săptămâni și în aceste două săptămâni am fost la sală de 12 ori:). Sunt foarte inspirat altfel nu beau nimic, dar nu am să beau cel puțin deocamdată. Plănuiesc să merg așa încă câteva săptămâni și apoi voi începe de 4 ori doar să merg. Am antrenat o mulțime de tenis sportiv de mulți ani atletism așa că nu am o problemă cu sănătatea antrenament:). Altfel am 184-185 cm undeva la 77-78 de kilograme, am fost mai mult dar am slăbit pentru că am scos amigdalele, dar apoi nu poți mânca sau bea nimic. Mă duc o poză mâine și nu voi pune nicio problemă. Nu sunt foarte sănătos, dar sunt curat, dar cred că progresez destul de repede. Numai cu o aruncare, îmi dau spatele mai încet, dar motivul este că Nu fac corect exercițiile, citesc articole, studiez, dar când merg la sală încă nu le fac ca oamenii. Voi face exercițiile acolo unde mi-a spus tipul ăla de redoucker, vom vedea ce se întâmplă:)

Ei bine . când vâslești, există o mulțime de lucruri care pot merge prost pentru o privire mai sigură la un videoclip cu tehnica potrivită. Fii foarte atent la tracțiune/urs/canotaj, deoarece cu tehnica greșită îți pot provoca probleme . Adunări după gât, după părerea mea, nu aveți nevoie. Chiar în fața gâtului, cu o mână și o mână. Findo a spus-o foarte bine - iluzia unui spate mare vine atât din spate, cât și de pe umeri și talie, deci nici umerii nu trebuie să rămână în urmă. Aceste 12 ori în 2 săptămâni sunt prea mari. Nu aveți nevoie de mai mult de 3 ori la început. Nu vă gândiți la suplimente pentru moment și cel puțin pentru 5-6 luni înainte. Altfel Mă antrenez un an și jumătate . cu abateri de o lună/două. Nu am luat niciodată suplimente, număr doar mâncarea.

Ei bine, mă voi antrena așa ceva timp, nu există nicio constantă. M-am antrenat cel puțin un an pentru câteva luni, dar apoi nu m-am simțit bine și mi-a fost foarte greu să continui și în cele din urmă m-am oprit. Sunt mai bine și mă simt bine să mă antrenez mai mult, astfel încât să pot ajunge din urmă. În jos, în talie, am un simț slab, nu am grăsime. Trebuie să extind gălețile la etaj, pentru că nu sunt foarte mari pentru mine Voi face lucrurile pe care mi le-ai spus și voi mânca grozav, așa că cred că nu va fi nicio problemă.
altfel vreau să întreb acest lucru cu numeroasele antrenamente pe săptămână dacă este bine sau nu, întreb în ceea ce privește creșterea musculară. Pentru că nu mă deranjează antrenamentul, dar nu știu dacă mușchiul va crește mai repede făcând mai multe antrenamente pe Mi s-a spus că, dacă iau suplimente, pot antrena un anumit grup muscular de 3 ori pe săptămână, dacă vreau, dar nu iau asta. ce spui despre asta .

Există suplimente pe care le puteți crește cu 3 antrenamente pentru un grup muscular pe săptămână. Cu toate acestea, aceste suplimente sunt discutate într-un alt forum și este prea devreme pentru ei, le numesc „dinte”;) Ar trebui să mănânci cât poți și chiar puțin deasupra și să te antrenezi greu de 2-3 ori pe săptămână. Deci o lună sau două sau trei și apoi le poți face de 3-4 ori pe săptămână și așa cel puțin încă un an sau doi. Având în vedere că se pare că vizezi doar creșterea, este complet neimaginat să mergi de 6 ori pe săptămână. Te duci, dă 110% din tine și lasă mușchiul să crească 2-3 zile (și crește DOAR până când îl încarci). Altfel nu se va întâmpla.

Recenzia a fost editată de G33K la 12.06.08 19:29.

Am înțeles complet ce vrei să spui. Acum știu ce să fac, mulțumesc foarte mult

Totuși, cum ai aflat că spatele tău nu funcționează? Când te antrenezi timp de 2 săptămâni? Tragi concluzii foarte repede. În această etapă, antrenează-ți spatele o dată pe săptămână.

Ei bine, nu sunt sigur, dar cred că am menționat că m-am antrenat cu vreo 3-4 luni înainte, adică cel puțin un an din toamnă.
Și când îl compar cu restul corpului meu, nu am aproape nimic pe spate. Acesta a fost motivul pentru care am spus-o
Da, timpul în care l-am antrenat este mic, dar, așa cum am spus, ceilalți mușchi sunt proeminenți, deși pentru o perioadă scurtă de timp, dar spatele nu este

Dă măsurători de înălțime/kg/brațe/spate/talie pentru a vedea dacă spatele tău rămâne cu adevărat în urmă și dacă dai o imagine nu ai preț:)

Antrenează-te o vreme cu perseverență, spune jumătate de an și apoi trage concluzii despre grupurile care rămân în urmă. Cu 3 luni fragmentate de experiență și 2 săptămâni în care te-ai antrenat de 12 ori, ceea ce este absurd pentru un începător, nu știu la ce efect te aștepți. De asemenea, nu cred că sunteți conștienți de niciun principiu de antrenament, așa că merită să citiți despre modul corect de antrenament, mâncare și recuperare.

Recenzia a fost editată de Стоянчо la 13.06.08 10:34.

pentru a avea dreptate. În prezent citesc o carte despre antrenamentul de forță, este adevărat că nu sunt foarte familiar .
Dar fac asta cu antrenamentele zilnice, pentru că obișnuiam să mă antrenez greu în fiecare zi cu atletismul, dar, evident, fitness-ul este diferit. Dar am o cunoștință care mi-a spus că atunci când se antrenează de două ori pe săptămână, un grup muscular crește. Mai repede. măsurat constant pentru a înțelege când mușchiul său crește mai repede. Dar el ia suplimente și eu nu iau și în curând nu voi lua, astfel încât antrenamentele zilnice ar putea să nu fie foarte corecte în acest caz. Nu știu fiecare caz, dar totuși cred că mușchiul se face prin antrenament și nu prin ședere. Desigur, o alimentație sănătoasă, dar în general mănânc constant, deoarece .
Ave, nu știu când termin cartea, cred că voi fi deja mai conștientă:)

in general, picioarele, abdomenul si spatele sunt cele mai greu de facut . asa ca nu va asteptati la rezultate mari rapid.trebuie sa va antrenati cel putin UN AN pentru a observa ca spatele a crescut.in scurt timp veti face vezi brațele, dar aripioarele sunt dificile.
deasupra, redwalker-ul a spus exact ". Începeți cu recruți alternând apropierea și depășiți, apoi tracțiunea și în cele din urmă ursul/canotajul." Te-aș adăuga să faci trageți 3x6, dacă nu poți cere pe cineva din sală să te ajute pentru seria 1 2, iar al treilea pe fulie superioară, trage în fața pieptului tău ... și ca ambasador. exercițiul pune hiperextensie http://www.bb-team.org/exercise/1157, nu este pentru masă, dar cred că este important să faci ... succes

p.p. Nu poate cineva să vă facă o poză din spate, nu văd cât de dezvoltat este în această poză.

Recenzia a fost editată de n_sko la 13.06.08 11:10.

Nu este nimeni care să mă fotografieze, îmi pare rău, dar nu am nimic special de fotografiat, așa că nu este o mare pierdere:)
altfel voi face cota, mi-a spus Redwalker. Acest lucru se va întâmpla săptămâna viitoare pentru că m-am săturat destul și deja îmi antrenam spatele.

Mușchiul nu crește în sala de sport!
Restul îl naște pe campion!
Gândește-te, fitness-ul nu este un sport, ca și ceilalți, să alergi pe stadion toată ziua și să îți îmbunătățești forma.

Am descărcat un videoclip care explică exercițiile pentru diferite grupuri musculare și oferă exemple de exerciții
ce zici de următorul program care este pentru ÎNAPOI

1 - Hammers 5 (seria) 12, 10, 8, 6, 6
2 - Deadlift 4 (seria) 10, 8, 8, 6
3 - Fulie verticală în fața pieptului 3 (serie) 8, 8, 10
4 - Bună dimineața 3 (serie) 8, 10, 10
5 - Fulie orizontală 2 (serie) 10, 10

Acesta este un program de câștig în masă
dacă vă întrebați de ce nu există apeluri, motivul este că acestea au fost incluse în programul de ajutor

Deci, ce părere aveți despre program .

Aș recomanda următoarele, pe care mă antrenez în prezent și care au un efect destul de bun

1. Recrutare
2. Ursul
3. Ciocane
4. Tracțiune

pentru spate o face doar cu greutăți libere - uitați de viorele și diferitele mașini. 4 exerciții din 4 serii, DIFICILE, îți sunt suficiente.

Cu acest program pe care l-ai ales te vei antrena serios . când ceva nu crește nu știu că atunci când îl antrenezi cu seria 50 va trage.Eu sunt de acord cu Franco 4x4 sau mai bine 3x4 HEAVY! Fără viori și altele . Nu ați văzut dacă ați inclus recruți? Dacă nu le puteți face, căutați pe site 1 articol despre recruți și începeți, deoarece acestea pot aduce progrese foarte mari.

Ei bine, am menționat recruții și nu pot face mare lucru în acest moment, după aproximativ două luni cred că voi face mai mult, dar acum nu pot și cred că exact capsatorul din fața gâtului îl înlocuiește măcar într-o oarecare măsură. Știu ce să fac pentru că mi-ai spus care sunt cele mai bune exerciții de spate și intenționez să te ascult, dar oricum trebuie să le fac într-o anumită ordine și cu un anumit număr de serii și repetări. Voi încerca acest program astăzi, voi vedea cum îl interpretez și cum mă simt după el și vă voi scrie.:)

Dacă așteptați să începeți să faceți pull-up-uri pe cont propriu, cu greu se va întâmpla ... începeți cu 2-3 repetări cât puteți. Scopul unui anumit număr, spuneți 20-25-30 de repetări pe antrenament în mai multe seturi posibile. .Respun din nou că a existat un articol foarte bun pe site și nu ar fi rău să-l citești:)

O voi citi acum frate
altfel azi am făcut programul și sunt fericit că mi-am încărcat spatele având în vedere că eram destul de obosit am reușit să fac un antrenament bun, pentru prima dată sunt mulțumit de antrenamentul din spate:) Plănuiesc să găsesc un instructor în continuare săptămână pentru a mă ajuta cu exercițiile din spate, pentru a fi sigur că tehnica mea este corectă. ] Poate nu sunt sigur doar despre ciorapi și urs, dacă postura corpului meu este corectă atunci când le fac. Le fac cu o înclinație mai mare a firelor. Din păcate, în videoclipul de pe site pentru acest exercițiu nu este dat fiind profilul posturii și de aceea îmi este puțin dificil să înțeleg exact .

tu ești cel din poză?:) și de ce ai decis că doar spatele tău este în spate?

hah ddz și eu
permiteți-mi să vă întreb, în ​​general, cum să construiți o ușurare, sunt antrenamentele mai speciale sau.

ei bine . sunt mai speciale da.dar putin:) totul depinde de mancare
prima încărcare kg. și apoi ușurare.

Hmm, ei bine, ai spatele tău. Dar mă uit la ceva, mâinile tale sunt o problemă. Postează un subiect nou pentru ei.

Exerciții pentru spate? Apuca lingura și începe să vâslești.:) Mi-e rușine să postez fotografii și să pun întrebări oricum. Nu știu despre tine. Spatele tău nu rămâne în urmă, este în perfectă armonie cu restul corpului tău, crede-mă! Nu vreau să par nepoliticos, nu acesta este scopul meu. Doar specializarea este ultimul lucru ai nevoie acum. Nici o parte a corpului tău nu poate crește ÎNAINTE de alții. sau dacă o va face, nu va fi mult. Este bine să ai un scop (un spate frumos) și să nu te antrenezi orbește.

PS: Adevărat, cum ați decis că spatele dvs. a rămas în urmă?

Cu toate acestea, aveți dovezi ale construirii masei musculare.:)

Recenzia a fost editată de Martin Kondov la 15.06.08 16:22.

Ei bine, nu mi-e rușine de corpul meu să-ți spun adevărul și nu cred că o persoană ar trebui să-i fie rușine de corpul său. Altfel nu am întrebat în mod specific despre spate, în general, am vrut să știu în ce fel diferă antrenamentul pentru ameliorare de cel pentru MM. Am vorbit cu un prieten destul de sănătos și mi-a spus că trenurile de iarnă pentru MM și vara încep o dietă și mă antrenez pentru alinare. Plănuiesc să mă antrenez din greu timp de 4-5 luni, fără să țin dietă, voi mânca mai mult și voi încerca să am mai multe alimente proteice. De îndată ce progresează, la începutul toamnei voi începe să plătesc mai multă atenție la mâncare.este corectă

spus de pavlinito la 15.06.08, 16:59:

Ei bine, nu mi-e rușine de corpul meu să-ți spun adevărul și nu cred că o persoană ar trebui să-i fie rușine de corpul său. Altfel nu am întrebat în mod specific despre spate, în general, am vrut să știu în ce fel diferă antrenamentul pentru ameliorare de cel pentru MM. Am vorbit cu un prieten destul de sănătos și mi-a spus că trenurile de iarnă pentru MM și vara încep o dietă și mă antrenez pentru alinare. Plănuiesc să mă antrenez din greu timp de 4-5 luni, fără să țin dietă, voi mânca mai mult și voi încerca să am mai multe alimente proteice. De îndată ce progresează, la începutul toamnei voi începe să plătesc mai multă atenție la mâncare.este corectă

Nu este rău. Există un alt punct că oricât te-ai ridica, vei dori întotdeauna mai mult.: P

Pentru mine personal, antrenamentul „pentru ameliorare” doar se întoarce sau mai rău - anulează rezultatele și de aceea mă antrenez pentru greutate și forță tot anul, iar când decid că am devenit păros îmi schimb dieta, dar niciodată antrenamentul .

În 4-5 luni te va plăcea, mai ales dacă ești consecvent și te antrenezi corect.;)
Nici antrenamentul la masă nu vă va oferi o masă, nici cel pentru alinare nu vă va ajuta să vă alinați. Nutriția este momentul cheie.

Ei bine, cred că oamenii TREBUIE să fie rușinați de corpul lor pentru a se strădui să-i schimbe în bine. Și nu numai pentru corpul lor, ci pentru tot ceea ce poate fi îmbunătățit.;)

Mi-a plăcut ultima dvs. afirmație. El spune că acesta este un stimul serios pentru mulți oameni. Am fost întotdeauna destul de sănătos, dar de câteva ore m-am simțit foarte rău, am încetat să mă antrenez și acum văd că alții au tras mult, așa că Am deja acest sentiment. Că poate nu arăt atât de bine. Acum nu mă simt perfect dar mai bine și de data asta am decis să antrenez orice se întâmplă:) Cred că voi obține rezultatul. Altfel mă străduiesc să modelez un figura, nu voiam să devin voluminoasă .
Deoarece aveți mai multă experiență decât mine, ce puteți spune despre următorul program. Este mai aglomerat, dar acum vara voi avea timp și aș putea să-l fac:
Luni - piept și umăr (dar nu max)
Marți- Înapoi
Miercuri - odihnă
Joi- mâini
Vineri - umăr și piept (dar nu max)
Sâmbătă - spate și brațe
al doilea antrenament pentru un anumit grup muscular nu va fi făcut la maxim, astfel încât să am suficientă forță pentru a face un antrenament complet pentru acel grup muscular în ziua stabilită pentru el. Chiar și acum în mintea mea se învârte opțiunea, de exemplu, primul zi pentru a face antrenament cu greutăți și a doua zi a săptămânii când antrenez din nou acest grup M pentru a face pentru alinare. Mă întreb cu această opțiune ce se va întâmpla