Ce vom învăța din acest articol?

  • Este important să ne cunoaștem tipul de corp;
  • O scurtă istorie a sistematizării tipurilor de corp în mai multe categorii principale;
  • Nu există doar 3 tipuri de corp, ci un total de 13;
  • Tipul de corp nu este „ancorat” genetic și se poate schimba într-un grad sau altul;
  • Ce este nevoie pentru a determina tipul de corp.

Ectomorf, mezomorf sau endomorf - ce tip de corp sunt?

Ectomorf, mezomorf sau endomorf - întrebarea „Ce tip de corp sunt?” Este unul dintre paradoxurile din domeniul fitnessului și al vieții sănătoase. Este într-adevăr un paradox, deoarece chiar și începătorii și cei care nu înțeleg antrenamentul se întreabă ce tip de corp sunt, iar bloggerii de internet „iscusiți” continuă să jure pe cel mai bun și cel mai corect mod de a se antrena, mânca și ce nu, fără să ia în considerare relatează un fapt cunoscut chiar și copiilor mici: oamenii sunt indivizi și ceea ce funcționează pentru unul nu va funcționa pentru altul. Acest lucru este valabil pentru o mulțime de factori și, în majoritatea lor, este important dacă este vorba de un ectomorf, mezomorf sau endomorf, adică. trebuie luată în considerare cantitatea „tipului de corp”.

ectomorf
Sheldon pentru adevărul absolut, unic și corect
sn. lolsheaven.com

În sala de gimnastică, unul dintre markerii pe care îi folosim pentru a determina caracteristicile individuale ale cursantului respectiv este tipul de corp. Știind ce tip de corp suntem, putem înțelege mai bine cum să ne antrenăm și cum să mâncăm. De exemplu, un program ectomorf implică mai puțin cardio, sesiuni de antrenament mai scurte și multă mâncare. Care funcționează pentru ectomorfe. Dar dacă un endomorf oprește cardio-ul, începe să se înghesuie mult și cu mulți carbohidrați și se antrenează puțin, cu 6-8 repetări, va deveni și mai gros.

Lăsând deoparte antrenorii pentru aspect - antrenorii sportivilor de elită caută, de asemenea, diferite modalități de a determina tipul sportivilor lor. Și nu numai pentru un marker al talentelor sportivului respectiv, ci și pentru o verificare periodică a unde se îndreaptă viitorul atlet. Puteți găsi chiar disertații întregi în care tuturor jucătorilor dintr-o echipă de fotbal, handbal, volei li se iau datele relevante și se determină tipul lor de corp. Mai târziu în articol veți vedea o diagramă în care sunt oferite diferite sporturi și tipul de corp cel mai potrivit pentru acestea.

Lucrez în special oameni obișnuiți care merg la muncă sau la școală în fiecare zi și doresc să se antreneze pentru a simți și a arăta mai bine și a avea mai puțină durere. Sunt interesat de tipul lor de corp? Da, desigur! Știind că mezomorfia cuiva este foarte scăzută, am deja o lumină aprinsă, că este mult mai susceptibil la traume și trebuie să fiu atent la modul în care îl abordez. Dacă predomină endomorfismul, atunci ar trebui să ne concentrăm asupra dietei sale și să începem cu antrenamente de intensitate redusă ...

Adică tipul de corp este doar unul dintre factorii de care un bun antrenor ia în calcul. Împreună cu evaluarea funcțională a mișcării, posturii și o serie de alte teste. Și dacă acest lucru este valabil și important pentru antrenorul de amatori mediu, atunci cât de mult este mai important pentru cineva care are ambiții mai serioase în sport!

Dar ... cum să vă determinați tipul de corp?

După cum sa menționat deja în articolul privind măsurarea grăsimii corporale - o modalitate este prin ochi. Dar nu fiecare aparat de măsurare a ochilor este suficient de precis. De aceea, pe diverse site-uri, forumuri și rețele sociale întâlnim adesea oameni care întreabă care este tipul lor de corp, postând fotografii și așteptând un răspuns „competent”.

Și există un mare DAR, dar ... pentru asta după o vreme. Să vedem mai întâi ce este acest tip de corp, adică. să înțeleg asta cele trei tipuri principale (ectomorf, mesomorf și endomorf) nu sunt suficiente pentru a determina ce este.

Își spune Sheldon
sn. lolsheaven.com

Dr. Sheldon și cele trei somatotipuri ale sale - ectomorf, mezomorf și endomorf

Cu mai bine de o jumătate de secol în urmă, dr. Sheldon (dar nu și cea din fotografiile sale) a analizat în detaliu 4.000 de fotografii ale studenților, făcute din față, din lateral și din spate. Fiecare fotografie este făcută cu o cameră foto și o lumină special plasate pentru a reduce riscul de erori sistematice. Folosind aceste 4.000 de fotografii ca bază, Dr. Sheldon a ajuns să împartă tipul de corp (pe care l-a numit „somatotipul”) în trei tipuri evidente: grăsime, musculară și subțire. Ca un fan al biologiei, dr. Sheldon numește cele trei tipuri endomorfe, mezomorfe și ectomorfe, iar numele lor provin din straturile cele mai interioare (endoderm), mijlocii (mezoderm) și, respectiv, cele mai exterioare (ectoderme) ale stratului germinativ. Embriologii, ca și alți oameni de știință, au îmbrățișat treptat ideea doctorului Sheldon. Este clar pentru toată lumea că este o versiune simplificată a clasificării, dar încă încep să folosească cele trei somatotipuri în munca lor. Acest lucru este valabil și astăzi, unde sub „somatotip” găsim cel mai adesea aceste trei tipuri de corp - endomorf, mezomorf și ectomorf.

Caracterizăm fiecare dintre cele trei tipuri de corpuri cu anumite caracteristici care îl disting de celelalte. În general, acestea sunt:

  • endomorful final are un șold lat, umeri îngustați, o cantitate mare de grăsime subcutanată (în special pe brațe și coapse superioare)
  • mezomorful final are șolduri înguste și umeri largi, multă mușchi și puțină grăsime subcutanată și are brațe și coapse puternice
  • ectomorful terminal are șold îngust și umeri îngustați (adică structură alungită), puțină masă musculară și puțină grăsime subcutanată și are brațe și coapse slabe și subțiri plus un piept plat.

Desigur, putem adăuga din ce în ce mai multe caracteristici care disting fiecare dintre tipuri - gât gros și talie subțire în mezomorfe, de exemplu. Cu toate acestea, cele trei somatotipuri ale Dr. Sheldon sunt, după cum am menționat, un model simplificat.

Și de ce este iertat? Deoarece foarte rar putem întâlni un endomorf extrem, pronunțat, ectomorf și mezomorf - ca să nu mai vorbim. Gândește-te, cât de mulți dintre prietenii tăi seamănă cu Sheldon din memele de mai sus sau un medaliat olimpic în maraton (ectomorf extrem), cum ar fi Fred Flintstone (endomorf extrem), sau sunt pregătiți pentru podiumul domnului Olympia (mezomorf extrem) )? Nu pare să ai mulți astfel de cunoscuți, nu-i așa?

Pe de altă parte, găsiți semne de cel puțin 2 din cele trei somatotipuri la fiecare cunoștință - unul este mai gras, dar are mușchi, altul este foarte slab, dar totuși îi atârnă „corpul” (grăsime slabă, după cum este la modă ), al treilea are mușchi bine vizibili atunci când se dezbracă și pare neinstruit cu haine ...

Și nu am văzut pe cineva cu un șold lat (endo), dar și umeri largi (mezo) și el să fie foarte subțire (ecto). Adică are una dintre caracteristicile principale ale fiecărui tip de corp.

De ce este asta? Pentru că niciunul dintre noi nu poartă toate cicatricile exact și doar pe unul dintre cele trei somatotipuri și suntem o combinație a acestora - unii sunt endomorfi mezomorfi, alții sunt endomorfi ectomorfi etc.

Și încercând să ne auto-definim în unul dintre cele trei tipuri, ne limităm la capacitatea de a înțelege exact ce tip suntem și de acolo să știm cum să procedăm mult mai eficient cu antrenamentul și nutriția noastră.

Avem nevoie de o scară de evaluare mai largă pentru a obține o imagine mai bună și mai exactă a tipului nostru de corp. Despre acesta este următorul paragraf.

13 este mai mult de 3 sau o combinație a celor trei tipuri de corp

Lasa-ma sa te intreb ceva: pentru endomorf este clar că are multă grăsime pe corp și că are mușchi slab și slab. Pentru mezomorf, este clar că există mușchi bine dezvoltați și puternici și puțină grăsime pe ei. Cu toate acestea, există persoane cu mușchi bine dezvoltați și destul de puternici, care sunt acoperite cu un strat mare de grăsime. Cum sunt acești oameni? Endomorfe din cauza grăsimii bogate? Mesomorfe din cauza numeroșilor mușchi?

Răspunsul - după un timp. Acum să mergem mai departe:

Dr. Sheldon este conștient de faptul că cele trei tipuri nu sunt suficiente și, prin urmare, introduce mai multe numere - fiecare dintre cele trei tipuri se caracterizează printr-o scară suplimentară de la 1 la 7. Cu ajutorul său, Dr. Sheldon caracterizează somatotipul cu 3 cifre (XYZ), deoarece X este pentru endomorfie, Y este pentru mezomorfie și Z este pentru ectomorfie. Sau, cu alte cuvinte, nu mai suntem împărțiți în doar trei tipuri de corpuri, ci din fiecare dintre ele luăm o cotă, pe care o evaluăm cu un număr de la 1 la 7. Cu cât suntem mai aproape de primul, cu atât avem mai puțin de tipul dat. De exemplu, 1 pentru endomorfie înseamnă că ne este foarte greu să acumulăm grăsime, șoldurile nu sunt prea largi, umerii nu sunt foarte îngustați și așa mai departe. Și invers: cu cât ne aplecăm mai mult spre a 7-a pentru endomorfie, cu atât este mai ușor să acumulăm grăsime

Majoritatea oamenilor sunt un amestec de numere între 2 și 6, sub 1 și peste 7 fiind destul de rare, iar 1 și 7 în sine nu se găsesc nici sub și peste drum. Să vedem câteva stele:

  • Angelina Jolie este 3-2-6 (există 3 pentru endomorfie, 2 pentru mezomorfie și 6 pentru ectomorfie)
  • Brad Pitt are 2-5-4 (adică avem endomorfie mai mică, mezomorfie mai mare și ectomorfie mai mică)
  • Beyonce are 4-5-2 (este logic pentru ea să aibă o componentă mai mare decât Angelina pentru endomorfie și mezomorfie, deoarece este mai plină și mai musculară și să aibă un scor mai mic de ectomorfie - Angelina este mult mai slabă)
  • Jennifer Aniston (fostul iubit al fratelui Pitt преди) este 5-2-4 (mai pufoasă decât Angelina, aceeași cantitate de mușchi și mai puțin ectomorfă)
  • Defunctul Steve Jobs este 3-3-5
  • etc., etc.

Grafica somatotipului

Heath, Carter și Parnell au sistematizat măsurătorile culturistului și au ajuns la un tabel cu 13 somatotipuri majore folosind cele trei tipuri de corp ale dr. Sheldon și scara sa în șapte puncte pentru a le evalua pe fiecare.

Încă folosim metoda lor de evaluare complexă a tipului de corp astăzi, în acest scop introducem 10 date antropometrice și prin formule complexe ajungem la cele trei componente pentru endomorfie, mezomorfie și ectomorfie (X, Y și Z). Printre cele zece lucruri pe care le măsurăm sunt diametrele biepicondilare ale humerusului și femurului, grosimea mai multor pliuri ale pielii, circumferința mușchilor axilei și a piciorului inferior și, desigur, înălțimea și greutatea.

Dar să vedem mai întâi grafica în sine și apoi să comentăm:

Vedem deja cele trei tipuri principale cunoscute de ectomorf (cu galben), mezomorf (cu roșu) și endomorf (cu albastru închis). Le cunoaștem deja, toată lumea a auzit sau a citit ceva despre ele.

Dar mai avem și alte 10 tipuri.

Putem vedea un câmp alb în mijloc, unde așa-numitul tip central. Aceștia sunt oamenii cărora nu le pasă prea mult de mâncare și nu fac sport activ, dar reușesc să arate la fel în fiecare an. Nu sunt nici foarte grase, nici foarte subțiri, nici foarte musculare.

În plus, observăm 3 tipuri care sunt împotriva celor cunoscute până acum: acestea sunt endomorf-ectomorf, care pot fi considerate opuse mezomorfului tipic, ectomorf-mesomorf (opus endomorfului tipic) și, respectiv, endomorf-mesomorf.

Avem, de asemenea, combinații de două tipuri cu una predominantă dintre cele două care sunt ușor de recunoscut prin nume: mezomorf endomorf, endomorf mesomorf etc.

UN TOTAL de 13 tipuri.

Să ne întoarcem la întrebarea de acum ceva vreme: acești oameni sunt mezomorfi-endomorfi (dacă cele două tipuri sunt ușor diferite), endomorfi mezomorfi (dacă predomină endomorfismul) sau mesomorfi endomorfi (dacă predomină mezomorfismul).

Înțelegeți că într-un articol despre tipul de corp nu există nicio modalitate de a acorda suficientă atenție graficului somatotipului și, prin urmare, intenționez să vă fac cunoștință mai detaliată cu acesta și cu îndrumări specifice pentru nutriție și antrenament pentru fiecare dintre cele 13 tipuri într-un articol separat.

Deci: dacă suntem pârghii, este clar că scopul nostru este să ajungem cât mai aproape de somatotipul gimnasticii, dacă vrem mușchi cât mai mari - ne străduim să ajungem la 1-7-1, adică. somatotipul culturistului etc. etc.

Sporturi diferite - tip de corp diferit
(fotografie de Howard Schatz)

Dacă suntem sportivi, acum lucrurile sunt mult mai serioase. Iată un exemplu de studiu asupra influenței somatotipului dominant asupra capacității de antrenament aerob. Din el puteți vedea ce somatotip trebuie să depuneți eforturi pentru a fi bun la sporturile aerobice.

Iată și diagramele tipului de corp al bărbaților și femeilor din mai multe sporturi (pentru o dimensiune mai mare, faceți clic pe acest link):

Ce se întâmplă dacă suntem oameni obișnuiți, ne pregătim pentru sănătate și dorim doar să arătăm mai bine? Apoi o facem inteligent și în funcție de care dintre cele 13 tipuri alegem modul de a mânca și tipul de antrenament. De exemplu, la cei cu o endomorfie predominantă, cardio este obligatoriu, în timp ce la persoanele cu o ectomorfie mai mare, cardio chiar va interfera. Dar va trebui să mănânci mai mulți carbohidrați.

De aici și întrebarea logică:

Tipul corpului nostru este stabilit genetic și îl putem schimba?

Pe baza celor trei tipuri principale ale doctorului Sheldon - nu, nu poți. Dar după el, alți oameni de știință i-au revizuit lucrarea și astăzi putem spune că tipul de corp descris de scara în șapte puncte poate fi modificat în timp.!

Ceea ce ne aduce la două concluzii importante:

  • somatotipul se poate schimba în timp
  • Schimbarea somatotipului nostru este un criteriu important pentru a evalua unde mergem în antrenament și în dieta noastră

Sau, cu alte cuvinte, cunoașterea tipului nostru de corp răspunde la trei întrebări importante:

  • Cunoaștem potențialul și capacitățile corpului nostru?
  • Ce putem face cu corpul nostru?
  • Suntem mulțumiți de corpul nostru și dacă nu - unde este linia dintre așteptările realiste și nerealiste pentru el?

EXEMPLU: Dacă componenta noastră endomorfă este mai mare datorită geneticii slabe, alimentației necorespunzătoare, stilului de viață sedentar ... și prin nutriție și exerciții fizice o reducem de la 6 la 4, crescând cu 2 componenta mezomorfă, atunci suntem evident pe drumul cel bun.

Un exemplu personal: Sunt destinat genetic să am componente ridicate de endomorfie și ectomorfie și scăzut - pentru mezomorfie. Ceea ce înseamnă că sunt înzestrat cu un procent ridicat de grăsime corporală, oase subțiri și mușchi mici și slabi. Dar cu ajutorul antrenamentului și al moderației în dietă (nu restricție și interdicție!) Am ajuns la o componentă ridicată pentru mezomorfie și am renunțat la celelalte două. Am farfurii vizibile pe tot parcursul anului și stau aproximativ 11% grăsime corporală, cum ar fi ciocolata, vinul, berea, pâinea, dulciurile sunt alimente și băuturi care sunt prezente săptămânal în meniul meu. Mă puteți vedea în fotografie cu rudele mele cele mai apropiate (de la stânga la dreapta: tatăl meu, una dintre mătușile mele, sora mea, eu, mama și fratele ei) și puteți vedea dacă somatotipul stabilit de genetica noastră se poate schimba.

Și un exemplu din practica mea: Ivelina și-a schimbat tipul de corp din endomorf-mezomorf în mesomorf echilibrat în câteva luni. El continua să meargă la Fit Curves și noi doar ne-am schimbat dieta.

Iată graficul ei - marcatorul din stânga este locul unde a început, iar cel din dreapta - unde a ajuns în clubul meu după câteva luni:

Ei bine, știind ce tip suntem și unde ne străduim, rămâne să luăm măsurile adecvate în ceea ce privește antrenamentul și nutriția.

Tot ce trebuie să facem este să vedem ...

Cum să vă determinați tipul de corp?

Pentru a vă putea determina tipul, aveți nevoie de un etrier, un dispozitiv pentru măsurarea grosimii osoase și o scală, altimetru și metru suficient de precise. Și apoi te așteaptă un calcul puternic. Cu excepția cazului în care ați descărcat ilegal software pentru a face acest lucru pentru dvs.

Există o altă modalitate - de a mă contacta pentru a determina tipul de corp, pentru că am echipamentul și experiența necesare în acest scop. Nu numai că vă vom măsura grăsimea corporală cu cea mai înaltă clasă de etriere, dar vă vom oferi și X, Y și Z la punctul zecimal, adică. cele trei numere despre care am vorbit până acum. Și nu numai că vă vom spune care dintre cele treisprezece tipuri de corpuri sunteți, dar vă vom arăta și pe graficul somatotipului exact unde vă aflați în acest moment. Astfel veți ști mult mai exact cum să vă antrenați și dacă mergeți în direcția corectă către corpul dorit.

Măsurăm grăsimea cu un etrier

Dar pentru aceasta - mai multe în articol cum și ce măsurăm.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.